2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በግራ እግርዎ ላይ ቆሞ፣ በምናባዊ መስመር ለ30 ሰከንድ በጎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይዝለሉ። በቀኝ እግርዎ ላይ በሚዛንበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ይህ የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት ለማዳበር ጥሩ ልምምድ ነው።
ሯጮች ደካማ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ያጠናክራሉ?
የእርስዎን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር ለደካማ ቁርጭምጭሚቶች አንዳንድ ልምምዶች እነሆ።
Flex እና ዘረጋ
- በጀርባዎ ተኛ ተረከዝዎ ወለሉ ላይ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እየጠቆሙ።
- የቻሉትን ያህል የእግር ጣቶችዎን ከእርስዎ ይርቁ።
- ለ3 ሰከንድ ይቆዩ።
- 10 ጊዜ ይድገሙ።
- ይህን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።
እኔ ስሮጥ ቁርጭምጭሚቴ ለምን ደካማ ይሆናል?
የቁርጭምጭሚት አለመረጋጋት የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ባዮሜካኒክስ ክብደት በተጫነ ቁጥር “እንዲያቋርጥ” ያደርጋል፣ ይህም በሩጫ ወቅት የማያቋርጥ ህመም እና ተደጋጋሚ ጉዳት ያስከትላል። ደካማ እና የሚደናገጡ ቁርጭምጭሚቶች የመለጠጥ ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ፣ይህም በእግርዎ ላይ ያሉትን የድጋፍ ጅማቶች ከመጠን በላይ በሆነ እንቅስቃሴ ያዳክማል።
ሩጫ ለቁርጭምጭሚት ጥሩ ነው?
እንደእነዚህ አይነት ልምምዶች ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ቁርጭምጭሚቶችዎን ዙሪያ ያጠናክራሉ፣ ይህም ለሰውነትዎ ስንጥቅ እና መወጠርን ለመከላከል የተሰራ ነው። የዱካ ሩጫ በመንገድ ላይ በጣም ያልተለመደ ችግርን ይፈጥራል፡ የተፈራው የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት።
በቁርጭምጭሚትዎ ላይ በጣም እየሮጠ ነው?
መሮጥ በቁርጭምጭሚት ላይ ብዙ ጭንቀት ይፈጥራል፣ይህም ለስላሳ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. ምቾቱ የሚከሰተው ከሌሎች ነገሮች መካከል፡- ከመጠን በላይ መጠቀም።
የሚመከር:
የላይ ጀርባን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?
የፕሬስ ልምምድ በሆዱ ላይ ተኛ እጆችዎን ከትከሻዎ በታች አድርገው። ሁለቱንም ክንዶች እና ዳሌዎች መሬት ላይ ዘና ብለው እያቆዩ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ክርኖችዎ ያሳድጉ። ወደ ውጭ ይተንፍሱ እና ደረትዎ ወደ መሬት እንዲሰምጥ ይፍቀዱለት። … ለ5 ሰከንድ ይያዙ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመለሱ። 10 ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ አላማ ያድርጉ። ደካማ የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት ያጠናክራሉ?
ስክሪን ማጠናከር እንዴት ነው የሚሰራው?
የሚያጠናክሩ ስክሪኖች በራጅ ካሴት ላይ የብርሃን ፎቶኖች ብዛት በማምረት የ x-ray photon ተጽእኖን ለማጠናከር ጥቅም ላይ ይውላሉ። የተወሰነ ጥግግት ለማምረት የሚያስፈልጉትን mAs ይቀንሳል እና ስለዚህ የታካሚውን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ስክሪን የማጠናከር አላማ ምንድን ነው? የሚያጠናክሩ ስክሪኖች የተጋላጭነት ጊዜዎችን ለማሳጠር እና አንዳንዴም የፎቶግራፍ ንፅፅርን ለመጨመርጥቅም ላይ ይውላሉ። የሮንትገን ጨረሮች የተገኘው በፍሎረሰንት ድርጊቱ (በባሪየም ፕላቲኖሲያናይድ ላይ) መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሮኤንገን ዲያግኖስቲክስ ብዙም ሳይቆይ ስክሪንን ለማጠናከር መጠቀሙ እንግዳ ነገር አይደለም። የሚያጠናክረው ስክሪን ከምን ነው የተሰራው?
እዳን ማጠናከር ለምን መጥፎ ነው?
ዕዳ ሲዋሃድ፣የእርስዎ አጠቃላይ ወርሃዊ ክፍያ ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም የወደፊት ክፍያዎች በአዲስ እና ምናልባትም የተራዘሙ የብድር ጊዜ። ይህ ከወርሃዊ የበጀት አመዳደብ አንፃር ሊጠቅም ቢችልም በአነስተኛ ወለድም ቢሆን በብድሩ ዕድሜ ላይ የበለጠ መክፈል ይችላሉ ማለት ነው። እዳ ማጠናከር ለምን መጥፎ ሀሳብ ነው? ዕዳን በመጥፎ ክሬዲት ለማዋሃድ መሞከር ጥሩ ሀሳብ አይደለም ነው። የክሬዲት ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ እዳዎችን ለማጠናከር ዝቅተኛ ወለድ ብድር ማግኘት ከባድ ነው, እና አንድ የብድር ክፍያ ብቻ መኖሩ ጥሩ ስሜት ቢሰማም, ከፍተኛ ወለድ ባለው ብድር ዕዳን ማጠናከር የእርስዎን የፋይናንስ ሁኔታ የተሻለ ከማድረግ ይልቅ ያባብሰዋል.
እንዴት ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ማጠናከር ይቻላል?
ለራስ ያለዎትን ግምት ማሻሻል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። አሉታዊ እምነቶችዎን ይለዩ እና ይሟገቱ። … ስለራስዎ ያለውን አዎንታዊ ነገር ይለዩ። … አዎንታዊ ግንኙነቶችን ይገንቡ - እና አሉታዊ የሆኑትን ያስወግዱ። … ለራስዎ እረፍት ይስጡ። … የበለጠ ቆራጥ ይሁኑ እና አይሆንም ማለትን ይማሩ። … የአካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽሉ። … ተግዳሮቶችን ይውሰዱ። ለራስ ግምትን ለማሻሻል 5 መንገዶች ምንድናቸው?
የአልትራ ማበረታቻ ያልተቆለፈ ለመሮጥ ጥሩ ነው?
Verdict፡ Adidas Ultra Boost Uncaged በሚገርም ሁኔታ ምቹ ሩጫ ያቀርባል ነገር ግን በጣም ውድ ዋጋ ነው። የጫማውን ካልሲ የመሰለ ስሜት ጫማው ከእግርዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲገናኝ ያደርገዋል። ጫማው በሚሮጥበት ጊዜ ጥሩ ምቾት ይሰጣል፣ ግን ለፈጣን ፍጥነት እንዲሮጥ አልመክረውም። የትኛው Ultra Boost ለመሮጥ የተሻለው ነው? ምርጥ Max Cushioned Comfort፡ adidas Ultraboost 20 ለበለጠ ምቾት፣ UltraBoost 20 የሚሄደው መንገድ ነው። የወፍራም ትራስ ክፍል 20% ተጨማሪ ማበልጸጊያ ™ ቁሳቁስ በመሃል ሶል ውስጥ ይሰጥዎታል፣ ይህም ከበፊቱ የበለጠ ለስላሳ ነው። በዚህ ጫማ ውስጥ ያሉት ማረፊያዎች የበለጠ ይቅር ባይ ናቸው እና በእያንዳንዱ እርምጃ ከሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስወግዳሉ።
