2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ክሬቲን በተፈጥሮ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። እሱ በከባድ ማንሳት ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ሃይል እንዲያመርቱ ያግዛል። ክሬቲንን እንደ ማሟያ መውሰድ ጡንቻን ለማግኘት፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል (1) በአትሌቶች እና በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው።
creatine ነቅቶ ይጠብቅዎታል?
ምናልባት በcreatine እና በእንቅልፍ ላይ ከተገኙት በጣም ጥልቅ ግኝቶች አንዱ ክሬቲን ተጨማሪ ምግብ እረፍት እንዲሰማን የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ መጠን እንደሚቀንስ ይጠቁማል። Creatine የሚገኘውን የኃይል መጠን ይጨምራል - በጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን - በአንጎል ውስጥም ጭምር።
ክሬታይን ፈጣን ጉልበትን በአጭሩ ያብራራል?
የCreatine ማሟያዎች የፎስፎክራታይን ማከማቻዎቸን ይጨምራሉ፣ይህም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎትን ለማሞቅ ተጨማሪ የኤቲፒ ሃይል እንዲያመርቱ ያስችልዎታል። ይህ ከ creatine አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ውጤቶች በስተጀርባ ያለው ዋና ዘዴ ነው።
ክሬታይን ሆድ እንዲሰፍር ያደርጋል?
እንዲሁም የጡንቻ ያልሆነ ክብደት መጨመር ሊያሳስብዎት ይችላል ይህም ስብ ነው። ነገር ግን የክብደት መጨመር ፈጣን ቢመስልም creatine አያሰፍርህም። ስብ ለማግኘት ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን መመገብ አለብህ።
በርግጥ creatine ያስፈልገዎታል?
ጡንቻ ለማዳበር በጡንቻዎቻችን ላይ ጭንቀትን በሂደት የመቋቋም ወይም የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለብን። ይህ ሂደት ሃይል ይፈልጋል፣ እና creatine አቅርቦቶች ሀለዚህ ሂደት ዋና የኃይል ምንጭ። ስለዚህ፣ መሻሻል ከፈለግን በቂ መጠን ያለው ክሬቲን መጠቀማችንን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
የሚመከር:
Creatine የፀጉር መርገፍ ያስከትላል?
ምርምር አላረጋገጠም creatine የፀጉር መርገፍን በቀጥታ እንደሚያመጣ ቢሆንም በዚህ አካባቢ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። እ.ኤ.አ. በ 2009 አንድ ጥናት እንዳመለከተው creatine supplementation DHT ከተባለው ሆርሞን መጨመር ጋር ተያይዞ ለፀጉር መጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ክሬታይን የፀጉር መርገፍ ያመጣል? የክሬቲን ተጨማሪዎች የዲኤችቲ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ይህም ቴስቶስትሮን ወደ DHT የሚቀይር ኢንዛይም ይቀይራል። ስለዚህ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል.
Creatine ካፌይን አግኝቷል?
በመጠነኛ መጠን creatine እና ካፌይን አንድ ላይ የተወሰዱ በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው አይገባም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሁለቱ የእርስዎን አፈጻጸም ሊያሳድጉ ይችላሉ። ሁለቱም creatine እና ካፌይን ለ ergogenic ጥቅሞቻቸው በሰፊው ተምረዋል። በተለይም የጡንቻን እድገት፣ ጥንካሬ እና ሀይል ሊደግፉ ይችላሉ። creatine እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ለምን creatine ምርጡ ማሟያ የሆነው?
የየደህንነት ሪከርድአለው፣ ብዙ ሳይንሳዊ ድጋፍ ያለው እና ቢያንስ በገበያ ላይ ካሉት እንደሌሎች ቅጾች ሁሉ ውጤታማ ነው። እንዲሁም በሰፊው የሚገኝ እና በተለምዶ ዝቅተኛው ዋጋ አለው። በአጠቃላይ፣ creatine monohydrate እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት ምርጥ ቅጽ እንደሆነ ግልጽ ነው። ለምን creatine ለአንተ መጥፎ የሆነው? ከፍተኛ መጠን ያለው creatine መውሰድ ኩላሊትን ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ መድሃኒቶች ኩላሊቶችን ሊጎዱ ይችላሉ.
Creatine ፈንጂነትን ይጨምራል?
የCreatine ማሟያዎች የእርስዎን phosphocreatine ማከማቻዎች ይጨምሩ፣ይህም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10፣ 11) በነበረበት ወቅት ጡንቻዎትን ለማሞቅ ተጨማሪ የኤቲፒ ሃይል እንዲያፈሩ ያስችልዎታል። ይህ ከ creatine አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ውጤቶች በስተጀርባ ያለው ዋና ዘዴ ነው። creatine ለፈንጂነት ጥሩ ነው? ይህ ጥናት እንደሚያሳየው creatine ማሟያ ከፍተኛውን የጡንቻን ጥንካሬ እና ከፍተኛውን የግለሰባዊ PAP ውስብስብ የስልጠና ጊዜ እንደሚያሻሽል ነገር ግን በበፈንጂ ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ያሳያል። አፈጻጸም። ክሪታይን ፍጥነትን ይጨምራል?
የ creatine ጭነት ማድረግ አለብኝ?
የክሬቲን መደብሮችን በበርካታ ሳምንታት ውስጥ በዝግታ ማሳደግ ቢቻልም፣ ከ5- እስከ 7-ቀን የመጫኛ ደረጃ 20 ግራም በየቀኑ፣ ከፍተኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ አነስተኛ መጠን ይከተላሉ። የጡንቻዎችህን ማከማቻዎች ከፍ ለማድረግ እና የcreatine ጥቅማጥቅሞችን የምታጭድበት አስተማማኝ እና ፈጣኑ መንገድ ነው። በምጫንበት ጊዜ creatine መውሰድ ያለብኝ መቼ ነው? የክሬቲን ጭነት በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው creatine (በተለይ 20 ግራም) የሚበላበት የመጨመር ደረጃነው። አብዛኛው የክሬቲን መጠን 5 ግራም ነው ስለዚህ ይህ ማለት በመጀመሪያው ሳምንት ቀኑን ሙሉ የሚሰራጩ 4 ምግቦችን ይወስዳሉ ማለት ነው። የcreatine መጫን መጥፎ ነው?
