በግራ እግርዎ ላይ ቆሞ፣ በምናባዊ መስመር ለ30 ሰከንድ በጎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይዝለሉ። በቀኝ እግርዎ ላይ በሚዛንበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ይህ የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት ለማዳበር ጥሩ ልምምድ ነው።
ሯጮች ደካማ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ያጠናክራሉ?
የእርስዎን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር ለደካማ ቁርጭምጭሚቶች አንዳንድ ልምምዶች እነሆ።
Flex እና ዘረጋ
- በጀርባዎ ተኛ ተረከዝዎ ወለሉ ላይ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እየጠቆሙ።
- የቻሉትን ያህል የእግር ጣቶችዎን ከእርስዎ ይርቁ።
- ለ3 ሰከንድ ይቆዩ።
- 10 ጊዜ ይድገሙ።
- ይህን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።
እኔ ስሮጥ ቁርጭምጭሚቴ ለምን ደካማ ይሆናል?
የቁርጭምጭሚት አለመረጋጋት የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ባዮሜካኒክስ ክብደት በተጫነ ቁጥር “እንዲያቋርጥ” ያደርጋል፣ ይህም በሩጫ ወቅት የማያቋርጥ ህመም እና ተደጋጋሚ ጉዳት ያስከትላል። ደካማ እና የሚደናገጡ ቁርጭምጭሚቶች የመለጠጥ ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ፣ይህም በእግርዎ ላይ ያሉትን የድጋፍ ጅማቶች ከመጠን በላይ በሆነ እንቅስቃሴ ያዳክማል።
ሩጫ ለቁርጭምጭሚት ጥሩ ነው?
እንደእነዚህ አይነት ልምምዶች ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ቁርጭምጭሚቶችዎን ዙሪያ ያጠናክራሉ፣ ይህም ለሰውነትዎ ስንጥቅ እና መወጠርን ለመከላከል የተሰራ ነው። የዱካ ሩጫ በመንገድ ላይ በጣም ያልተለመደ ችግርን ይፈጥራል፡ የተፈራው የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት።
በቁርጭምጭሚትዎ ላይ በጣም እየሮጠ ነው?
መሮጥ በቁርጭምጭሚት ላይ ብዙ ጭንቀት ይፈጥራል፣ይህም ለስላሳ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. ምቾቱ የሚከሰተው ከሌሎች ነገሮች መካከል፡- ከመጠን በላይ መጠቀም።
