የሃምትሪክ ጡንቻዎች የኳድ ተቃራኒ ጡንቻዎች ናቸው; እነሱ በጭንዎ ጀርባ ላይ ይገኛሉ ። በእግሩ ፊት ላይ ያሉት ኳድሶች ከሆምstrings ጠንካራ መሆናቸው ተፈጥሯዊ ነው። የጡንጣዎች ጥንካሬ ከኳድ ጥንካሬ ከ50 እስከ 80 በመቶ መሆን አለበት፣ 70 ምርጥ ግብ ነው።
ለምንድነው ኳድ ከ hamstrings የበለጠ ጠንካራ የሆኑት?
ኳድስ እና ሃምስ አንድ ላይ የታችኛውን እግር ለማዞር ይረዳሉ። ኳድሶቹ ከሆም strings የበለጠ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ናቸው፣ ስለዚህ ለእነሱ ትንሽ ጠንካራ እንዲሆኑ መደበኛ ነው።።
ማተኮር አለብኝ በhamstrings ወይም quads?
ሚዛን በትልቅነቱ የሚመጣው የኋለኛውን ሰንሰለት በመገንባት አይነት ነው ይላል Rubin። "ሁሉንም ኳድ አግብር ለማመጣጠን በሁለቱም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኩሩ።"
የሆድ ድርቀት ጠንካራ ያደርግዎታል?
የእርስዎ የሆድ ሕብረቁምፊዎች በእግርዎ ውስጥ በጣም ጠንካራዎቹ ጡንቻዎች አይደሉም ነገር ግን ለመንቀሳቀስ ችሎታዎ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በውጤቱም፣ የጭንቅላት ጉዳት ለአንድ የውድድር ዘመን ከአንድ በላይ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን ከጉዳት አግዷል።
የሆድ እና ኳድ የተለያዩ ናቸው?
መልካም፣ የዳሌው እግር በእውነቱ አንድ ሕብረቁምፊ አይደለም። ከዳሌው ወደ ታችኛው እግር አጥንቶች የሚሄዱት በጭኑ የኋለኛ ክፍል ሶስት ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን በአጥንቱ ጎኖች ላይ ተጣብቋል። ኳድሪሴፕ ከዳሌው እስከ ጉልበቱ አጥንቶች አናት ድረስ የሚሄዱ በጭኑ ፊት ላይ ያሉ አራት ጡንቻዎች ያሉት ቡድን ነው።
