2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የፕሬስ ልምምድ
- በሆዱ ላይ ተኛ እጆችዎን ከትከሻዎ በታች አድርገው።
- ሁለቱንም ክንዶች እና ዳሌዎች መሬት ላይ ዘና ብለው እያቆዩ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ክርኖችዎ ያሳድጉ። ወደ ውጭ ይተንፍሱ እና ደረትዎ ወደ መሬት እንዲሰምጥ ይፍቀዱለት። …
- ለ5 ሰከንድ ይያዙ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመለሱ።
- 10 ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ አላማ ያድርጉ።
ደካማ የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት ያጠናክራሉ?
የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች የማጠናከሪያ ልምምዶች
- Infraspinatus መልመጃ I. 8 ድግግሞሽ x 3 ስብስቦች። …
- የቆመ የትከሻ ልምምድ I. 8 ድግግሞሽ x 3 ስብስቦች። …
- "የሰጎን" ልምምድ። 10 ድግግሞሽ. …
- የጎን ፕላንክ I. 3 ድግግሞሽ x 1 ስብስቦች። …
- የቆመ ትከሻ መጎተት I. 8 ድግግሞሽ x 3 ስብስቦች። …
- ትከሻ መሳብ። 5 ድግግሞሽ።
የትኞቹ መልመጃዎች መሀል ጀርባ ያጠናክራሉ?
8 ለመሃል ጀርባ
- የተቀመጠ ጠመዝማዛ።
- የልጆች አቀማመጥ።
- መርፌውን ክር ያድርጉ።
- የድመት-ላም ፖዝ።
- ላቲሲመስ ዶርሲ ዝርጋታ።
- ተገብሮ የኋላ መዞሪያ።
- ኮብራ ፖዝ።
- ድልድይ።
የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች እንዲዳከሙ የሚያደርገው ምንድን ነው?
የላይኛው ጀርባ ህመም የተለመዱ መንስኤዎች
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ወይም መደበኛ ያልሆነ አቀማመጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በጀርባ እና በአንገት ላይ መዋቅራዊ ለውጦችን ያደርጋል። ጡንቻዎቹ የተለቀቀ ሊሆኑ እና ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና አከርካሪውን በገለልተኝነት አሰላለፍ በቀላሉ አይያዙም።በፊት።
የላይ የኋላ ጡንቻዬን በቤት ውስጥ እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?
እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቀመጡ። በሚቀጥለው አተነፋፈስዎ ላይ ወገቡ ላይ አንጠልጥለው እና የላይኛውን አካልዎን በእግሮችዎ መካከል ወደ ፊት ይጣሉት. ግንባርዎ ወለሉን እንዲነካ፣ ትከሻዎ እንዲሰራጭ እና ዳሌዎ ወደ ኋላ እንዲሰምጥ ይፍቀዱ። ቢያንስ ለ15 ሰከንድ ይያዙ።
የሚመከር:
በግራ እግርዎ ላይ ቆሞ፣ በምናባዊ መስመር ለ30 ሰከንድ በጎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይዝለሉ። በቀኝ እግርዎ ላይ በሚዛንበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ይህ የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት ለማዳበር ጥሩ ልምምድ ነው። ሯጮች ደካማ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ያጠናክራሉ? የእርስዎን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር ለደካማ ቁርጭምጭሚቶች አንዳንድ ልምምዶች እነሆ። … Flex እና ዘረጋ በጀርባዎ ተኛ ተረከዝዎ ወለሉ ላይ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እየጠቆሙ። የቻሉትን ያህል የእግር ጣቶችዎን ከእርስዎ ይርቁ። ለ3 ሰከንድ ይቆዩ። 10 ጊዜ ይድገሙ። ይህን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ። እኔ ስሮጥ ቁርጭምጭሚቴ ለምን ደካማ ይሆናል?
የሚያጠናክሩ ስክሪኖች በራጅ ካሴት ላይ የብርሃን ፎቶኖች ብዛት በማምረት የ x-ray photon ተጽእኖን ለማጠናከር ጥቅም ላይ ይውላሉ። የተወሰነ ጥግግት ለማምረት የሚያስፈልጉትን mAs ይቀንሳል እና ስለዚህ የታካሚውን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ስክሪን የማጠናከር አላማ ምንድን ነው? የሚያጠናክሩ ስክሪኖች የተጋላጭነት ጊዜዎችን ለማሳጠር እና አንዳንዴም የፎቶግራፍ ንፅፅርን ለመጨመርጥቅም ላይ ይውላሉ። የሮንትገን ጨረሮች የተገኘው በፍሎረሰንት ድርጊቱ (በባሪየም ፕላቲኖሲያናይድ ላይ) መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሮኤንገን ዲያግኖስቲክስ ብዙም ሳይቆይ ስክሪንን ለማጠናከር መጠቀሙ እንግዳ ነገር አይደለም። የሚያጠናክረው ስክሪን ከምን ነው የተሰራው?
ዕዳ ሲዋሃድ፣የእርስዎ አጠቃላይ ወርሃዊ ክፍያ ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም የወደፊት ክፍያዎች በአዲስ እና ምናልባትም የተራዘሙ የብድር ጊዜ። ይህ ከወርሃዊ የበጀት አመዳደብ አንፃር ሊጠቅም ቢችልም በአነስተኛ ወለድም ቢሆን በብድሩ ዕድሜ ላይ የበለጠ መክፈል ይችላሉ ማለት ነው። እዳ ማጠናከር ለምን መጥፎ ሀሳብ ነው? ዕዳን በመጥፎ ክሬዲት ለማዋሃድ መሞከር ጥሩ ሀሳብ አይደለም ነው። የክሬዲት ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ እዳዎችን ለማጠናከር ዝቅተኛ ወለድ ብድር ማግኘት ከባድ ነው, እና አንድ የብድር ክፍያ ብቻ መኖሩ ጥሩ ስሜት ቢሰማም, ከፍተኛ ወለድ ባለው ብድር ዕዳን ማጠናከር የእርስዎን የፋይናንስ ሁኔታ የተሻለ ከማድረግ ይልቅ ያባብሰዋል.
: አንድ ማጠናከርን የሚደግፍ በተለይ: የጠንካራ ፌዴራላዊ መንግስት ጠበቃ። ማጠናከር ሲባል ምን ማለትዎ ነው? 1: የ ድርጊት ወይም የማዋሃድ ሂደት: የመዋሃዱ ሁኔታ። 2: የአንድነት ሂደት: ጥራት ወይም ሁኔታ በተለይ አንድነት: ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ድርጅቶችን በማዋሃድ ነባሮቹን በማፍረስ እና አንድ ነጠላ አዲስ ኮርፖሬሽን መፍጠር. ማጠናከር በምሳሌ ምን ያብራራል?
ለራስ ያለዎትን ግምት ማሻሻል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። አሉታዊ እምነቶችዎን ይለዩ እና ይሟገቱ። … ስለራስዎ ያለውን አዎንታዊ ነገር ይለዩ። … አዎንታዊ ግንኙነቶችን ይገንቡ - እና አሉታዊ የሆኑትን ያስወግዱ። … ለራስዎ እረፍት ይስጡ። … የበለጠ ቆራጥ ይሁኑ እና አይሆንም ማለትን ይማሩ። … የአካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽሉ። … ተግዳሮቶችን ይውሰዱ። ለራስ ግምትን ለማሻሻል 5 መንገዶች ምንድናቸው?
