2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አመጋቧን ከመቀየር ባለፈ አዴሌ ከግል አሰልጣኝ ጋር ሰርታለች። ዘፋኟ አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዷን ጀምራ በሳምንት ሶስት ጊዜ ትሰራ እንደነበር US ዊክሊ ዘግቧል። በጁላይ 2019 ለኅትመት ምንጩ እንደገለጸው "የ 60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን የካርዲዮ፣ የወረዳ ሥልጠና እና ፒላቴስን ታደርጋለች" ሲል ገልጿል።
አዴሌ ይህን ያህል ክብደት እንዴት አጣ?
አዴሌ ክብደት እንዴት ቀነሰ? አዴሌ የሰርትፉድ አመጋገብን እውቅና ሰጥታለች እና በአስደናቂ ክብደት ለመቀነስ ከግል አሰልጣኝ ጋር በመስራት ላይ። ነገር ግን መርዛማ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን እና መጠጦችን የሚቆርጠው የአዴሌ የአመጋገብ እቅድ ዘፋኙ ውጤቱን ማየት እንዲጀምር ያስቻለው።
አዴሌ ምን ያህል ክብደት አጣች እና እንዴት አጣች?
ብሪታኒያ በ2016 ክብደቷን ከቀነሰች በኋላ የግል አሰልጣኝ በመቅጠር እና የሰርትፉድ አመጋገብን ከተከተለ በኋላ 50 ፓውንድ ሊጠጋ እንደጠፋች ተዘግቧል።
አዴሌ ክብደት የቀነሰው የአመጋገብ ስርዓት ምንድነው?
አዴሌ ሁል ጊዜ አስገራሚ ትመስላለች ብለን ብናስብም ዘፋኙ አኗኗሯን እንደተሻሻለ ተነግሯል ለየሰርትፉድ አመጋገብ - የሚከታተሉት አሁንም እንዲዝናኑ በማበረታታት ይታወቃል። ቀይ ወይን እና ቸኮሌት።
እንዴት በ3 ወራት ውስጥ 100 ፓውንድ ማጣት እችላለሁ?
100 ፓውንድ በጥንቃቄ እንዲያጡ የሚያግዙ 10 ጠቃሚ ምክሮች አሉ።
- የእርስዎን የካሎሪ ቅበላ ይከታተሉ። ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትዎ ከሚበላው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለበት። …
- የፋይበር አወሳሰድን ይጨምሩ።…
- የፕሮቲን ፍጆታዎን ይጨምሩ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- ራስህን ተጠያቂ አድርግ። …
- አትክልቶቹን ሙላ። …
- ተጨማሪ ካርዲዮን ያድርጉ። …
- የመቋቋም ስልጠና ይሞክሩ።
የሚመከር:
ትሬድሚል ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል?
እንደ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ ትሬድሚል መጠቀም ካሎሪ ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ነው። … ለተሻለ ውጤት፣ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ያዋህዱ። ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳሉ። የመርገጫ ማሽን የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል? ትሬድሚል በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል ናቸው፣ እና እነሱ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች ተመራጭ የሩጫ አማራጭ ናቸው። ትሬድሚል መጠቀም የሆድ ስብን ብቻ ሳይሆን የቋሚ ትሬድሚል ክፍለ ጊዜ ከሚያስከትላቸው የረዥም ጊዜ ውጤቶች አንዱ የውስጥ ለውስጥ ፋት ለበጎ ይጠፋል። በአንድ ሳምንት ውስጥ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
Chrissy metz ክብደት ለመቀነስ ተገደደ?
ከዝግጅቱ ጋር ባላት ውል ላይ፡ ትዕይንቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታይ ሜትዝ ከፀባይዋ ጋር ክብደቷን እንድትቀንስ ከሚፈልግ አንቀጽ ጋር ውል መፈራረሟን ገልጻለች። "ይህ ለእኔ አሸናፊነት ነበር" ስትል በወቅቱ ለTVLine ተናግራለች። ምክንያቱም በራስዎ ለማድረግ መሞከር አንድ ነገር ነው። ክሪስ ሜትዝ ምን ያህል ክብደት ቀነሰ? Chrissy Metz ጠፍቷል በ100 ፓውንድ አካባቢ እና ይህ በፍፁም ቀላል ነገር አይደለም። ይህ ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና ስለምትበሉት ነገር መጠንቀቅን ይጠይቃል። የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የአመጋገብ ለውጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ አብዛኞቹ ሰዎች ቀላሉ ዘዴ ነው። ክሪስ ሜትዝ ዛሬ ምን ያህል ይመዝናል?
ግራኖላ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል?
አዎ ግራኖላ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው፣ በፋይበር የታሸገውን ጤናማ ዝርያ እስከተመገቡ ድረስ። ሚና እንዳብራራው፡ “እንደ ግራኖላ ያሉ ከፍተኛ የፋይበር ይዘቶች ያላቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ፣ ይህም መክሰስን ለመቀነስ እና ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።” ክብደት ለመቀነስ ግራኖላ እንዴት ይበላሉ? 1/2 ስኒ ግራኖላ እና 1/2 ኩባያ ያረጀ ደረቅ ኦትሜል ይቀላቀሉ። ኦትሜል በራሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ነው። የእርስዎን ግራኖላ ከጤናማ ያረጁ አጃዎች ጋር "
ኢስትሮጅን ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ኢስትሮጅን የሰውነትን ክብደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ይመስላል። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን፣ የላቦራቶሪ እንስሳት በብዛት ይበላሉ እና የአካል እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። የተቀነሰ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝም መጠን ሊቀንስ ይችላል። ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው የትኛው ሆርሞን ነው? ሌፕቲን። ይህ የሆነው፡ ሌፕቲን “ቀጭን” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ነው ምክንያቱም የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንደሚያፈስ ይጠቁማል። ሌፕቲን የደም ስኳርን፣ የደም ግፊትን፣ የመራባት እና ሌሎችንም ለመቆጣጠር ይረዳል። የስትሮጅን እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ሜዳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
Gazelle Gliders ኢኮኖሚያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመሥራት ውጤታማ መንገድ ይሰጣሉ. የጋዚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እና በአንድ የአካል ብቃት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከስድስት እስከ አስር የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጣል። እርስዎን የኪዳን ማጣት እና የጡንቻ ቃና እና የልብ ተግባርን እንደሚያሻሽል ተናግሯል። ጋዛል ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
