2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ሁላ ሆፒንግ ከሌሎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ባጭሩ ኤሮቢክ የሚለው ቃል "ከኦክስጅን ጋር" ማለት ነው. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ካርዲዮ ይባላሉ፣ አጭር "የልብና የደም ሥር"። በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት በእጆችዎ፣ በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ ትላልቅ ጡንቻዎችን ደጋግመው ያንቀሳቅሳሉ። የልብ ምትዎ ይጨምራል እናም በፍጥነት እና በጥልቀት ይተነፍሳሉ። https://diet.mayoclinic.org › አመጋገብ › መንቀሳቀስ › cardio-101
Cardio 101: ጥቅሞች እና ምክሮች - የማዮ ክሊኒክ አመጋገብ
፣ እንደ ጭፈራ - ሳልሳ፣ ሁላ፣ ሆድ እና ስዊንግ ዳንስ ጨምሮ። በአማካይ ሴቶች በ 30 ደቂቃ የ hula hooping ወደ 165 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ እና ወንዶች ደግሞ በ30 ደቂቃ ውስጥ 200 ካሎሪ ያቃጥላሉ።
ሁላ ወገብህን ቀጭን ማድረግ ይችላል?
በየእለት ተግባራችሁ ላይ ሁላ ሆፕን ማድረግን ጨምሮ ካሎሪዎችን እንድታቃጥሉ፣ስብን ለማፍሰስ እና ጡንቻዎትን ለቀጭን ወገብ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል። ከጠቅላላው የክብደት መቀነስ በተጨማሪ በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያሰማል እና ያሰለጥናል. በዚህ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን ማሰር የወገብዎን አጠቃላይ ቅርፅ ሊቀርጽ ይችላል።
Hula hooping ጥሩ ስብ ማቃጠያ ነው?
ሁላ ሆፒንግ ካሎሪዎችን እና የሰውነት ስብን ለማቃጠል፣ሚዛንዎን ለማሻሻል፣የዋና ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ደህንነቱ የተጠበቀ እና አዝናኝ መንገድ ነው።
በ10 ደቂቃ የሁላ ሆፕፒንግ ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?
ተደጋጋሚ እንቅስቃሴው ይረዳልየሆድ ጡንቻዎችዎን ድምጽ ይስጡ ። ለ10 ደቂቃ ሁላ ሆፕ ካደረጉ በአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 100 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
ሁላ እየመታ እግርህን ቀጭን ሊያደርግ ይችላል?
ለምሳሌ የሁላ ሆፒንግ አብን ጡንቻዎችን በብቃት ማሰማት እና ወገብህን ቀጭን ማድረግ ወይም የጭን እና ዳሌ አካባቢን ማጠንከር እና ማጠናከር ይችላል። የ30 ደቂቃ የ hula hooping ቆይታ ለሴት 165 ካሎሪ ለወንድ 200 ካሎሪ ያቃጥላል።
የሚመከር:
በረስ መንሸራተት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
የካሎሪ ቃጠሎው እንደ ፍጥነትዎ ይወሰናል፡ 155-lb. ሴት ቀስ በቀስ ስኬቲንግ (በሰዓት ከ14 ኪሎ ሜትር ያነሰ) በሰአት 387 ካሎሪ ያቃጥላል። ፈጣን፣ ሙሉ-ውጭ ስኬቲንግ (ለምሳሌ፣ ፑክ ማሳደድ) በሰዓት 633 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የበረዶ መንሸራተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? ጡንቻዎችዎ ቆመው እንዲቆዩ ማድረግን በመማር፣እየጎመጉ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ እና በጽናትዎ ላይ ያለዎትን ቁጥጥር እያሻሻሉ ነው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት በረስ ስኬቲንግ በሰአት እስከ 200 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል። የተለመደ የበረዶ መንሸራተት ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላል?
መወርወር እና ማዞር ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ካሎሪ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። እንደ መተንፈስ፣ መፈጨት፣ መወርወር እና ማዞር፣ እና የማስታወስ ማጠናከር ያሉ ነገሮች እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! በእርግጥ በእንቅልፍዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? እንደ በጣም ግምታዊ ቁጥር እኛ በአንድ ሰአት 50 ካሎሪዎችን እናቃጥላለን 1 ስንተኛ ። ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ወቅት የተለየ የካሎሪ መጠን ያቃጥላል፣ ይህም እንደ ግል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት 2 (BMR)። በእንቅልፍዎ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል?
እግር ጉዞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በማዮ ክሊኒክ መሰረት በስብዎ ላይ በመመስረት በሰዓት እስከ 277414 ካሎሪዎችን በመንሸራሸር ለማቃጠል ሊጠብቁ ይችላሉ። በተለየ መንገድ ለማስቀመጥ በቀን ለሰላሳ ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በግምት መቶ ሃምሳ ካሎሪ ብቻ ያቃጥላል። ማሽከርከር እንደ ልምምድ ይቆጠራል? መራመድ የኤሮቢክ ልምምድ አይደለም። በእግር መራመድ ጊዜ የሰውነት ጉልበት የሚፈልገው ተጨማሪ ኦክስጅን አያስፈልገውም። ሐኪሞች ስለዚህ በመንሸራሸርአይመክሩም ይልቁንም የበለጠ ኃይለኛ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ። ማንሸራሸር ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል?
ቁሞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በርካታ ጥናቶች ሰዎች በተለምዶ ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ያሳያሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 143 ፓውንድ የሚመዝኑ አዋቂዎች 0.15 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በደቂቃ ያቃጥላሉ። በቀን ለስድስት ሰአት ከቆምክ ከመቀመጥ ይልቅ ወደ 54 ተጨማሪ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ። የቆመ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? በአንድ አዲስ ጥናት በቀን ለስድስት ሰአት ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የሰውነት ክብደት መጨመርንእንደሚከላከል እና ሰዎች በተጨባጭ ክብደታቸውን እንዲያጡ እንደሚረዳቸው አረጋግጧል። … ተመራማሪዎቹ ቆመው በየደቂቃው 0.
ጠንካራ አስተሳሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪን ቢጠቀምም የኃይል ቃጠሎው አነስተኛ ነው። ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በቂ አይደለም. አእምሮም አካል እንጂ ጡንቻ አይደለም። ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል? አንጎል ከአንድ ሰው አጠቃላይ የሰውነት ክብደት 2 በመቶውን ብቻ የሚወክል ቢሆንም 20% የሚሆነውን የሰውነት ጉልበት አጠቃቀምን ይሸፍናል ሲል የራይክል ጥናት አረጋግጧል። ይህም ማለት በተለመደው ቀን አንድ ሰው ለማሰብ ብቻ 320 ካሎሪዎችን ይጠቀማል። አእምሯችሁ በምታጠናበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይጠቀማል?
