የለውዝ አቅርቦት 162 ካሎሪ፣ 14 ግራም ለልብ-ጤነኛ ያልተሟላ ስብ እና 6 ግራም ፕሮቲን ያለው ሲሆን በለውዝ ላይ ሲክሰስ ክፍልን መቆጣጠር ቁልፍ ነው። አንድ የለውዝ መጠን 23 ለውዝ ነው፣ይህም 1 አውንስ፣ ¼ ኩባያ ወይም 1 እፍኝ ገደማ።
አንድ እፍኝ የአልሞንድ ምርት ይጠቅመሃል?
አልሞንድ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ይዘዋል፣ እና በዚህም በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች - በግምት 1 አውንስ - የአንድ ሰው የቀን ፕሮቲን ፍላጎቶች አንድ ስምንተኛውን ይይዛል። ሰዎች የአልሞንድ ፍሬዎችን ጥሬ ወይም የተጠበሰ እንደ መክሰስ መብላት ወይም ወደ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ማከል ይችላሉ።
የለውዝ ፍሬ ስንት ምግቦች ናቸው?
የዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር 1 oz. የአልሞንድ መደበኛ አገልግሎት ነው. ይህ ከአንድ እፍኝ ወይም ወደ 23 ሙሉ፣ሼል የተቀቡ ፍሬዎች ጋር እኩል ነው። ሙሉውን የአገልግሎት መጠን እያገኙ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ የአልሞንድ ፍሬዎችን ከመቁጠር በተቃራኒ ማመዛዘን አለቦት።
አንድ እፍኝ የአልሞንድ ፍሬ መብላት እችላለሁ?
የሚያበራ ቆዳ ከመስጠት በተጨማሪ በለውዝ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን E ለልብዎም ይረዳል። በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች ዝቅተኛ የልብ ህመም መጠን ጋር የተቆራኙ ናቸው። ጥቂት የለውዝ ፍሬዎችን ለመክሰስ ይሞክሩ ወይም ለልብ ጤናማ ሰላጣ ለምሳ ይምቱ።
አልሞንድ በየቀኑ ብበላ ምን ይከሰታል?
የለውዝ የጤና በረከቶች የደም ስኳር መጠን መቀነስ፣የደም ግፊት መቀነስ እና መቀነስ ይገኙበታል።የኮሌስትሮል መጠን። በተጨማሪም ረሃብን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ሁሉም ነገር ግምት ውስጥ በማስገባት የለውዝ ፍሬዎች ምግብ እንደሚያገኙት ወደ ፍፁም ቅርብ ናቸው።
