ክሬቲን በተፈጥሮ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። እሱ በከባድ ማንሳት ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ሃይል እንዲያመርቱ ያግዛል። ክሬቲንን እንደ ማሟያ መውሰድ ጡንቻን ለማግኘት፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል (1) በአትሌቶች እና በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው።
creatine ነቅቶ ይጠብቅዎታል?
ምናልባት በcreatine እና በእንቅልፍ ላይ ከተገኙት በጣም ጥልቅ ግኝቶች አንዱ ክሬቲን ተጨማሪ ምግብ እረፍት እንዲሰማን የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ መጠን እንደሚቀንስ ይጠቁማል። Creatine የሚገኘውን የኃይል መጠን ይጨምራል - በጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን - በአንጎል ውስጥም ጭምር።
ክሬታይን ፈጣን ጉልበትን በአጭሩ ያብራራል?
የCreatine ማሟያዎች የፎስፎክራታይን ማከማቻዎቸን ይጨምራሉ፣ይህም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎትን ለማሞቅ ተጨማሪ የኤቲፒ ሃይል እንዲያመርቱ ያስችልዎታል። ይህ ከ creatine አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ውጤቶች በስተጀርባ ያለው ዋና ዘዴ ነው።
ክሬታይን ሆድ እንዲሰፍር ያደርጋል?
እንዲሁም የጡንቻ ያልሆነ ክብደት መጨመር ሊያሳስብዎት ይችላል ይህም ስብ ነው። ነገር ግን የክብደት መጨመር ፈጣን ቢመስልም creatine አያሰፍርህም። ስብ ለማግኘት ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን መመገብ አለብህ።
በርግጥ creatine ያስፈልገዎታል?
ጡንቻ ለማዳበር በጡንቻዎቻችን ላይ ጭንቀትን በሂደት የመቋቋም ወይም የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለብን። ይህ ሂደት ሃይል ይፈልጋል፣ እና creatine አቅርቦቶች ሀለዚህ ሂደት ዋና የኃይል ምንጭ። ስለዚህ፣ መሻሻል ከፈለግን በቂ መጠን ያለው ክሬቲን መጠቀማችንን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
