2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት Modafinil (Provigil) ናርኮሌፕሲ ላለባቸው ታካሚዎች ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት እና በአንዳንድ የእንቅልፍ አፕኒያ ጉዳዮች ላይ ቀሪ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ይጠቅማል። የሳይንስ ሊቃውንት መድሃኒቱ በአንጎል ውስጥ የእንቅልፍ ማነቃቂያ ማዕከሎችን ይነካል. https://www.sleepfoundation.org › ሕክምና
ከመጠን በላይ እንቅልፍን እንዴት ማከም ይቻላል | Sleep Foundation
የእንቅልፍ እጦት እና እንደ እንቅልፍ አፕኒያ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ናቸው። ድብርት እና ሌሎች የአዕምሮ ችግሮች፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና አእምሮ እና አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጤና እክሎች የቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ሁልጊዜ የእንቅልፍ ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
የድካም ስሜት ስለሚሰማቸው ስለ 10 የህክምና ምክንያቶች የበለጠ ያንብቡ።
- ድካምን ለማሸነፍ ብዙ ጊዜ ይበሉ። …
- ተንቀሳቀስ። …
- ጉልበት ለማግኘት ክብደትን ይቀንሱ። …
- በደንብ ተኛ። …
- ኃይልን ለመጨመር ጭንቀትን ይቀንሱ። …
- የንግግር ህክምና ድካምን ያሸንፋል። …
- ካፌይን ይቁረጡ። …
- አነስተኛ አልኮል ይጠጡ።
ድካም የኮቪድ ምልክት ነው?
ኮቪድ-19 ላለባቸው ብዙ ሰዎች ድካም በጣም የተለመደ ምልክት ነው። የደነዘዘ እና የድካም ስሜት እንዲሰማህ፣ ጉልበትህን ሊወስድብህ እና ነገሮችን የማከናወን ችሎታህን ሊበላህ ይችላል። እንደ የኮቪድ-19 ኢንፌክሽንዎ አሳሳቢነት ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ሊቆይ ይችላል።
የመጀመሪያው የኮቪድ ምልክት ምን ነበር?
ከደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ማድረግ ችሏል።የኮቪድ-19 ምልክቶች ብዙ ጊዜ የሚጀምሩት በተወሰነ ቅደም ተከተል መሆኑን ይወስኑ። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ኢንፍሉዌንዛ በተለምዶ በሳል ሲጀምር የ COVID-19 የመጀመሪያው ምልክት ትኩሳት ። ነው።
ሙሉ ቀን በኮቪድ መተኛት የተለመደ ነው?
በኮቪድ-19 ውስጥ ያለው ድካም ከከተለመደው የድካም ወይም የመኝታ ስሜት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ምንም እንኳን እረፍት ቢያደርግም ወይም ጥሩ እንቅልፍ ቢያገኝም የሚቀጥል ከፍተኛ የድካም ስሜት ወይም 'የተጸዳ' ስሜት ነው። ድካም ካለብዎ ከትናንሽ ስራዎች በኋላም ቢሆን መከሰቱን ሊያስተውሉ እና የተለመደውን የእለት ከእለት እንቅስቃሴዎን ሊገድቡ ይችላሉ።
የሚመከር:
ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?
የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "
ለምን ብዙ እንቅልፍ እተኛለሁ?
የመተኛት ፍላጎት መጨመር እያጋጠመዎት ከሆነ እና በህይወቶ ምንም ግልጽ የሆነ አዲስ የድካም ምክንያት ከሌለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። መድሃኒት እየወሰዱ ወይም የእንቅልፍ መታወክ ወይም ሌላ የሌሊት እንቅልፍዎን የሚረብሽ የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል። በየቀኑ መተኛት የተለመደ ነው? በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ መተኛት በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ወይም የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
ለምን ህልም የሌለው እንቅልፍ አለብኝ?
በተለምዶ፣ ህልም የሌለው እንቅልፍ በቀጥታ የእንቅልፍ ክፍል እርስዎ እያለምዎት አይደለም ተብሎ ይገለጻል እና እንደ አንድ ወጥ ደረጃ ታይቷል። ይልቁንም፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉ ጥልቅ እንቅልፍን ጨምሮ ነቅተው የሚያውቁ ልምዶች እንዳላቸው ቶምሰን ለላይቭ ሳይንስ ተናግሯል። ያለ ህልም መተኛት ይሻላል? "አንድ ሰው እንቅልፍ ሲያጣው ከፍተኛ የእንቅልፍ ጥንካሬ እናያለን፣ይህም ማለት በእንቅልፍ ወቅት ከፍተኛ የሆነ የአንጎል እንቅስቃሴ ነው፣ህልም በእርግጠኝነት ይጨምራል እና የበለጠ ግልጽ ይሆናል ይላል የነርቭ ሐኪም ማርክ ማሃዋልድ የሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ እና የሚኒሶታ ክልላዊ የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል ዳይሬክተር። ሲያልሙ ምን ማለት ነው?
ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለምን አስፈላጊ ነው?
እንቅልፍ በህይወትዎ በሙሉ ለጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ በትክክለኛው ጊዜ መተኛት የአእምሮ ጤናን፣ የአካል ጤንነትን፣ የህይወት ጥራትን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል። በሚነቁበት ጊዜ የሚሰማዎት ስሜት በከፊል በእንቅልፍዎ ላይ በሚሆነው ላይ ይወሰናል። ጥሩ እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ የሆነው? እንቅልፍ ወሳኝ ተግባር ነው 1 ያ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ እንዲሞሉ የሚያስችል ሲሆን ይህም እንዲታደስ እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርጋል። ጤናማ እንቅልፍ ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና በሽታዎችን እንዲከላከል ይረዳል.
