2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለምን? ምክንያቱም የሳቹሬትድ ስብ ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL) የኮሌስትሮል መጠንን በደም ውስጥ ከፍ ያደርገዋል። ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል።
የጠገበ ስብ ለምን LDL ይጨምራል?
በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሳቹሬትድ ፋት LDL ኮሌስትሮል የኤልዲኤል ተቀባይ ተቀባይ እንቅስቃሴን በመከልከል እና አፖሊፖፕሮቲንን (አፖ)ቢ የያዘ የሊፕፕሮ ፕሮቲን ምርትን[6] በማሳደግ
የጠገበ ስብ LDL ተቀባይዎችን ይጨምራል?
የጠገበ ስብ ለመጨመር የታሰበ LDL-C በዋናነት የጉበት ኤልዲኤል ተቀባይ ተቀባይ እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ሲሆን ይህም የኤልዲኤል ቅንጣቶችን ማጽዳት እንዲቀንስ አድርጓል።
የትኞቹ ቅባቶች ኤልዲኤልን ከፍ የሚያደርጉት እና HDLን ዝቅ የሚያደርጉት?
Fatty acids በሰውነት ውስጥ የሳቹሬትድ ፋት ባህሪያትን በመኮረጅ የ LDL ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና HDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል።
ጤናማ ቅባቶች LDL ሊጨምሩ ይችላሉ?
እውነት ነው የጠገበ ስብ እንደ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና አፖሊፖፕሮቲን ቢ (19) ያሉ ታዋቂ የልብ ህመም ተጋላጭነቶችን ይጨምራል። ነገር ግን የሳቹሬትድ ስብ አወሳሰድ ትላልቅ፣ ለስላሳ የኤልዲኤል ቅንጣቶች መጠን ይጨምራል፣ነገር ግን ትንንሽ እና ጥቅጥቅ ያሉ የኤል ዲ ኤል ቅንጣቶች ከልብ ህመም ጋር የተገናኙትን መጠን ይቀንሳል።
የሚመከር:
ቮሊቦል ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል?
ቮሊቦል ምርጥ ካሎሪ የሚያቃጥል ስፖርት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው የግማሽ ሰአት የፉክክር ቮሊቦል ጨዋታ በመጫወት ከ120 እስከ 178 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ብዙ ፉክክር የሌለበት ጨዋታ ደግሞ እንደ ሰውዬው ክብደት ከ90 እስከ 133 ካሎሪ መካከል ያለውን ቦታ ለማቃጠል ይረዳል። ቮሊቦል ቀጭን ያደርግሃል? የቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ቮሊቦል ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ምንም እንኳን በተለያየ መጠን። የቤት ውስጥ ሜዳ ቮሊቦል በ1 ሰአት ክፍለ ጊዜ እስከ 385 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። የባህር ዳርቻ ቮሊቦል ከክብደት መቀነስ አንፃር ለእርስዎ የተሻለ ሲሆን በ45 ደቂቃ ውስጥ ወደ 600 ካሎሪ የሚጠጋ ለማቃጠል ይረዳል። ቮሊቦል ቅርፅ ያደርግልዎታል?
ቀስ ብሎ መብላት የጠገበ ያደርገዋል?
በፍጥነት መብላት ክብደት እንዲጨምር እና የምግብ ደስታን እንዲቀንስ ያደርጋል። ነገር ግን ማዘግየት ሙላትን ሊጨምር እና ክብደትን መቀነስን ያበረታታል። ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ይሰጣል። የስክሪን ጊዜዎን ከቀነሱ፣ የበለጠ ካኘክ እና ከፍተኛ ፋይበር በበዛባቸው ምግቦች ላይ ካተኮረ፣ ለመመገብ ጥሩ መንገድህ ላይ ይሆናል። በፍጥነት መብላት ያጠግባል? በእርግጥ፣ አእምሮህ እንደሞላህ ለማወቅ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ሊወስድ ይችላል። በፍጥነት ስትመገብ ሰውነትህ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ መብላት በጣም ቀላል ነው። ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን መጨመር ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል.
የትኛው ነው የጠገበ ወይም የጠገበው?
እንደ አገላለጽ በየጠገበ እና ሳቴት የሚጠገበው በሚያስደስት ሁኔታ ይጠግባል ወይም ይሞላል። በአረፍተ ነገር ውስጥ አጥጋቢ የሚለውን ቃል እንዴት ይጠቀማሉ? Satiate በአረፍተ ነገር ውስጥ ? ይህ እያዘጋጀሁት ያለው ድግስ ረሃባችሁን እንደሚያረካ ተስፋ እናደርጋለን። እኔ ነፍሰ ጡር እያለሁ፣ ፍላጎቴን ለማርካት የሚያስፈልገው የቸኮሌት አይስክሬም ኮን ነው። ወደ ቤተ-መጽሐፍት የሚደረግ ጉዞ የጄረሚን የእውቀት ጥማት ያረካል። የሳይት ተመሳሳይ ቃል ምንድን ነው?
የጠገበ ፋቲ አሲድ አለ?
የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ከሁለቱም ከእንስሳት ስብ እና ከእፅዋት ዘይቶች የተገኙ ናቸው። የበለጸጉ የአመጋገብ ምግቦች የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምንጮች የቅቤ ስብ፣ የስጋ ስብ እና የትሮፒካል ዘይቶች (የዘንባባ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት እና የፓልም ከርነል ዘይት) ያካትታሉ። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ቀጥተኛ ሰንሰለት ያላቸው ኦርጋኒክ አሲዶች እኩል ቁጥር ያላቸው የካርበን አቶሞች (ሠንጠረዥ 2) ናቸው። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
የጠገበ አፈር ማለት ምን ማለት ነው?
አሸዋማ አፈር እንግዲህ እነዚህን ሦስቱን አይነት ቅንጣቶች በአንፃራዊነት እኩል በሆነ መጠን የሚያዋህድነው። ለስላሳ አፈር ለአብዛኞቹ የጓሮ አትክልቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ብዙ እርጥበት ይይዛል ነገር ግን በቂ አየር ወደ ሥሩ ይደርሳል. እንዴት የሎሚ አፈር ይሠራሉ? የሎሚ አፈር መፍጠር አፈርዎ ምንም አይነት ሚዛን ቢዛባ፣ ለም ለም አፈርን ለማግኘት ቁልፉ በኦርጋኒክ ቁስ ማስተካከል ነው። ይህ የአትክልት ማዳበሪያን ይጨምራል;
