Glute Bridge Lie በጀርባዎ ላይ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ክንዶችዎ በጎን በኩል ። ክብደትዎን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በመጫን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት። ጉልቶችዎን በማጣበቅ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ በማሽከርከር ላይ ያተኩሩ። የእርስዎ glutes እና hamstrings ድካም ሲጀምር ይሰማዎታል።
ብሪጅዎች ግርፋትዎን ያሳድጉታል?
Squats፣ ሳንባዎች እና የእግር ማሳደግ ምርጥ ምርኮ ማቃጠያዎች ናቸው፣ነገር ግን የግሉት ድልድዮች ለቁርስዎ ዋና መልመጃዎች ናቸው, medius and minimus) እና hamstrings።
በሂፕ ግፊት እና በግሉት ድልድይ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የግሉቱ ድልድይ በተለምዶ በትከሻዎች ወለሉ ላይ ነው የሚሰራው፣ የሂፕ ግፊት ደግሞ በተለምዶ አግዳሚ ወንበር ወይም መድረክ ላይ በትከሻ ይከናወናል። የሂፕ ግፊት በተለምዶ በክብደት ይጫናል እና እንደ ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ; የግሉቱ ድልድይ ብዙ ጊዜ የሚደረገው እንደ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን ሊመዘን ይችላል።
ምን ያህል የግሉት ድልድይ ማድረግ አለብኝ?
ምን ያህል ድልድዮች ማድረግ አለቦት? የግሉት ድልድዮች እንደ ማሞቂያ አካል በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ ይላል ፐርኪንስ፣ እና እርስዎ እያደረጉት ያለው ከሆነ፣ ለአንድ ነጠላ የ 10 ድግግሞሽ ይሂዱ። እነሱን እንደ የጥንካሬ ልማዳችሁ አካል ማካተት ከፈለጉ፣ 3 የ10 ድግግሞሾችን፣ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለማድረግ ያስቡበት።
በየቀኑ ግሉት ድልድይ መስራት ችግር ነው?
በየቀኑ ድልድይ መስራት ይጠቅማልglutes የእርስዎን ኳድስ እና ጅማት ያዙ ስኩዌቶች እና የሞተ ሊፍት ቅርፅ እና ክብደቶች በፍጥነት ይሻሻላሉ።
