2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በጣም የተለመደው መንስኤ ከ በፊት ባለው ሌሊት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በሳምንቱ ውስጥ በአጠቃላይ። ከዚህ በኋላ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ, idiopathic hypersomnolence, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ የእንቅልፍ መዛባት. ከመጠን በላይ መተኛትን መከላከል፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት።
ለምን ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ እተኛለሁ?
በርካታ የጤና እክሎች ደግሞ ከመጠን በላይ መተኛት እና ከመጠን በላይ ወደ ቀን እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል፡የእንቅልፍ መዛባት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ናርኮሌፕሲን ጨምሮ። የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት. ከመጠን ያለፈ ውፍረት።
በቀን 12 ሰአት መተኛት ምንም ችግር የለውም?
ብዙ ጊዜ ሰዎች ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል እንላለን፣ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እረፍት እንዲሰማቸው ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። "ረዥም እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች" በመደበኛነት ከእድሜያቸው አማካይ ሰው በላይ የሚተኙ ሰዎች ናቸው. እንደ ትልቅ ሰው የየሌሊት የእንቅልፍ ርዝማኔያቸው ከ10 እስከ 12 ሰአታት ይሆናል። ይህ እንቅልፍ በጣም የተለመደ እና ጥሩ ጥራት ያለው ነው።
እንዴት ከመጠን በላይ መተኛትን ማስወገድ እችላለሁ?
በይልቅ፣ በእሱ ላይ መስራትዎን ይቀጥሉ እና ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ለማየት የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ።
- ወደ መደበኛ ስራ ይግቡ። …
- ፍጹም የእንቅልፍ አካባቢን ይፍጠሩ። …
- የእንቅልፍ ጆርናል አቆይ። …
- በሳምንቱ መጨረሻ ከመጠን በላይ ከመተኛት ይታቀቡ። …
- ቴክኖሎጂን አስወግዱ። …
- በቀኑ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ። …
- ማቅለልን ያስወግዱ። …
- በቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለምንድነው በቀን 12 ሰአት እተኛለሁ አሁንም ደክሞኛል?
የ hypersomnia በአስከፊ ሁኔታ፣ ሃይፐርሶኒያ ያለበት ሰው ለ12 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ ለሊት ጥሩ እንቅልፍ ሊተኛ ይችላል፣ነገር ግን አሁንም በእንቅልፍ ጊዜ ማሸለብ እንዳለበት ይሰማዋል። ቀኑ። መተኛት እና መተኛት ላይረዱ ይችላሉ እና አእምሮ በእንቅልፍ ጭጋግ ሊቆይ ይችላል።
የሚመከር:
ያለማቋረጥ ተመሳሳይነት ያለው ምንድን ነው?
ከጽኑ ከጸናጋር የሚዛመዱ ቃላት፣ ግትር፣ የማይቋረጡ፣ የማይቋረጡ፣ ዘላቂ፣ ጽኑ፣ ቆራጥ፣ ዘለአለማዊ፣ የማይቋረጡ፣ የማይቋረጡ፣ የሚደጋገሙ፣ የማይቋረጡ፣ የማይቋረጡ፣ ቀጣይነት ያለው፣ የማያቋርጥ፣ የማያልቅ ፣ አሳሳች ፣ የታሰረ ፣ ውሻ ፣ ጠንካራ። የቋሚነት ተመሳሳይ ቃል እና ተቃርኖ ምንድነው? የቀጠለ፣ ቋሚ፣ ዘላቂ፣ የሚበረክት፣ ረጅም ዕድሜ ያለው፣ የማይታክት፣ ታታሪ፣ ረጅም ጊዜ የሚቆይ፣ የማይታክት፣ የማይታክት፣ ዱር፣ አሳዳጊ፣ የማይታክት፣ ውሻ፣ ተገቢ። ተቃራኒ ቃላት፡ የሚረሳ፣ የሚረግፍ፣ ሼድ፣ ካዱካስ፣ ስፖራዲክ፣ ዶክይል። ለቋሚነት ምርጡ ተቃራኒ ቃል ምንድነው?
ለምን ብዙ እንቅልፍ እተኛለሁ?
የመተኛት ፍላጎት መጨመር እያጋጠመዎት ከሆነ እና በህይወቶ ምንም ግልጽ የሆነ አዲስ የድካም ምክንያት ከሌለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። መድሃኒት እየወሰዱ ወይም የእንቅልፍ መታወክ ወይም ሌላ የሌሊት እንቅልፍዎን የሚረብሽ የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል። በየቀኑ መተኛት የተለመደ ነው? በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ መተኛት በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ወይም የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.
ውሾች ለምን ያለማቋረጥ ይጮኻሉ?
አሰልቺነት/ብቸኝነት: ውሾች የታሸጉ እንስሳት ናቸው። … ትኩረት መፈለግ፡ ውሾች ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ሲፈልጉ ይጮሀሉ፣ ለምሳሌ ወደ ውጭ መውጣት፣ መጫወት፣ ወይም ህክምና ማግኘት። የመለያየት ጭንቀት/አስገዳጅ ጩኸት፡- የመለያየት ጭንቀት ያለባቸው ውሾች ብዙ ጊዜ ብቻቸውን ሲቀሩ ከመጠን በላይ ይጮሀሉ። ውሾች ያለ ምክንያት ይጮሀሉ? የባህሪው ስር ውሾች በብዙ ምክንያቶች ይጮሀሉ። በ የመለያየት ጭንቀት፣ ክልልን ለመመስረት እና ለማቆየት፣ በህመም ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት፣ እንደ የማንቂያ አይነት፣ ከብስጭት ወይም ትኩረት ለመሻት፣ እንደ ሰላምታ ወይም እንደ አንድ አካል እየጮኸ ሊሆን ይችላል። ማህበራዊ ሁኔታ። ውሻዬን ከግዳጅ መጮህ እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
ውሾች ለምን ያለማቋረጥ ይልሳሉ?
ውሻዎ በስሜት ተውጦ የሚላስ ስድስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። እነዚህም፦ አለርጂዎች፣ መሰልቸት፣ ደረቅ ቆዳ፣ የሆርሞን መዛባት፣ ህመም እና ጥገኛ ተህዋሲያን። አለርጂዎች በአካባቢ ወይም በምግብ ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ. … መሰልቸት እና የባህሪ ችግሮች በርካታ የተለያዩ ከመጠን በላይ የመላሳት ዓይነቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ውሻዬ ለምን ያለማቋረጥ ይላሳል? ውሾች ይልሱ ይሆናል ምክንያቱም እንደ የባለቤታቸው ቆዳ ጨዋማ ጣዕም የፍቅር ምልክት ወይም ከልምምድ እና ከመሰላቸት የተነሳ። … በባህሪው መላስ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ይህም ትኩስ ነጠብጣቦችን ያስከትላል ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም የቆዳ መቆጣት ያስከትላል ውሻዎን ከመቅጣት ይቆጠቡ። ውሻዬን ከግዳጅ መላስ እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
በእኔ ሶፋ ላይ ብዙ ጊዜ እተኛለሁ?
ብዙውን ጊዜ፣ ሶፋዬ ላይ ስተኛ በባዶ ወይም በሚያስደነግጥ ስሜት ውስጥ እተኛለሁ፣ በውስጡ ዐይን ላይ ብልጭ ድርግም ይላሉ ይህም የብቸኝነት ደስታ ነው። ከዚያም ልቤ በደስታ ይሞላል፣ እና ዳፎዲሎችን ከዳፎዲሎች ጋር ይጨፍራል "ብቻውን እንደ ደመና ተቅበዝብጬ ነበር" (በተለምዶ "ዳፎዲልስ" በመባልም ይታወቃል) የየግጥም ግጥም በዊልያም ዎርድስዎርዝ ነው። … በ1804 እና 1807 መካከል የተወሰነ ጊዜ የተጻፈ (በ1804 በዎርድስዎርዝ የራሱ አካውንት) ለመጀመሪያ ጊዜ በ1807 በግጥም ፣በሁለት ጥራዞች ታትሟል እና የተሻሻለው እትም በ1815 ታትሟል። https:
