እርምጃዎን ማሻሻል ሶስት ዋና ዋና የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች-ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ማነጣጠር እንደሚያስፈልግ ሳታውቅ አትቀርም።
ጥጃ ማሳደግ ለሯጮች ጥሩ ነው?
ተረከዝ ማሳደግ፣ ጥጃ ማሳደግ ወይም ጥጃ ማራዘም ተብሎም ይጠራል፣ ለሁለት ምክንያቶች ጠቃሚ ልምምድ ነው። አንደኛ፣ የአቺለስ ጅማት በሩጫ ውስጥ ዋና ተዋናይ ነው፡ ከውጤት የሚመጣውን ሃይል የሚያከማች እና አብዛኛው ሃይል ወደ መሬት መልሶ የሚያስተላልፍ እንደ ኃይለኛ ምንጭ ሆኖ ይሰራል።
የእግር ማሳደግ ፈጣን ያደርግዎታል?
እና ለስፕሪንተሮች ጥንካሬን የሚያዳብሩ የእግር ልምምዶች የበለጠ ፍንዳታ ጅምር እና ፈጣን ጊዜን ይፈጥራል። እውነታው ግን በጂም ውስጥ ከሚደረጉ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች ጋር ሩጫን ማዋሃድ እንደ ሯጭ የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን ያደርገዎታል ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይከላከላል።
ጥጃ ማሳደግ ለመሮጥ መጥፎ ነው?
ጥጃ-ማጠናከሪያ መልመጃዎች
እነዚህ ሶስት የጥጃ ልምምዶች በረዥም ሩጫ ላይ ድካምን ይከላከላል እንዲሁም እርምጃዎን እና ድፍረትዎን ለማሻሻል የሚያስፈልግዎትን ኃይል ያዳብራሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሚደረጉት በጣም ጥሩ መልመጃ ነው እንደ ሙቀት ማጠናቀቂያ አካል እና ቅጽዎን ለማሻሻል እንደ መሰርሰሪያ ሊያገለግል ይችላል።
የጥጃ ማሳደግ ዋጋ አለው?
ጥጃም ከፍ ያደርጋል ከልምምድ በኋላ በእግርዎ ላይ ህመም እንዳለ ያረጋግጡ። እርግጥ ነው፣ እነሱ ደግሞ ጥጆችዎን የተሻሉ፣ ጠንካራ እና ቀጭን ያደርጉታል። በእርግጥ, በጆርናል ኦቭ አፕሊይድ ፊዚዮሎጂ ተመራማሪዎች ላይ በወጣው ጥናትጥጃ ያሳድጋል እና ልዩነቶቹ እንዲሁም የተሻለ ሚዛን እና የጡንቻ መዋቅር ይሰጥዎታል ይላሉ።
