እቅድ ማውጣት የአከርካሪዎን ጤና ያሻሽላል እና ከጀርባ ህመም መከላከያን ይፈጥራል። ኮርዎን እና ጀርባዎን ለማጠናከር አሁንም ቁጭ-አፕ እየሰሩ ከሆነ ያቁሙ። ሲት አፕዎች በመቶዎች የሚቆጠር ፓውንድ የሚጨናነቅ ሃይል በአከርካሪ አጥንት ላይ ማድረግ ይችላሉ።
የ2 ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ ነው?
ፕላንክን ለ120 ሰከንድ መያዝ ካልቻላችሁ፣ ወይ ሀ) በጣም ወፍራም ነው፣ ለ) በጣም ደካማ; ወይም ሐ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተሳሳተ ነገር ማድረግ። ብቃት ያለው ጤናማ ሰው የሁለት ደቂቃ ፕላንክ መስራት መቻል አለበት። በተጨማሪም ዮሐንስ ከሁለት ደቂቃ በላይ መሄድ ስላለው ጠቀሜታ ግልጽ ነው፡ ምንም የለም። "በቂ ነው" ይላል።
ፕላኮች ጀርባዎን ያሳትፋሉ?
አንተ ትወዳቸዋለህ፣ ትጠላቸዋለህ - ሳንቃው የዋናው ጥንካሬ እውነተኛ ፈተና ነው። ይህ የመጨረሻው የአይሶሜትሪክ ልምምድ ጡንቻዎች በሆድዎ፣በታችኛው ጀርባዎ፣ዳሌዎ እና ክንዶችዎን ያሳትፋል። … አንዳንድ ሰዎች ወደ እጆቻቸው ከመግፋታቸው በፊት በእጃቸው ላይ ሳንቃ ለመሥራት ይመርጣሉ።
ፕላክስ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ይሠራሉ?
ፕላክ ሰውነትዎን ከራስ እስከ ጣት የሚያጠናክር የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ፕላንክ የሆድዎን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳል።
በየቀኑ ሳንቃውን ብታደርግ ምን ይከሰታል?
ቀላል፣ ውጤታማ እና ምንም አይነት መሳሪያ እና ምንም ቦታ አይፈልግም። በተጨማሪም፣ የእርስዎ ቅጽ ትክክል እስከሆነ ድረስ - ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እና ግሉቲስ ተጨምቆ - ፕላንክ የዋና ጥንካሬንሊያዳብር ይችላል ይህም በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ መሠረት ወደ ጥሩ አቋም ይመራል፣ ያነሰየጀርባ ህመም፣ እና የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት።
