2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቁጭ ድርግም የሚሉ እና ክራንች ለአፍሽ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ፣ነገር ግን ለጀርባዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። … መቀመጥ ወይም መሰባበር አከርካሪ አጥንትን ይጨምቃል እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ የማይመስሉ እንቅስቃሴዎችን ያበረታታል፣ እነዚህ ልምምዶች ለሆድ ጥንካሬ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል።
ክራንች ለምን ይጎዱዎታል?
እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ክራንች ጀርባዎ ላይ ከባድ ናቸው፣ምክንያቱም የተጠማዘዘ አከርካሪዎን ከወለሉ ላይ ይግፉት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ከጡን የሚወጡትን ጡንቻዎች ስለሚሰሩ በታችኛው ጀርባ ላይ ከጭኑ እስከ ወገብ አከርካሪ ድረስ። የሂፕ ተጣጣፊዎችዎ በጣም ጥብቅ ሲሆኑ የታችኛውን አከርካሪዎን ይጎትቱታል ይህም ዝቅተኛ… ያስከትላል።
ክራንች መስራት ይጠቅመሃል?
እንደ ሲቱፕ፣ ክራንች ጡንቻ ለመገንባት ይረዱዎታል። … ይህ ከፍተኛ የጡንቻ መገለል ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለመያዝ ለሚሞክሩ ሰዎች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። ይህ ደግሞ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎትን እና ግዳጅዎን የሚያጠቃልለው ኮርዎን ለማጠናከር ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ይህን ማድረግ የእርስዎን ሚዛን እና አቋም ሊያሻሽል ይችላል።
ክራንች በየቀኑ ማድረግ መጥፎ ናቸው?
የእለት የሆድ ልምምዶች ጊዜዎን ውጤታማ ያልሆነ አጠቃቀም ናቸው። በተጨማሪም በ ላይ እንደ ክራንች ያሉ የመተጣጠፍ ልምምዶችን በየቀኑ ማድረግ አከርካሪዎን ለጉዳት ያጋልጣል። … እንደ ክራንች ያሉ ልምምዶች በዋናነት ቀጥታ የሆድ ክፍሎችን ያሠለጥናሉ።
ክንችቶች በእርግጥ መጥፎ ናቸው?
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የተማርንባቸው መሰረታዊ ክራንች እና የመቀመጫ ዘዴዎችጠንካራ ኮርን ለመገንባት በጣም ቀልጣፋ ወይም ጤናማ መንገዶች አይደሉም። ይባስ፣ ከተሳሳትክ ጀርባ እና አንገት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የሚመከር:
የቆሙ ጠረጴዛዎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
የቋሚ ጠረጴዛዎች የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፡መቆም ከመቀመጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ይህ ማለት በስራ ቀን ውስጥ መቆም የክብደት መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል. አንድ ጥናት ቋሚ ዴስክ በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነሱን አረጋግጧል። የቋሚ ዴስክ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? 7 የቋሚ ዴስክ ጥቅሞች መቆም የክብደት መጨመር እና ውፍረት አደጋን ይቀንሳል። … ቋሚ ዴስክ መጠቀም የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል። … መቆም የልብ ህመም ስጋትዎን ይቀንሳል። … የጀርባ ህመምን ለመቀነስ የቆሙ ጠረጴዛዎች ይታያሉ። … የቆሙ ጠረጴዛዎች የስሜት እና የኢነርጂ ደረጃን ለማሻሻል ይረዳሉ። … ቋሚ ዴስክ ምርታማነትን ሊያሳድግ ይችላል። የቆመ ዴስክ መኖሩ ጤናማ ነው?
ቁንጮዎች የሚጣበቁት መቼ ነው?
የመጠላለፍ ትርጉም የተጠላለፈ ስርዓት ተብሎ ይገለጻል ኳንተም ግዛቱ እንደየአካባቢው ተካታቾች ግዛቶች ውጤት ሊቆጠር የማይችል; ማለትም እነሱ ነጠላ ቅንጣቶች አይደሉም ነገር ግን የማይነጣጠሉ ሙሉ ናቸው። እንዴት ቅንጣቶች ይጣበቃሉ? መጠላለፍ የሚከሰተው እንደ ፎቶኖች ያሉ ጥንድ ቅንጣቶች በአካል ሲገናኙ ነው። በተወሰነ ዓይነት ክሪስታል የሚተኮሰው የሌዘር ጨረር የግለሰብ ፎቶኖች ወደ ጥንድ የተጣመሩ ፎቶኖች እንዲከፋፈሉ ያደርጋል። ፎቶኖቹ በትልቅ ርቀት፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎች ወይም ከዚያ በላይ ሊለያዩ ይችላሉ። ቁንጮዎች ሁል ጊዜ የተጠላለፉ ናቸው?
የበግ ኩላሊቶች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
ኩላሊት። በንጥረ ነገሮች እና ፕሮቲኖች የበለፀገ የኩላሊት ስጋ ኦሜጋ 3 fatty acids ይይዛል። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ንብረቶችን እንደያዘ እና ለልብ ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል። ኩላሊት ለጤናዎ ጥሩ ናቸው? የእርስዎ ኩላሊት ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ የአካል ክፍሎች የሰውነት ቆሻሻን ከማቀነባበር ጀምሮ ሆርሞኖችን በመፍጠር ለብዙ ተግባራት ተጠያቂ ናቸው። ለዛም ነው ኩላሊቶቻችሁን መንከባከብ ቀዳሚ የጤና ቅድሚያ ሊሆን የሚገባው። የበግ ጉበት ጤናማ ነው?
የጥልቅ ቲሹ መታሻዎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
እንደሌሎች መዝናናት ላይ ከሚያተኩሩ የማሳጅ ቴክኒኮች በተለየ፣ ጥልቅ የቲሹ ማሸት የጡንቻ ህመም ለማከም እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ግን አሁንም በአእምሮዎ ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል። እ.ኤ.አ. በ2014 59 ተሳታፊዎችን ያሳተፈ ጥናት እንደሚያሳየው ጥልቅ የቲሹ ማሸት ስር የሰደደ ዝቅተኛ ጀርባ ባለባቸው ሰዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። የጥልቅ ቲሹ ማሸት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
የሆርሜል ኮምፕሌት ምግቦች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
የUSDA መመሪያዎችን ለ"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ያሟላሉ እና ከ320 ካሎሪ፣ ከ10 ግራም ያነሰ ስብ፣ ከሶስት ግራም የሳቹሬትድ ስብ፣ ዜሮ ግራም ትራንስ ፋት፣ 600mg ወይም ያነሰ ሶዲየም እና ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን ያካትታል። የተጠቆመው የችርቻሮ ዋጋ $2.69 ነው። የተዘጋጁ ምግቦች ጤናማ ናቸው? ነገር ግን ምቹ ሊሆኑ ቢችሉም ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ምግብ ማብሰል አይተኩም ጤናማ.
