2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በፍጥነት መብላት ክብደት እንዲጨምር እና የምግብ ደስታን እንዲቀንስ ያደርጋል። ነገር ግን ማዘግየት ሙላትን ሊጨምር እና ክብደትን መቀነስን ያበረታታል። ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ይሰጣል። የስክሪን ጊዜዎን ከቀነሱ፣ የበለጠ ካኘክ እና ከፍተኛ ፋይበር በበዛባቸው ምግቦች ላይ ካተኮረ፣ ለመመገብ ጥሩ መንገድህ ላይ ይሆናል።
በፍጥነት መብላት ያጠግባል?
በእርግጥ፣ አእምሮህ እንደሞላህ ለማወቅ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ሊወስድ ይችላል። በፍጥነት ስትመገብ ሰውነትህ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ መብላት በጣም ቀላል ነው። ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን መጨመር ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. በልጆች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 60% በፍጥነት ከሚበሉት ከመጠን በላይ ይበላሉ።
በፍጥነት ወይስ በዝግታ መብላት ይሻላል?
የየዘገየ መመገብ ጥቅማጥቅሞች የምግብ መፈጨትን ፣የተሻለ እርጥበትን ፣ክብደት መቀነስን ወይም መጠገንን እና በምግባችን የላቀ እርካታን ያካትታሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በፍጥነት መመገብ ወደ ደካማ የምግብ መፈጨት፣ ክብደት መጨመር እና ዝቅተኛ እርካታ ያስከትላል። … በዝግታ ስትመገብ፣ በተሻለ ሁኔታ ትዋጫለህ።
ካልበላ ቶሎ ትጠግባለህ?
ብዙ የአመጋገብ መጽሐፍት ሰዎች በፍጥነት ከበሉት ያነሰ ምግብ ከተመገቡ በኋላ እንዲረካ በዝግታ ማኘክይመክራሉ። በሃርቫርድ የአእምሮ ጤና ደብዳቤ ላይ አሁን ባለው እትም ላይ እንደምናብራራው ቀስ ብሎ መመገብ ሁል ጊዜ አይሰራም ነገር ግን ሲሰራ ምክንያቱ ከአንጀት ጋር የተያያዘ ያህል ከአንጎል ጋር የተያያዘ ነው።
መብላት በቀስታ ይሠራልክብደት ይቀንሳሉ?
በቢኤምጄ ኦፕን ላይ የወጣ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ቀስ ብለው የሚመገቡ ሰዎች ምግባቸውን ከማሳጠር ይልቅ የክብደታቸው ያነሰ ነው። እና ለዓመታት የመብላት ፍጥነታቸውን መቀነስ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ የረዳቸው ይመስላል። ተመራማሪዎቹ በስድስት አመት ጊዜ ውስጥ ከ60,000 በላይ የስኳር ህመምተኞች መረጃን ተመልክተዋል።
የሚመከር:
ቮሊቦል ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል?
ቮሊቦል ምርጥ ካሎሪ የሚያቃጥል ስፖርት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው የግማሽ ሰአት የፉክክር ቮሊቦል ጨዋታ በመጫወት ከ120 እስከ 178 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ብዙ ፉክክር የሌለበት ጨዋታ ደግሞ እንደ ሰውዬው ክብደት ከ90 እስከ 133 ካሎሪ መካከል ያለውን ቦታ ለማቃጠል ይረዳል። ቮሊቦል ቀጭን ያደርግሃል? የቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ቮሊቦል ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ምንም እንኳን በተለያየ መጠን። የቤት ውስጥ ሜዳ ቮሊቦል በ1 ሰአት ክፍለ ጊዜ እስከ 385 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። የባህር ዳርቻ ቮሊቦል ከክብደት መቀነስ አንፃር ለእርስዎ የተሻለ ሲሆን በ45 ደቂቃ ውስጥ ወደ 600 ካሎሪ የሚጠጋ ለማቃጠል ይረዳል። ቮሊቦል ቅርፅ ያደርግልዎታል?
የትኛው ነው የጠገበ ወይም የጠገበው?
እንደ አገላለጽ በየጠገበ እና ሳቴት የሚጠገበው በሚያስደስት ሁኔታ ይጠግባል ወይም ይሞላል። በአረፍተ ነገር ውስጥ አጥጋቢ የሚለውን ቃል እንዴት ይጠቀማሉ? Satiate በአረፍተ ነገር ውስጥ ? ይህ እያዘጋጀሁት ያለው ድግስ ረሃባችሁን እንደሚያረካ ተስፋ እናደርጋለን። እኔ ነፍሰ ጡር እያለሁ፣ ፍላጎቴን ለማርካት የሚያስፈልገው የቸኮሌት አይስክሬም ኮን ነው። ወደ ቤተ-መጽሐፍት የሚደረግ ጉዞ የጄረሚን የእውቀት ጥማት ያረካል። የሳይት ተመሳሳይ ቃል ምንድን ነው?
የጠገበ ፋቲ አሲድ አለ?
የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ከሁለቱም ከእንስሳት ስብ እና ከእፅዋት ዘይቶች የተገኙ ናቸው። የበለጸጉ የአመጋገብ ምግቦች የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምንጮች የቅቤ ስብ፣ የስጋ ስብ እና የትሮፒካል ዘይቶች (የዘንባባ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት እና የፓልም ከርነል ዘይት) ያካትታሉ። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ቀጥተኛ ሰንሰለት ያላቸው ኦርጋኒክ አሲዶች እኩል ቁጥር ያላቸው የካርበን አቶሞች (ሠንጠረዥ 2) ናቸው። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
የጠገበ አፈር ማለት ምን ማለት ነው?
አሸዋማ አፈር እንግዲህ እነዚህን ሦስቱን አይነት ቅንጣቶች በአንፃራዊነት እኩል በሆነ መጠን የሚያዋህድነው። ለስላሳ አፈር ለአብዛኞቹ የጓሮ አትክልቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ብዙ እርጥበት ይይዛል ነገር ግን በቂ አየር ወደ ሥሩ ይደርሳል. እንዴት የሎሚ አፈር ይሠራሉ? የሎሚ አፈር መፍጠር አፈርዎ ምንም አይነት ሚዛን ቢዛባ፣ ለም ለም አፈርን ለማግኘት ቁልፉ በኦርጋኒክ ቁስ ማስተካከል ነው። ይህ የአትክልት ማዳበሪያን ይጨምራል;
የጠገበ ስብ ldl ከፍ ያደርገዋል?
ለምን? ምክንያቱም የሳቹሬትድ ስብ ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL) የኮሌስትሮል መጠንን በደም ውስጥ ከፍ ያደርገዋል። ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። የጠገበ ስብ ለምን LDL ይጨምራል? በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሳቹሬትድ ፋት LDL ኮሌስትሮል የኤልዲኤል ተቀባይ ተቀባይ እንቅስቃሴን በመከልከል እና አፖሊፖፕሮቲንን (አፖ)ቢ የያዘ የሊፕፕሮ ፕሮቲን ምርትን[
