2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
እውነት ነው፡ ቀስ ያለ ሩጫዎች በዘር ቀንያግዙዎታል። … ዓለም አቀፍ ደረጃን በአትሌቶች እና በአሰልጣኞች ላይ በዝቅተኛ ፍጥነት መጨመር እንዴት ፈጣን እንደሚያደርግዎት እና እንዴት በሩጫ ስርአታችን ውስጥ እንደምናካትተው እንዲያብራሩልን ጠይቀናል።
በዝግታ መሮጥ ፈጣን ያደርግዎታል?
በእርግጥ ሰውነቶን ሃይል የማመንጨት እና ደም ወደ ስራ ጡንቻዎች የማድረስ ፍጥነት እና ቅልጥፍናን እያሻሻሉ ነው። ስለዚህ በቀስታ በመሮጥ፣ ሁለቱም በፍጥነት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጡ መሰረቱን እየገነቡ ነው።።
በፍጥነት ወይም በዝግታ መሮጥ ይሻላል?
“ከፍተኛ-ጥንካሬ ሩጫዎች ካሎሪዎችን ለማቃለል ጥሩ ናቸው፣ እና ያንን ከቃጠሎ በኋላ ይሰጡዎታል። ግን ቀስ ያለ ሩጫዎች ጽናትን ለመገንባት፣ ስብን ለማቃጠል እና ለማገገም የተሻሉ ናቸው። ለክብደት መቀነስ በጣም አሳሳቢ ከሆኑ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤነኛ ከሆኑ፣ የሩጫ ክፍተቶችን ይመክራል።
በዝግታ ፍጥነት መሮጥ መጥፎ ነው?
በሳምንት የሚረዝመው ዘገምተኛ ሩጫ ጽናትን ያሻሽላል፣የስብ ማቃጠል ችሎታዎን ያሳድጋል፣የጡንቻዎች የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና የአእምሮ ጥንካሬን ያዳብራል። አብዛኛዎቹን ሩጫዎችዎን በተመች ፍጥነት አለማድረግ ወደ ማቃጠል ይመራል - እና ምናልባትም የከፋ።
እንዴት በጣም ቀርፋፋ ነው መሮጥ?
በ30 ደቂቃ ውስጥ 5ኪሎ ማሄድ እንደሚችሉ ይናገሩ ይህ የ9፡40 ፍጥነት (ፈጣን) ነው፤ ቀላል የረጅም ርቀት ሩጫዎ 12 ደቂቃ ማይል (ቀርፋፋ) መሆን አለበት። ግማሽ ማራቶንን ከ2 ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መሮጥ ከቻሉ (ከ9-ደቂቃ ማይል አካባቢ) ቀርፋፋ ሩጫ ይሆናል።10:22; በ25፡30፣ በ8፡13 ፍጥነት 5ኪሎ ለማሄድ መጠበቅ ትችላለህ።
የሚመከር:
ለምንድነው ኢድድ ከውድድር ውጪ ያደርገኛል?
"አንድ ግለሰብ ዳይሬክተሩ የቅርብ ጊዜውን ስራውን ያለ በቂ ምክንያት በገዛ ፍቃዱ መልቀቁን ካወቀ ወይም እሱ ወይም እሷ እንደነበሩ ካወቀ ለስራ አጥነት ካሳ ጥቅማጥቅሞች ከክፍያ ነፃ ይሆናል። ከቅርብ ጊዜ ስራው ጋር በተገናኘ በፈጸመው በደል ተፈትቷል።" እንዴት የኤዲዲ ብቃት ማጣትን ማስተካከል እችላለሁ? የእርስዎን ጥቅማጥቅሞች ለመቀነስ ወይም ለመከልከል የEDD ውሳኔ ይግባኝ የመጠየቅ መብት አልዎት። ይግባኝዎን በጽሁፍ በ30 ቀናት ውስጥ በውሳኔ እና/ወይን ውሳኔ (DE 1080CZ) ማስታወቂያ ላይ ማስገባት አለቦት። ለምንድነው የእኔ ኢዲዲ ለሳምንት የሚያበቃው ብቃት እንደሌለው ይናገራል?
ቤታ አላኒን ትልቅ ያደርገኛል?
አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ቤታ-አላኒን የሰውነት ቅንብር ሊጠቅም ይችላል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለሶስት ሳምንታት ማሟያ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል (21). ቤታ-አላኒን የሥልጠና መጠንን በመጨመር እና የጡንቻን እድገት በማሳደግ የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል። በጣም ብዙ ቤታ-አላኒን ከወሰዱ ምን ይከሰታል? በአፍ ሲወሰድ፡-ቤታ-አላኒን ለአጭር ጊዜ በአግባቡ በአፍ ሲወሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በመካከለኛ የቤታ-አላኒን መጠን የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተገለጹም። ከፍተኛ መጠን መውሰድ ማፍጠጥ እና መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል።። ቤታ-አላኒን ለመግባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ጥጃ ማሳደግ ፈጣን ያደርገኛል?
እርምጃዎን ማሻሻል ሶስት ዋና ዋና የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች-ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ማነጣጠር እንደሚያስፈልግ ሳታውቅ አትቀርም። ጥጃ ማሳደግ ለሯጮች ጥሩ ነው? ተረከዝ ማሳደግ፣ ጥጃ ማሳደግ ወይም ጥጃ ማራዘም ተብሎም ይጠራል፣ ለሁለት ምክንያቶች ጠቃሚ ልምምድ ነው። አንደኛ፣ የአቺለስ ጅማት በሩጫ ውስጥ ዋና ተዋናይ ነው፡ ከውጤት የሚመጣውን ሃይል የሚያከማች እና አብዛኛው ሃይል ወደ መሬት መልሶ የሚያስተላልፍ እንደ ኃይለኛ ምንጭ ሆኖ ይሰራል። የእግር ማሳደግ ፈጣን ያደርግዎታል?
ቀስ ብሎ መሮጥ ፈጣን ያደርግዎታል?
እውነት ነው፡ ቀስ ያለ ሩጫዎች በዘር ቀንያግዙዎታል። … ዓለም አቀፍ ደረጃን በአትሌቶች እና በአሰልጣኞች ላይ በዝቅተኛ ፍጥነት መጨመር እንዴት ፈጣን እንደሚያደርግዎት እና እንዴት በሩጫ ስርአታችን ውስጥ እንደምናካትተው እንዲያብራሩልን ጠይቀናል። በዝግታ ወይስ በፍጥነት መሮጥ ይሻላል? “ከፍተኛ-ጥንካሬ ሩጫዎች ካሎሪዎችን ለማቃለል ጥሩ ናቸው፣ እና ያንን ከቃጠሎ በኋላ ይሰጡዎታል። ግን ቀስ ያለ ሩጫዎች ጽናትን ለመገንባት፣ ስብን ለማቃጠል እና ለማገገም የተሻሉ ናቸው። ለክብደት መቀነስ በጣም አሳሳቢ ከሆኑ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤነኛ ከሆኑ፣ የሩጫ ክፍተቶችን ይመክራል። የዘገየ ሩጫ ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
መግነጢሳዊ ሰዓት በዝግታ መሮጥ ይችላል?
በርግጥ ሌሎች ክፍሎች መግነጢሳዊ ሊሆኑ እና የሰዓት ትክክለኛነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣በተግባር ደግሞ ማግኔቲዝም እንደየወቅቱ ሁኔታ አንድ ሰዓት በፍጥነት እንዲሮጥ ወይም እንዲዘገይ ያደርጋል። የተጎዱት ክፍሎች. … መግነጢሳዊ የሰዓት ማግኔቲዝድ ስራው ወደ መደበኛ ሁኔታው እንዲመለስ ማድረግ አለበት። ሰዓት ማግኔት ሲደረግ ምን ይከሰታል? አንድ ሰዓት መግነጢሳዊ በሚሆንበት ጊዜ በአብዛኛው የሚከሰተው የሰዓቱ ሚዛን ጸደይ - የሚዛን ጎማ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠረው ረጅሙ ጠፍጣፋ ጥቅል - ከራሱ ጋር መጣበቅ ይጀምራል።.
