2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በትክክል እየተለማመዱ ከሆነ
Cardio የግድ የጡንቻን እድገት አያግድም። … ነገር ግን ብዙ ሰዎች የካርዲዮ ጡንቻ እድገትን ስለሚጎዳው መጨነቅ አያስፈልጋቸውም ሲል ታዋቂው የግል አሰልጣኝ ንጎ ኦካፎር ለኢንሳይደር ተናግሯል። "የ cardio፣ HIIT ትምህርቶችን ወይም መሮጥ የግድ የጡንቻ ግንባታን አያደናቅፍም" ብሏል።
ካርዲዮ የጡንቻን እድገት ያቆማል?
“ካርዲዮን” በጣም በተደጋጋሚ፣ በጣም በጠንካራ ሁኔታ ወይም ለረጅም ጊዜ ማከናወን በእርግጠኝነት ጡንቻ እንዳያገኙ መከላከል ይችላል ከጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ። … ለጡንቻ እድገት ፕሮቲን፣ እና ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶችን ለማቀጣጠል እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማገገምን ለማሻሻል ጥሩ አመጋገብ ያስፈልግዎታል።
ካርዲዮ በጡንቻ መጨመር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
መደበኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጡንቻ ግንባታዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በጡንቻዎች ውስጥ የካፒላሪ እድገትን ጨምሮ ን ጨምሮ በተሻለ እና በብቃት ይሰራል። ይህ የጡንቻን ዝውውር ያሻሽላል።
ጡንቻ ሳይቀንስ ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እችላለሁ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
- ካርዲዮን ያድርጉ። ስብን ለማጣት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም ለማቆየት በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ-ሃይለኛ ካርዲዮን ያድርጉ። …
- ጥንካሬን ጨምር። እራስዎን ለመቃወም እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምሩ። …
- ወደ ጥንካሬ ባቡር ይቀጥሉ። …
- እረፍት ይውሰዱ።
የ30 ደቂቃ የካርዲዮ ጡንቻ ያቃጥላል?
ካርዲዮ ሊቃጠል ይችላል።ጡንቻ? አዎ፣ ካርዲዮ ጡንቻን ሊያቃጥል ይችላል ነገር ግን በቂ የክብደት ልምምድ ካላደረጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተመጣጣኝ አመጋገብ ካላሟሉ ብቻ ነው። Cardio ወዲያውኑ ጡንቻዎትን አያቃጥለውም።
የሚመከር:
ጡንቻ ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የቶሮንቶ የአካል ብቃት ቡድን መስራች እና የቀድሞ የጥንካሬ አሰልጣኝ የነበረው ገብርኤል ሊ በአጠቃላይ አነጋገር የጡንቻ ብዛት - ማለትም የጡንቻዎችህ መጠን - ከከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል ይላል። የእንቅስቃሴ-አልባነት. የጡንቻ ብዛት በሳምንት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነትጡንቻ ማጣት መጀመር ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ካልተንቀሳቀስ እስከ 2 ፓውንድ (3)። እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ከአስር ቀናት በኋላ የጡንቻዎ መጠን በ11% ሊቀንስ ይችላል፣ በአልጋ ላይ ሳትጋልቡም (4)። ከጂም ጡንቻ ማጣት የ2 ሳምንታት ይርቃል?
ጡንቻ ማስታገሻዎች ለተቆረጠ ነርቭ ይሰራሉ?
የተለመዱ የጡንቻ ዘናኞች Flexeril፣ Soma፣ Baclofen፣ Robaxin እና Tizanidine ያካትታሉ። የነርቭ ሽፋን ማረጋጊያዎች ከተቆነጠጠ ነርቭ ጋር የተያያዘውን የመደንዘዝ፣ መኮማተር፣ መተኮስ፣ መወጋት ወይም የሚያንፀባርቅ ህመም ለማከም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሌላ የመድኃኒት ክፍል ናቸው። ጡንቻ ማስታገሻዎች የተቆለለ ነርቭን ሊረዱ ይችላሉ? በአንገት ላይ ለተሰበረ ነርቭ ህክምናዎ ላይ መድሃኒት በመጨመር ብዙ ጊዜ ከህመም ምልክቶችዎ እፎይታ ያገኛሉ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በነርቭ እብጠት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ሊረዱ ይችላሉ። በሀኪም የሚደረግላቸው የጡንቻ ዘናፊዎች እንዲሁም በተወሰነ ደረጃ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ለተቆለለ ነርቭ በጣም ጥሩው ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ምንድነው?
የልብ ጡንቻ ቲሹ በአዋቂዎች ላይ ሲሞት?
የልብ ጡንቻ ቲሹ በአዋቂዎች ላይ ሲሞት ከጥቅጥቅ ያሉ ተያያዥ ቲሹዎች በተሰራ ጠባሳ ይተካል። የጠባቡ ተግባር የልብ ጡንቻ ቲሹ ተግባር እንዴት እንደሚለይ ያብራሩ። ማጨስ ሲሊያን ይጎዳል ምክንያቱም መርዛማዎቹ ሽባ ይሆናሉ እና ciliaን ያበላሻሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሲሞት ብዙውን ጊዜ የሚተካው ኪዝሌት ነው? የጡንቻ ቲሹ ሲሞት ብዙውን ጊዜ በበጥቅጥቅ ያለ መደበኛ ያልሆነ ኮላጅን ተያያዥ ቲሹ። ይተካል። የጠባሳ ቲሹ ተግባር ከልብ ጡንቻ ቲሹ ተግባር በምን ይለያል?
የልብ ጡንቻ ተቀምጧል?
የልብ ጡንቻ ሴሎች በልብ ግድግዳ ላይይገኛሉ፣ የተቆራረጡ ይመስላሉ፣ እና ያለፈቃድ ቁጥጥር ስር ናቸው። ለስላሳ የጡንቻ ቃጫዎች ክፍት በሆኑ የውስጥ አካላት ግድግዳ ላይ ይገኛሉ፣ ከልብ በስተቀር፣ ስፒል-ቅርፅ ያላቸው ሆነው ይታያሉ፣ እና እንዲሁም ያለፈቃድ ቁጥጥር ስር ናቸው። የልብ ጡንቻ ምንድነው? የልብ ጡንቻ ቲሹ በልብ ውስጥ ብቻ የሚገኝ ልዩ የሆነ የተደራጀ የቲሹ አይነት ነው። የልብ መወዛወዝ እና ደም በሰውነት ዙሪያ እንዲዘዋወር የማድረግ ሃላፊነት አለበት.
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
