2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ከማሞቅ እና ቀዝቀዝ ካለበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ብዙ እረፍት እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጋር፣ የሽንኩርት ስፕሊንትን ለመከላከል አንዱ ምርጥ መንገድ መታ ማድረግ ነው። Kinesio ቴፕ የተነደፈው ጉዳትን ለመከላከል የነርቭ ጡንቻኩላር ስርዓትዎን እንደገና ለማስተማር ነው። እንዲሁም ለህመም ማስታገሻ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።
እንዴት ነው ሺን ለሺን ስፕሊንቶች ማሰሪያ?
ላተራል
- እግሩን በ45 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- ከቁርጭምጭሚቱ ውስጠኛው ክፍል ይጀምሩ እና ቴፕውን በቁርጭምጭሚቱ ጀርባ ያጠጉ።
- ካሴቱን ወደ ውጫዊው ጥጃ ይሳቡት እና በ45-ዲግሪ አንግል ያብሩት።
- ይህን 4 ጊዜ ያድርጉ።
- ከላይ እና ከታች ያለውን ቴፕ አስጠብቅ።
የሺን ስፕሊንቶችን በፍጥነት እንዴት ይፈውሳሉ?
እንዴት ይታከማሉ?
- ሰውነትዎን ያሳርፉ። ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል።
- ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጭንዎን በረዶ ያድርጉ። ለ 2 እስከ 3 ቀናት በየ 3 እና 4 ሰዓቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያድርጉት ፣ ወይም ህመሙ እስኪወገድ ድረስ።
- ለጫማዎ insoles ወይም orthotics ይጠቀሙ። …
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ካስፈለገዎት ይውሰዱ።
የመጭመቂያ ካልሲዎች የሺን ስፕሊንቶችን ይረዳሉ?
ታዲያ የመጭመቂያ ካልሲዎች ወይም እጅጌዎች ለሺን ስፕሊንቶች፣ ለጥጃ ቁርጠት / ውጥረት እና ለአቺለስ ጅማት ጥሩ ናቸው? መልሱ አዎ ነው፣ነገር ግን ጉዳትዎን ለመርዳት እያደረጉት ያለው ብቸኛው ነገር መጭመቂያ ከሆነ ምንም አይነት በሽታ አይፈውሱም። ትክክለኛው መንስኤ መፍትሄ ለማግኘት ሁሉም ጉዳቶች መገምገም አለባቸው።
ሺን ማሸት ጥሩ ነው።ስንጥቆች?
በአጠቃላይ ከሺን ስፕሊንቶች ጋር የሚገናኙት ጡንቻዎች የታችኛው እግር ጥልቅ ጡንቻዎች በመሆናቸው የማገገሚያ ማሳጅ፣ ማይዮቴራፒ ወይም ጥልቅ ቲሹ ማሳጅ በአረፋ በሚሽከረከር ወይም በማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ጊዜ ይመከራል እንደ ቴራፒስቶች። ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማግለል እና ወደ ጥልቅ ጡንቻዎች መድረስ ይችላል።
የሚመከር:
ፒኬሌቶችን ማሰር ይችላሉ?
የአዘገጃጀት ማስታወሻዎች የማቀዝቀዝ መረጃ፡ ለማቀዝቀዝ፡ የቀዘቀዙ ፒኬሌቶችን በአንድ ንብርብር ውስጥ፣ በትልቅ ስናፕ-መቆለፊያ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ። እስከ 3 ወር ድረስ ያቀዘቅዙ። ለማቅለጥ፡ በክፍል ሙቀት ይቀልጡ። በሞቀ ወይም በክፍል ሙቀት ያቅርቡ። Pikelets እንዴት ነው የሚያከማቹት? 2 ፒኬሌሎችን በ ያከማቹ እና ያቀዘቅዙ። በአማራጭ፣ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በእያንዳንዱ ሁለት ፒኬሌቶች ስብስብ ውስጥ ማስገባት እና ከዚያ በአንድ ቦርሳ ውስጥ ማሰር ይችላሉ። ፓንኬኮች በደንብ ይቀዘቅዛሉ?
ሃም ማሰር ይችላሉ?
በቴክኒክ መቀዝቀዝ ሃም ደህንነቱ ላልተወሰነ ጊዜ ይጠብቀዋል፣ ነገር ግን በማቀዝቀዣው ውስጥ ከተቀመጠ ከዓመታት በኋላ ጥሩ ላይሆን ይችላል። … ሙሉ በሙሉ የበሰለ፣ ያልተከፈተ ካም፡ ከ1 እስከ 2 ወር። የበሰለ, ሙሉ ካም: ከ 1 እስከ 2 ወር. የበሰለ ቁርጥራጮች፣ ግማሽ ወይም spiral cut ham: ከ1 እስከ 2 ወራት። የገዛውን ሃም ማገድ ይችላሉ? አዎ፣ ሃምን ማሰር ይችላሉ። ካም ለ 6 ወራት ያህል በረዶ ሊሆን ይችላል.
ከመጠን በላይ መወጠር የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትል ይችላል?
የማስወገድ ስራ በምትሮጥበት ጊዜ እግርህ ከሰውነትህ ፊት በጣም ይርቃል። ይህ ወደ የሺን ስፕሊንቶች ሊመራ ይችላል ምክንያቱም እራስዎን ወደ ፊት ለማራመድ እንደገና ከማፍጠንዎ በፊት ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ አለብዎት።። ወደ መሮጥ ሲመጣ ከሚከተሉት ውስጥ የትኛውን ሊያስከትል ይችላል? ከመጠን በላይ መሮጥ በሩቅ ሯጮች ላይ የሚታየው የተለመደ የሩጫ ስህተት ነው። ይህ የሩጫ ጥፋት (ከታች ያለው ምስል 1) የሚከሰተው አንድ አትሌት ከመሬት ስበት ፊት ለፊት ከመሬት ጋር ሲገናኝ ይህም ድንጋጤ የሚጨምር እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምን ሊያስከትል ይችላል?
ጫማዎቼ የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሺን ስፕሊንቶች ከግርጌ እግር ጡንቻዎች ላይ በሚገኙ ትናንሽ እንባዎች ምክንያት የሚመጣ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች ናቸው። ያረጁ ጫማዎች ወይም ትራስ ማጣት ለችግሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ከመጠን በላይ መወጠር እና በጠንካራ ወለል ላይ መሮጥ ይችላል። ምን አይነት ጫማዎች የሺን ስፕሊንቶችን ያስከትላሉ? የሺን ስፕሊንቶች አንድ ሰው አዲስ ስፖርት ወይም የሥልጠና ሥርዓት ሲጀምር ሕብረ ሕዋሳት ለተጨማሪ ጥቅም ምላሽ ሲሰጡ የተለመዱ ናቸው። የማይደግፉ ጫማዎችን መልበስ። ጥሩ ድጋፍ እና ትራስ የማይሰጡ ጫማዎች - አንዳንድ የመሮጫ ጫማዎች እንኳን - ቀስቅሴ ሊሆኑ ይችላሉ። የተሸፈኑ ጫማዎች የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
የሺን ስፕሊንቶችን መታ ማድረግ ይቻል ይሆን?
Kinesiology therapeutic (KT) ቴፕ የሺን ስፕሊንቶችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል። KT ቴፕ በሺን አካባቢ ያለውን ጡንቻ ለማረጋጋት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል። ቴፕ መጠቀም የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ህመምን ለመቀነስ የሚረዳውን መጭመቅ ያቀርባል። የሺን ስፕሊንቶችን በአሳፕ እንዴት ይፈውሳሉ? እንዴት ይታከማሉ? ሰውነትዎን ያሳርፉ። ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል። ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጭንዎን በረዶ ያድርጉ። ለ 2 እስከ 3 ቀናት በየ 3 እና 4 ሰዓቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያድርጉት ፣ ወይም ህመሙ እስኪወገድ ድረስ። ለጫማዎ insoles ወይም orthotics ይጠቀሙ። … የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ካስፈለገዎት ይውሰዱ። የሺን ስፕሊንቶችን ማፅዳት ጥሩ ነው?
