ማንኛውም የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ የጉልበት መጨመርን ሊሰጥ ይችላል፣ነገር ግን በጣም ጥሩው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ በማሰልጠን ላይ ሳሉ ትኩረት እንዲሰጡ እና ግልጽነት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ካፌይን እና ሌሎች እንደ L-Theanine እና TeaCrine ያሉ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ንጥረነገሮች የአእምሮ ድካምን እንዲሁም የአካል ድካምን ለማስወገድ ይረዱዎታል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጉልበት ይሰጥዎታል?
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በዋነኛነት የአካል ብቃትን እና ጉልበትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ነገር ግን ምርምር ብዙዎቹን ጥቅሞቻቸውን አይደግፍም። ምንም እንኳን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ውጤትዎን ሊያሳድጉ ቢችሉም ደረጃውን የጠበቀ ፎርሙላ እና በርካታ አሉታዊ ጎኖች የሉም።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ጉልበት ይሰጥዎታል?
አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል።
በየቀኑ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
ከሥልጠና በፊት ምን ያህል መውሰድ አለቦት? ለጤናማ አዋቂዎች በቀን ወደ 400 ሚሊግራም (0.014 አውንስ) ለመጠቀምደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎን በሚለኩበት ጊዜ በአንድ ስኩፕ ምን ያህል ካፌይን እንደሚይዝ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ምን ያህል እንደተጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት የቅርብ ጊዜው ምንድነው?
ስሙ እንደሚያመለክተው ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሀ በፊት መወሰድ አለበት።ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱበት ጊዜ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ላይ ቢጠጡም፣ ክብደቶችን ወይም የካርዲዮ ማሽኖችን ለመምታት ቢያንስ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት።
