የክሬቲን መደብሮችን በበርካታ ሳምንታት ውስጥ በዝግታ ማሳደግ ቢቻልም፣ ከ5- እስከ 7-ቀን የመጫኛ ደረጃ 20 ግራም በየቀኑ፣ ከፍተኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ አነስተኛ መጠን ይከተላሉ። የጡንቻዎችህን ማከማቻዎች ከፍ ለማድረግ እና የcreatine ጥቅማጥቅሞችን የምታጭድበት አስተማማኝ እና ፈጣኑ መንገድ ነው።
በምጫንበት ጊዜ creatine መውሰድ ያለብኝ መቼ ነው?
የክሬቲን ጭነት በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው creatine (በተለይ 20 ግራም) የሚበላበት የመጨመር ደረጃነው። አብዛኛው የክሬቲን መጠን 5 ግራም ነው ስለዚህ ይህ ማለት በመጀመሪያው ሳምንት ቀኑን ሙሉ የሚሰራጩ 4 ምግቦችን ይወስዳሉ ማለት ነው።
የcreatine መጫን መጥፎ ነው?
የክሪቲን ማሟያ መውሰድ በጤናማ ሰዎች ላይ የኩላሊት ስራን እንደማይጎዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በአንድ ጊዜ ብዙ ከወሰዱ Creatine እብጠት ወይም የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
20g creatineን በአንድ ጊዜ መውሰድ መጥፎ ነው?
በተለምዶ ዓላማው በቀን 4 ወይም 5 ጊዜ 5g creatine መውሰድ ነው። ሁሉንም 20 ግራም በአንድ ጊዜ ወይም 10g 2 ጊዜ በቀን መውሰድ ይችላሉ -ይህ በግለሰብ መቻቻል ላይ የተመሰረተ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ መጠኖች ጥሩ ስለሆኑ - ነገር ግን አብዛኛው ማስረጃ የተገኘው ከትንሽ እና የበለጠ ነው ተደጋጋሚ አገልግሎቶች።
የ3 ቀን creatine ጭነት በቂ ነው?
ከ5 ቀናት በላይ የሚቆይ የcreatine አገዛዝ ለጡንቻ መሻገሪያ አካባቢ፣ የሰውነት ክብደት፣ ሃይል እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል በቂ ነው ብለን ስናጠናቅቅ 3 ቀናት ግን ለመሻሻል በቂ ናቸው።የጡንቻ ጥንካሬ.
