2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የመተኛት ፍላጎት መጨመር እያጋጠመዎት ከሆነ እና በህይወቶ ምንም ግልጽ የሆነ አዲስ የድካም ምክንያት ከሌለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። መድሃኒት እየወሰዱ ወይም የእንቅልፍ መታወክ ወይም ሌላ የሌሊት እንቅልፍዎን የሚረብሽ የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል።
በየቀኑ መተኛት የተለመደ ነው?
በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ መተኛት በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ወይም የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. አንድ ኤክስፐርት የእንቅልፍ ጊዜ ከ30 ደቂቃ ወይም ከ90 ደቂቃ በላይመሆን አለበት።
ብዙ ቢያንቀላፉ ምን ማለት ነው?
“በቀን መተኛት የለመዱ መተኛት ለየእንቅልፍ እጥረት፣ ሥር የሰደደ… መስተጓጎል ወይም እንደ እንቅፋት አፕኒያ፣ ድብርት ወይም ካንሰር ያሉ መታወክን የሚያመለክቱ ናቸው ሲል ዜዝለር ተናግሯል።
ከላይ መተኛት የድብርት ምልክት ነው?
ከላይ መተኛት የድብርት ምልክት መሆኑን እና ከመጠን በላይ መተኛት ድብርት እንደማይፈጥር ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብስ እና ሊያባብስ ይችላል ሲሉ ዶ/ር ድሩፕ ያስረዳሉ። "አንድ ሰው ከመጠን በላይ የሚተኛ ከሆነ ሊነቃቁ እና ቀኑን ያመለጡ ሊሰማቸው ይችላል" ትላለች::
የ4 ሰአት እንቅልፍ መውሰድ የተለመደ ነው?
አዎ፣በተደጋጋሚ ረጅም መተኛት መውሰድ የህይወት ዕድሜዎን ሊቀንስ ይችላል። ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ መተኛት ከሁሉም መንስኤዎች የመሞት እድል ጋር ተያይዟል። ሀበቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ለረጅም እንቅልፍ ለመተኛት የሁሉም መንስኤዎች ሞት በ27 በመቶ ሲጨምር አጭር ቀን እንቅልፍ ደግሞ በሰባት በመቶ ይጨምራል።
የሚመከር:
ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?
የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "
ለምን ያለማቋረጥ እተኛለሁ?
በጣም የተለመደው መንስኤ ከ በፊት ባለው ሌሊት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በሳምንቱ ውስጥ በአጠቃላይ። ከዚህ በኋላ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ, idiopathic hypersomnolence, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ የእንቅልፍ መዛባት. ከመጠን በላይ መተኛትን መከላከል፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት። ለምን ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ እተኛለሁ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
ለምን ህልም የሌለው እንቅልፍ አለብኝ?
በተለምዶ፣ ህልም የሌለው እንቅልፍ በቀጥታ የእንቅልፍ ክፍል እርስዎ እያለምዎት አይደለም ተብሎ ይገለጻል እና እንደ አንድ ወጥ ደረጃ ታይቷል። ይልቁንም፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉ ጥልቅ እንቅልፍን ጨምሮ ነቅተው የሚያውቁ ልምዶች እንዳላቸው ቶምሰን ለላይቭ ሳይንስ ተናግሯል። ያለ ህልም መተኛት ይሻላል? "አንድ ሰው እንቅልፍ ሲያጣው ከፍተኛ የእንቅልፍ ጥንካሬ እናያለን፣ይህም ማለት በእንቅልፍ ወቅት ከፍተኛ የሆነ የአንጎል እንቅስቃሴ ነው፣ህልም በእርግጠኝነት ይጨምራል እና የበለጠ ግልጽ ይሆናል ይላል የነርቭ ሐኪም ማርክ ማሃዋልድ የሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ እና የሚኒሶታ ክልላዊ የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል ዳይሬክተር። ሲያልሙ ምን ማለት ነው?
በእኔ ሶፋ ላይ ብዙ ጊዜ እተኛለሁ?
ብዙውን ጊዜ፣ ሶፋዬ ላይ ስተኛ በባዶ ወይም በሚያስደነግጥ ስሜት ውስጥ እተኛለሁ፣ በውስጡ ዐይን ላይ ብልጭ ድርግም ይላሉ ይህም የብቸኝነት ደስታ ነው። ከዚያም ልቤ በደስታ ይሞላል፣ እና ዳፎዲሎችን ከዳፎዲሎች ጋር ይጨፍራል "ብቻውን እንደ ደመና ተቅበዝብጬ ነበር" (በተለምዶ "ዳፎዲልስ" በመባልም ይታወቃል) የየግጥም ግጥም በዊልያም ዎርድስዎርዝ ነው። … በ1804 እና 1807 መካከል የተወሰነ ጊዜ የተጻፈ (በ1804 በዎርድስዎርዝ የራሱ አካውንት) ለመጀመሪያ ጊዜ በ1807 በግጥም ፣በሁለት ጥራዞች ታትሟል እና የተሻሻለው እትም በ1815 ታትሟል። https:
