ነገር ግን የክብደት መጨመር ፈጣን ቢመስልም creatine አያሰፍርህም። ስብን ለማግኘት ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን መመገብ አለቦት። በቀን አንድ ማንኪያ creatine (5 ግራም ገደማ) ምንም ካሎሪ የለውም፣ ወይም ቢያንስ ጥቂት ካሎሪዎች ብቻ።
ክብደት ለመቀነስ እየሞከርኩ ክሬቲን መውሰድ አለብኝ?
በአጠቃላይ በየክሬቲን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን አይጎዳም። ከጡንቻ ጥበቃ ባለፈ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
የcreatine ክብደት ይጠፋል?
በአማካኝ ከ1-2% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት በጭነት ደረጃ ያገኛሉ ብለው ሊጠብቁ ይችላሉ - ይህም ከፊል የውሃ ክብደት (8) ነው። አሁንም በ creatine በመጨመሩ የአጠቃላይ የሰውነት ውሃ መጨመር ለአጭር ጊዜ ነው እና በተለምዶ የሚፈታው ከመጫኛ ደረጃ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ነው።(11)።
creatine በመውሰድዎ ክብደትዎ ምን ያህል ይጨምራሉ?
የአዋቂዎች አማካይ የክብደት መጨመር Creatine በሚጫንበት የመጀመሪያ ሳምንት ወደ 1.5-3.5 ፓውንድ ቢሆንም የክብደት መጨመር በውሃ መቆየቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በክሪቲን ላይ እስከ 3 ወር የሚቆይ አትሌት ከ Creatine ጋር ካልሰለጠነ አትሌት በላይ እስከ 6.5 ፓውንድ ክብደት ያገኝበታል።
creatine ሳይሰሩ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
“Creatine ምንም ካሎሪ የለውም፣ እና በእርስዎ ስብ ሜታቦሊዝም ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም ሲል ያስረዳል። "ስለዚህ ክሬቲንን መውሰድ እና መስራት አለመቻል ወደ ምንም ነገር አይመራም።"
