2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ማንኛውም የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ የጉልበት መጨመርን ሊሰጥ ይችላል፣ነገር ግን በጣም ጥሩው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ በማሰልጠን ላይ ሳሉ ትኩረት እንዲሰጡ እና ግልጽነት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ካፌይን እና ሌሎች እንደ L-Theanine እና TeaCrine ያሉ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ንጥረነገሮች የአእምሮ ድካምን እንዲሁም የአካል ድካምን ለማስወገድ ይረዱዎታል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጉልበት ይሰጥዎታል?
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በዋነኛነት የአካል ብቃትን እና ጉልበትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ነገር ግን ምርምር ብዙዎቹን ጥቅሞቻቸውን አይደግፍም። ምንም እንኳን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ውጤትዎን ሊያሳድጉ ቢችሉም ደረጃውን የጠበቀ ፎርሙላ እና በርካታ አሉታዊ ጎኖች የሉም።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ጉልበት ይሰጥዎታል?
አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል።
በየቀኑ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
ከሥልጠና በፊት ምን ያህል መውሰድ አለቦት? ለጤናማ አዋቂዎች በቀን ወደ 400 ሚሊግራም (0.014 አውንስ) ለመጠቀምደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎን በሚለኩበት ጊዜ በአንድ ስኩፕ ምን ያህል ካፌይን እንደሚይዝ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ምን ያህል እንደተጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት የቅርብ ጊዜው ምንድነው?
ስሙ እንደሚያመለክተው ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሀ በፊት መወሰድ አለበት።ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱበት ጊዜ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ላይ ቢጠጡም፣ ክብደቶችን ወይም የካርዲዮ ማሽኖችን ለመምታት ቢያንስ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት።
የሚመከር:
የሰው ልጆች ለምን ጉልበት ይፈልጋሉ?
ኢነርጂ የሰውነትዎን ውስጣዊ ተግባራት ያቀጣጥላል፣ህዋሶችን እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ያስተካክላል፣ይገነባል እና ይጠብቃል እንዲሁም ከቁሳዊው አለም ጋር እንድትገናኙ የሚያስችሉዎትን ውጫዊ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። ውሃ፣ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር፣ ከምግብ የሚመነጩትን ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያግዛል። ሰውነታችን ለምን ጉልበት ያስፈልገዋል? በህይወት ለመቆየት፣ለማደግ፣ለመሞቅ እና ለመዘዋወርበሰውነት ሃይል ያስፈልጋል። ጉልበት በምግብ እና በመጠጥ ይቀርባል.
ጡንቻ ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የቶሮንቶ የአካል ብቃት ቡድን መስራች እና የቀድሞ የጥንካሬ አሰልጣኝ የነበረው ገብርኤል ሊ በአጠቃላይ አነጋገር የጡንቻ ብዛት - ማለትም የጡንቻዎችህ መጠን - ከከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል ይላል። የእንቅስቃሴ-አልባነት. የጡንቻ ብዛት በሳምንት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነትጡንቻ ማጣት መጀመር ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ካልተንቀሳቀስ እስከ 2 ፓውንድ (3)። እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ከአስር ቀናት በኋላ የጡንቻዎ መጠን በ11% ሊቀንስ ይችላል፣ በአልጋ ላይ ሳትጋልቡም (4)። ከጂም ጡንቻ ማጣት የ2 ሳምንታት ይርቃል?
ማቀዝቀዣን ማጥፋት ጉልበት ይቆጥባል?
አጭሩ መልሱ no ነው ይላሉ በኤፍዲኤ የምግብ ደህንነት እና የተግባር አመጋገብ ማእከል የጤና ሳይንስ ፖሊሲ አማካሪ ሊአን ጃክሰን። "ማቀዝቀዣዎች በቋሚ የሙቀት መጠን በ40 ዲግሪ ፋራናይት ወይም ከዚያ በታች መቀመጥ አለባቸው" ሲል ጃክሰን በኢሜል ጽፏል። በሌሊት ፍሪጄንና ማቀዝቀዣዬን በማጥፋት ገንዘብ እቆጥባለሁ? የፍሪጅ ማቀዝቀዣዎን በምሽት ማጥፋት ሂሳቦችዎን ለመቁረጥ የሚረዳ መንገድ ካለ ጠይቀዋል። … ' ፍሪጅዎን ለአጭር ጊዜ በማጥፋት ኃይልን አይቆጥቡም ምክንያቱም መልሰው ሲያበሩት እንደገና ለማቀዝቀዝ ተጨማሪ ሃይል ስለሚጠቀም። የማይጠቀሙበት ማቀዝቀዣ ማጥፋት ይሻላል?
B12 ጉልበት ይሰጠኛል?
የB12 ቫይታሚን B12 ከ B6 ጋር ያለው የኢነርጂ ጥቅሞች ለሃይል ምርጡ ናቸው። በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ማለት ይቻላል B12 ይጠቀማል። B12 ቀይ የደም ሴሎችን ከመፍጠር በተጨማሪ ስብ እና ፕሮቲን ወደ ሃይል ይለውጣል። የ B12 እጥረት ድካም እና የደም ማነስ ያስከትላል። B12 ወዲያውኑ ጉልበት ይሰጥዎታል? የB ቪታሚኖች ሃይል እንዲሰጡዎ ሲረዱ፣ ወዲያውኑ አይደለም። (ያ የሚሰማዎት የኃይል መጨመር ከካፌይን ወደ ጠርሙሱ የተጫነ ነው።) ለሃይል ለማግኘት በየቀኑ ምን ያህል B12 መውሰድ አለብኝ?
Dhl የጊዜ ክፍተት ይሰጠኛል?
በሚቀጥለው ቀን ወይም በ9፡00፡30am ወይም ከሰአት (በጣም አስቸኳይ ከሆነ) እናደርሳለን እና ሙሉ ክትትል የሚደረግበት አገልግሎት ወደ ቤታቸው እንሰጣለን። ሸማቾችዎ የቀጥታ መከታተያ፣ የ1 ሰዓት ክፍተት እና የመላኪያ ቀናቸውን ወይም ቦታቸውን ወደ ጎረቤት ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንዲቀይሩ በሚያስችላቸው እስከ ደቂቃ ማሳወቂያዎች ይደሰታሉ። ከDHL ጋር የጊዜ ገደብ ታገኛለህ?
