የግሉት ድልድይ ምንድነው?

ዝርዝር ሁኔታ:

የግሉት ድልድይ ምንድነው?
የግሉት ድልድይ ምንድነው?
Anonim

Glute Bridge Lie በጀርባዎ ላይ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ክንዶችዎ በጎን በኩል ። ክብደትዎን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በመጫን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት። ጉልቶችዎን በማጣበቅ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ በማሽከርከር ላይ ያተኩሩ። የእርስዎ glutes እና hamstrings ድካም ሲጀምር ይሰማዎታል።

ብሪጅዎች ግርፋትዎን ያሳድጉታል?

Squats፣ ሳንባዎች እና የእግር ማሳደግ ምርጥ ምርኮ ማቃጠያዎች ናቸው፣ነገር ግን የግሉት ድልድዮች ለቁርስዎ ዋና መልመጃዎች ናቸው, medius and minimus) እና hamstrings።

በሂፕ ግፊት እና በግሉት ድልድይ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የግሉቱ ድልድይ በተለምዶ በትከሻዎች ወለሉ ላይ ነው የሚሰራው፣ የሂፕ ግፊት ደግሞ በተለምዶ አግዳሚ ወንበር ወይም መድረክ ላይ በትከሻ ይከናወናል። የሂፕ ግፊት በተለምዶ በክብደት ይጫናል እና እንደ ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ; የግሉቱ ድልድይ ብዙ ጊዜ የሚደረገው እንደ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን ሊመዘን ይችላል።

ምን ያህል የግሉት ድልድይ ማድረግ አለብኝ?

ምን ያህል ድልድዮች ማድረግ አለቦት? የግሉት ድልድዮች እንደ ማሞቂያ አካል በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ ይላል ፐርኪንስ፣ እና እርስዎ እያደረጉት ያለው ከሆነ፣ ለአንድ ነጠላ የ 10 ድግግሞሽ ይሂዱ። እነሱን እንደ የጥንካሬ ልማዳችሁ አካል ማካተት ከፈለጉ፣ 3 የ10 ድግግሞሾችን፣ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለማድረግ ያስቡበት።

በየቀኑ ግሉት ድልድይ መስራት ችግር ነው?

በየቀኑ ድልድይ መስራት ይጠቅማልglutes የእርስዎን ኳድስ እና ጅማት ያዙ ስኩዌቶች እና የሞተ ሊፍት ቅርፅ እና ክብደቶች በፍጥነት ይሻሻላሉ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ርዕስ የሌለው ያልተማረ ፕላቲነም ሄዷል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ርዕስ የሌለው ያልተማረ ፕላቲነም ሄዷል?

የኬንድሪክ ላማር "ርዕስ የሌለው ያልተማረ።" እስካሁን የ2016 ከፍተኛ ሽያጭ የራፕ አልበም ይሆናል። … TPAB TPAB ቢራቢሮውን ለመንከባለል በሰፊው ሂሳዊ አድናቆት አግኝቷል። በMetacritic፣ ከ100 ውስጥ መደበኛ የሆነ ደረጃን ለሙያዊ ህትመቶች ግምገማዎች ይመድባል፣ አልበሙ በ44 ግምገማዎች ላይ በመመስረት አማካኝ 96 ነጥብ አግኝቷል። https://am.

የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ለምን መጥፎ የሆነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ለምን መጥፎ የሆነው?

ከካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ጋር በተዛመደ የረዥም ጊዜ አደጋ አንዳንድ ጊዜ ሪፖርቶች ቀርበዋል። የተጨማሪ እና የተቀናጀ ጤና ብሄራዊ ማእከል እንደዘገበው ከባድ ችግሮች የከፋ ህመም እና cauda equina syndrome ይህም በታችኛው የጀርባ አጥንት ላይ የነርቭ መጎዳትን ያካትታል። ዶክተሮች ለምን ኪሮፕራክተሮችን የማይወዱት? ኪሮፕራክተሮች በሰው ልጅ የሰውነት አካል፣ ፊዚዮሎጂ፣ በራዲዮግራፊ ትንተና እና በሕክምና ፕሮቶኮሎች የተማሩ ናቸው። … እነዚህ ዶክተሮች ካይሮፕራክቲክ ሕክምናቸውን መደገፍ እንደሌለባቸው የሚጠቁሙትን የራሳቸው ሙያ በአቻ የተገመገሙ ጥናቶች እንደሌላቸው በቀላሉ ችላ ይሉታል በዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራዎች። የካይሮፕራክቲክ ሕክምና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ሜላኖኒክ ኮሌሪክን ማግባት ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ሜላኖኒክ ኮሌሪክን ማግባት ይችላል?

ፍቅር በመጀመሪያ እይታ በኮሌሪክ እና በሜላንኮሊክ ባልና ሚስት መካከል የመከሰቱ ዕድል የለውም። እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ አሁንም እርስ በርስ ይዋደዳሉ እና ይጋባሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ከተፈጥሯዊ ስብዕና ተኳሃኝነት ይልቅ በሌሎች ምክንያቶች እርስ በርስ ይሳባሉ. … ከኮሌሪክ ጋር የሚስማማው ባህሪ ምንድነው? Choleric ሰዎች የFlegmatic አጋሮችን ሙቀት ይወዳሉ;