2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የማስወገድ ስራ በምትሮጥበት ጊዜ እግርህ ከሰውነትህ ፊት በጣም ይርቃል። ይህ ወደ የሺን ስፕሊንቶች ሊመራ ይችላል ምክንያቱም እራስዎን ወደ ፊት ለማራመድ እንደገና ከማፍጠንዎ በፊት ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ አለብዎት።።
ወደ መሮጥ ሲመጣ ከሚከተሉት ውስጥ የትኛውን ሊያስከትል ይችላል?
ከመጠን በላይ መሮጥ በሩቅ ሯጮች ላይ የሚታየው የተለመደ የሩጫ ስህተት ነው። ይህ የሩጫ ጥፋት (ከታች ያለው ምስል 1) የሚከሰተው አንድ አትሌት ከመሬት ስበት ፊት ለፊት ከመሬት ጋር ሲገናኝ ይህም ድንጋጤ የሚጨምር እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል።
ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምን ሊያስከትል ይችላል?
ከላይ የተወዛወዘ እግር ቀጥ ያለ እና ጠንከር ያለ ነው፣ይህም ሰውነትዎ የማረፍዎን ሃይል የመምጠጥ አቅምን ይቀንሳል። ይህ ወደ ሺን፣ ጉልበት እና ዳሌ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል። በአንፃሩ፣ እግርዎን ከጉልበት በታች አድርገው ማረፍ የተሻለ መልክ እና ለሰውነትዎ የተሻለ ነው።
ለምንድን ነው የሺን ስፕሊንቶች በድንገት የሚደርሰው?
የሺን ስፕሊንቶች ከተደጋጋሚ ጭንቀት ወደ የሺን አጥንት የሚያድጉት ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ቲሹዎችን በመሳብ እና በመጎተትበታችኛው እግር ላይ ነው። በመሮጥ እና በመዝለል በተደጋጋሚ የሚከሰት ተደጋጋሚ ግፊት የሽንኩርት አጥንት እንዲቃጠል (ያበጠ ወይም ሊበሳጭ) እና እንዲዳከም ያደርጋል።
እንዴት Overstriding ማስተካከል ይቻላል?
ከመጠን በላይ መጨናነቅን የማስቆም መንገዶች
- የሩጫ Cadence እየጨመረ። የሩጫ ቃላቶች በደቂቃ የሚወስዷቸው አጠቃላይ የእርምጃዎች ብዛት ተብሎ ይገለጻል።…
- የሐምትሪክ ጥንካሬን አሻሽል። ብዙ የመዝናኛ ሯጮች ባለአራት የበላይ ናቸው። …
- የሩጫ ልምምዶችን አከናውን። …
- በዳገት መሮጥ። …
- ተረከዝ ትራስ። …
- ማጣቀሻዎች።
የሚመከር:
ከመጠን በላይ መወጠር የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል?
አጭሩ መልስ አዎ ነው። በጣም ኃይለኛ በሆነ ሁኔታ ከተዘረጉ ወይም ለስላሳ ነርቮችዎ በጣም ከጎተቱ, ነገሮችን ከመጠን በላይ በመዘርጋት በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ የከፋ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምናልባት ዘላቂ ጉዳት ላይደርስ ይችላል፣ነገር ግን ነርቭህን ትንሽ ታበሳጫለህ እና የሕመም ምልክቶችህ ትንሽ እየባሰ ይሄዳል። የመለጠጥ ነርቭን ሊጎዳ ይችላል? ነርቮች ተሰባሪ ናቸው እና በግፊት፣በመለጠጥ ወይም በመቁረጥ ሊጎዱ ይችላሉ። በነርቭ ላይ የሚደርስ ጉዳት ወደ አንጎል የሚመጡ ምልክቶችን ማቆም እና ጡንቻዎች በትክክል እንዳይሰሩ እና በተጎዳው አካባቢ ላይ ስሜትን ማጣት ያስከትላል። የተዘረጋ ነርቭ እንዴት ይታከማል?
ከመጠን በላይ መጨነቅ ምን ሊያስከትል ይችላል?
የቀጠለ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት፣ነገር ግን፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል፡ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና የስብዕና መታወክ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች። የልብ በሽታ፣ የደም ግፊት፣ ያልተለመደ የልብ ምት፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች። የረዥም ጭንቀት ውጤቶች ምንድናቸው? የየቋሚ እና ቀጣይነት ያለው የልብ ምት መጨመር እና ከፍ ያለ የጭንቀት ሆርሞኖች እና የደም ግፊት መጠን በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ለደም ግፊት፣ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይጨምራል። 5 ስሜታዊ የጭንቀት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ጫማዎቼ የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሺን ስፕሊንቶች ከግርጌ እግር ጡንቻዎች ላይ በሚገኙ ትናንሽ እንባዎች ምክንያት የሚመጣ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች ናቸው። ያረጁ ጫማዎች ወይም ትራስ ማጣት ለችግሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ከመጠን በላይ መወጠር እና በጠንካራ ወለል ላይ መሮጥ ይችላል። ምን አይነት ጫማዎች የሺን ስፕሊንቶችን ያስከትላሉ? የሺን ስፕሊንቶች አንድ ሰው አዲስ ስፖርት ወይም የሥልጠና ሥርዓት ሲጀምር ሕብረ ሕዋሳት ለተጨማሪ ጥቅም ምላሽ ሲሰጡ የተለመዱ ናቸው። የማይደግፉ ጫማዎችን መልበስ። ጥሩ ድጋፍ እና ትራስ የማይሰጡ ጫማዎች - አንዳንድ የመሮጫ ጫማዎች እንኳን - ቀስቅሴ ሊሆኑ ይችላሉ። የተሸፈኑ ጫማዎች የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
የሺን ስፕሊንቶችን መታ ማድረግ ይቻል ይሆን?
Kinesiology therapeutic (KT) ቴፕ የሺን ስፕሊንቶችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል። KT ቴፕ በሺን አካባቢ ያለውን ጡንቻ ለማረጋጋት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል። ቴፕ መጠቀም የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ህመምን ለመቀነስ የሚረዳውን መጭመቅ ያቀርባል። የሺን ስፕሊንቶችን በአሳፕ እንዴት ይፈውሳሉ? እንዴት ይታከማሉ? ሰውነትዎን ያሳርፉ። ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል። ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጭንዎን በረዶ ያድርጉ። ለ 2 እስከ 3 ቀናት በየ 3 እና 4 ሰዓቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያድርጉት ፣ ወይም ህመሙ እስኪወገድ ድረስ። ለጫማዎ insoles ወይም orthotics ይጠቀሙ። … የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ካስፈለገዎት ይውሰዱ። የሺን ስፕሊንቶችን ማፅዳት ጥሩ ነው?
የሺን ስፕሊንቶችን ማሰር ይችላሉ?
ከማሞቅ እና ቀዝቀዝ ካለበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ብዙ እረፍት እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጋር፣ የሽንኩርት ስፕሊንትን ለመከላከል አንዱ ምርጥ መንገድ መታ ማድረግ ነው። Kinesio ቴፕ የተነደፈው ጉዳትን ለመከላከል የነርቭ ጡንቻኩላር ስርዓትዎን እንደገና ለማስተማር ነው። እንዲሁም ለህመም ማስታገሻ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። እንዴት ነው ሺን ለሺን ስፕሊንቶች ማሰሪያ?
