የእርስዎ ሙሉ የመቀደድ መመሪያ
- ደረጃ 1፡ ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ባቡር። …
- ደረጃ 2፡ ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ይቁረጡ። …
- ደረጃ 3፡ በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
- ደረጃ 4፡ መጠነኛ የሆነ ጤናማ ስብ ይመገቡ። …
- ደረጃ 5፡ የካርቦን ብስክሌት ይሞክሩ። …
- ደረጃ 6፡ የክፍል መቆጣጠሪያን ተጠቀም። …
- ደረጃ 7፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ያክሉ …
- ደረጃ 8፡ ጥቂት እንቅልፍ ያግኙ።
በተመሳሳይ ጊዜ ወፍራም እና ጎበዝ መሆን ይችላሉ?
ከታዋቂው አስተያየት በተቃራኒ ወፍራም መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መጨመር ይቻላል። የሰውነት መልሶ ማቋቋም ወይም "እንደገና ማድረግ" በመባል የሚታወቅ ሂደት ነው፣ ብቁ ዋና የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ባለሙያ ቤን ካርፔንተር ለኢንሳይደር ተናግሯል።
ወፍራም ሰው ጡንቻ ሊሆን ይችላል?
ቀላልው መልስ የለም ነው። ስብን ወደ ጡንቻ መቀየር ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መልኩ የማይቻል ነው፣ ጡንቻ እና ስብ ከተለያዩ ህዋሶች የተዋቀሩ ናቸው። ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ሙዝ ወደ ፖም መቀየር አለመቻል ነው - ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው።
ወፍራም ቆዳማ ሰው ምንድነው?
መወሰዱ። "ቀጭን ስብ" ምንም እንኳን "መደበኛ" BMI ቢኖረውም በአንፃራዊነት ከፍተኛ የሆነ የሰውነት ስብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ን የሚያመለክት ቃል ነው። የዚህ የሰውነት ስብጥር ሰዎች ለስኳር ህመም እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል።
ቆዳ ወይም ወፍራም መሆን ይሻላል?
እርስዎ ከሆኑቀጭን ናቸው ነገር ግን በመሃልዎ አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። ከማዕከላዊ ውፍረት ጋር መደበኛ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች ከየትኛውም ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ ቢኤምአይ ምንም ይሁን ምን የከፋ የረጅም ጊዜ የመዳን መጠን እንዳላቸው ደርሰውበታል። …
