2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
እቅድ ማውጣት የአከርካሪዎን ጤና ያሻሽላል እና ከጀርባ ህመም መከላከያን ይፈጥራል። ኮርዎን እና ጀርባዎን ለማጠናከር አሁንም ቁጭ-አፕ እየሰሩ ከሆነ ያቁሙ። ሲት አፕዎች በመቶዎች የሚቆጠር ፓውንድ የሚጨናነቅ ሃይል በአከርካሪ አጥንት ላይ ማድረግ ይችላሉ።
የ2 ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ ነው?
ፕላንክን ለ120 ሰከንድ መያዝ ካልቻላችሁ፣ ወይ ሀ) በጣም ወፍራም ነው፣ ለ) በጣም ደካማ; ወይም ሐ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተሳሳተ ነገር ማድረግ። ብቃት ያለው ጤናማ ሰው የሁለት ደቂቃ ፕላንክ መስራት መቻል አለበት። በተጨማሪም ዮሐንስ ከሁለት ደቂቃ በላይ መሄድ ስላለው ጠቀሜታ ግልጽ ነው፡ ምንም የለም። "በቂ ነው" ይላል።
ፕላኮች ጀርባዎን ያሳትፋሉ?
አንተ ትወዳቸዋለህ፣ ትጠላቸዋለህ - ሳንቃው የዋናው ጥንካሬ እውነተኛ ፈተና ነው። ይህ የመጨረሻው የአይሶሜትሪክ ልምምድ ጡንቻዎች በሆድዎ፣በታችኛው ጀርባዎ፣ዳሌዎ እና ክንዶችዎን ያሳትፋል። … አንዳንድ ሰዎች ወደ እጆቻቸው ከመግፋታቸው በፊት በእጃቸው ላይ ሳንቃ ለመሥራት ይመርጣሉ።
ፕላክስ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ይሠራሉ?
ፕላክ ሰውነትዎን ከራስ እስከ ጣት የሚያጠናክር የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ፕላንክ የሆድዎን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳል።
በየቀኑ ሳንቃውን ብታደርግ ምን ይከሰታል?
ቀላል፣ ውጤታማ እና ምንም አይነት መሳሪያ እና ምንም ቦታ አይፈልግም። በተጨማሪም፣ የእርስዎ ቅጽ ትክክል እስከሆነ ድረስ - ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እና ግሉቲስ ተጨምቆ - ፕላንክ የዋና ጥንካሬንሊያዳብር ይችላል ይህም በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ መሠረት ወደ ጥሩ አቋም ይመራል፣ ያነሰየጀርባ ህመም፣ እና የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት።
የሚመከር:
የስትሮን ስብራት ለጀርባ ህመም ሊዳርግ ይችላል?
በምትገኝበት ወቅት እጆቻችሁን ስለማትጠቀሙ እንዲሁም የሆድ ስብራት ከደረሰ በኋላ ባሉት ሳምንታት ውስጥ በትከሻ እና አከርካሪ ላይ ህመም እና ግትርነት ሊሰማዎት ይችላል። የተሰነጠቀ sternum ምልክቶች ምንድን ናቸው? የተሰበረ sternum በርካታ ምልክቶች አሉ፣የሚከተሉትን ጨምሮ፡ የደረት ህመም። የተሰበረ sternum ብዙውን ጊዜ አደጋው በሚከሰትበት ጊዜ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ህመም ያስከትላል። … የትንፋሽ ማጠር። እስከ 20% የሚደርሱ የደረት አጥንት የተሰበረ ሰው ሲተነፍሱ በቂ አየር ማግኘት የማይችሉ ይመስላቸዋል። የሚጎዳ። የተሰበረው sternum ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ነጭ ኮምጣጤ ለልብ ህመም ይረዳል?
አንድ ችግር ብቻ ነው፡- አፕል cider ኮምጣጤ ልክ እንደሌላው ኮምጣጤ ከፍተኛ አሲዳማ ነው። ምንም እንኳን ይህ ለአሲድ ሪፍሉክስ በጣም ከሚነገሩት መፍትሄዎች አንዱ ቢሆንም ውጤታማነቱን የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም-በእርግጥ የኮምጣጤ አሴቲክ አሲድ በትክክል የኢሶፈገስን በራሱ ሊያቃጥል ይችላል።. ምን ዓይነት ኮምጣጤ ለልብ ቁርጠት ይጠቅማል? አፕል cider ኮምጣጤ፣ ሰዎች ከተፈጨ ፖም የሚያዘጋጁት የፈላ ኮምጣጤ፣ ለአሲድ reflux እና ለልብ ቁርጠት ታዋቂ የተፈጥሮ መድሀኒት ነው። ብዙ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የአሲድ መተንፈስ፣የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት ሪፍሉክስ በሽታ ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ያቃልላሉ። ሆምጣጤ ቁርጠትን ይገድላል?
የተቃጠለ ጥብስ ለሆድ ህመም ይረዳል?
እንደ ክራከር ወይም ቶስት ያሉ ለስላሳ ምግቦችን መመገብ የሆድ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው ነገር ግን የተቃጠለ ቶስት የተሻለ ነው። በተቃጠለው ጥብስ ውስጥ ያለው ከሰል በሆድ ውስጥ ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በመምጠጥ የተከፋ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል። ምን አይነት ጥብስ ለጨጓራ ጥሩ ነው? ቀላል ነጭ የዳቦ ጥብስ ሆድ ሲረብሽ በፋይበር የበለፀገ ሙሉ እህል ይሻላል። የተቃጠለ ጥብስ መብላት ጥሩ ነው?
የማሰሮ ሆድ ለጀርባ ህመም ያመጣል?
የእርስዎ አካላዊ ሁኔታ ለጀርባ ህመም ሊያመራ ይችላል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, በተለይም ድስት-ሆድ ካለብዎ, በአከርካሪዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይደረጋል. ከፊት ለፊት ያለው እያንዳንዱ ፓውንድ 10 ፓውንድ ጫና በጀርባዎ ላይ ያደርገዋል። ከቅርጽዎ ውጪ ሲሆኑ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የጀርባ ህመም ምን አይነት የሆድ ህመም ያስከትላል? ሌሎች የሆድ ህመም ከሆድ ድርቀት ጋር የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ፓንክረታይተስ እና ዳይቨርቲኩላይትስ ሲሆኑ የደም ምርመራ እና የምስል ምርመራ እንዲደረግ ወደ ጋስትሮኢንተሮሎጂስት እንዲመለሱ እመክራለሁ። ለእነዚህ በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመዱ ሁኔታዎች። ሆድዎ እና ጀርባዎ በተመሳሳይ ጊዜ ሲታመሙ ምን ማለት ነው?
ጫማ ለጀርባ ህመም ሊዳርግ ይችላል?
የጀርባ ህመምን የሚያባብሱ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ነገሮች ቢኖሩም (ደካማ አቋም፣ የጡንቻ መወዛወዝ፣ ወይም ማንኛውም አይነት የህክምና ምክንያቶች ጥቂቶቹን ለመጥቀስ)፣ እንደ ጫማ ምርጫዎ በየእለቱ የሆነ ነገር በጀርባዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልተረጋጋ ጫማ የመሰለ ፍሊፕ-ፍሎፕ - ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም። ለታችኛው ጀርባ ህመም ምርጡ ጫማ ምንድነው?
