ቁጭ ድርግም የሚሉ እና ክራንች ለአፍሽ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ፣ነገር ግን ለጀርባዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። … መቀመጥ ወይም መሰባበር አከርካሪ አጥንትን ይጨምቃል እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ የማይመስሉ እንቅስቃሴዎችን ያበረታታል፣ እነዚህ ልምምዶች ለሆድ ጥንካሬ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል።
ክራንች ለምን ይጎዱዎታል?
እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ክራንች ጀርባዎ ላይ ከባድ ናቸው፣ምክንያቱም የተጠማዘዘ አከርካሪዎን ከወለሉ ላይ ይግፉት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ከጡን የሚወጡትን ጡንቻዎች ስለሚሰሩ በታችኛው ጀርባ ላይ ከጭኑ እስከ ወገብ አከርካሪ ድረስ። የሂፕ ተጣጣፊዎችዎ በጣም ጥብቅ ሲሆኑ የታችኛውን አከርካሪዎን ይጎትቱታል ይህም ዝቅተኛ… ያስከትላል።
ክራንች መስራት ይጠቅመሃል?
እንደ ሲቱፕ፣ ክራንች ጡንቻ ለመገንባት ይረዱዎታል። … ይህ ከፍተኛ የጡንቻ መገለል ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለመያዝ ለሚሞክሩ ሰዎች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። ይህ ደግሞ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎትን እና ግዳጅዎን የሚያጠቃልለው ኮርዎን ለማጠናከር ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ይህን ማድረግ የእርስዎን ሚዛን እና አቋም ሊያሻሽል ይችላል።
ክራንች በየቀኑ ማድረግ መጥፎ ናቸው?
የእለት የሆድ ልምምዶች ጊዜዎን ውጤታማ ያልሆነ አጠቃቀም ናቸው። በተጨማሪም በ ላይ እንደ ክራንች ያሉ የመተጣጠፍ ልምምዶችን በየቀኑ ማድረግ አከርካሪዎን ለጉዳት ያጋልጣል። … እንደ ክራንች ያሉ ልምምዶች በዋናነት ቀጥታ የሆድ ክፍሎችን ያሠለጥናሉ።
ክንችቶች በእርግጥ መጥፎ ናቸው?
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የተማርንባቸው መሰረታዊ ክራንች እና የመቀመጫ ዘዴዎችጠንካራ ኮርን ለመገንባት በጣም ቀልጣፋ ወይም ጤናማ መንገዶች አይደሉም። ይባስ፣ ከተሳሳትክ ጀርባ እና አንገት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
