በDOMS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ለመጀመር ባይመችም። ጡንቻዎችዎ ሲሞቁ ህመሙ መወገድ አለበት. ቁስሉ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎ ከቀዘቀዙ በኋላ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከከበዳችሁ ህመሙ እስኪወገድ ድረስ ማረፍ ትችላላችሁ።
በጡንቻ መቁሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ቀላል የማገገሚያ ልምምዶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካመሙ ደህና ናቸው። እነሱ ጠቃሚ ሊሆኑ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን የድካም ምልክቶች ከታዩ ወይም ህመም ላይ ከሆኑ ማረፍ አስፈላጊ ነው።
ከDOMS እንዴት በፍጥነት ማገገም እችላለሁ?
5 የዘገየ የጅማሮ የጡንቻ ህመምን ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮች
- እርጥበት እንዳለዎት ይቆዩ። የኤሌክትሮላይቶች እጥረት ለጡንቻ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ እርጥበት መያዛችሁን ማረጋገጥ አለቦት። …
- ማሳጅ ያግኙ። …
- ዝውውርን ጨምር። …
- እንቅልፍ። …
- ገባሪ መልሶ ማግኛ።
በDOMS ካርዲዮ መስራት እችላለሁን?
በህመምዎ ጊዜ ካርዲዮን ካደረጉ፣በጡንቻዎች ላይ ባለው ተጨማሪ የደም ፍሰት ምክንያት በጡንቻ ህመም ላይ ጊዜያዊ እፎይታ ያገኛሉ። ስለዚህ፣ ካርዲዮ ለጡንቻዎች ህመም ማከሚያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል፣ ነገር ግን ልክ ይወቁ፣ የጡንቻ ህመምዎ ወደ መደበኛ የድህረ-ካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ይመለሳል።
በህመም ጊዜ ብሰራ ምን ይከሰታል?
ጭብጡ፡- ህመም የሚያመለክተው ጡንቻዎችዎ በመጠገን ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያሳያል።ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከመፈወሳቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን እድገት ከማስተጓጎል እና ወደ ድካም፣ ማቅለሽለሽ፣ እብጠት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
