ሙሉ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የዚንክ ምንጮች ናቸው። ብዙ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ የቁርስ እህሎች በዚንክ የተጠናከሩ ናቸው። ኦይስተር፣ ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ምርጥ የዚንክ ምንጮች ናቸው። የተጠበሰ ባቄላ፣ ሽምብራ እና ለውዝ (እንደ ካሽ እና ለውዝ ያሉ) እንዲሁም ዚንክ ይይዛሉ።
የትኛው ፍሬ ነው የበለጠ ዚንክ ይዟል?
05/9የደረቅ ፍራፍሬ
ካሼውስ ከለውዝ መካከል ከፍተኛውን የዚንክ ይዘት ያላቸው ሲሆን አንድ ጊዜ 28 ግራም 15% ዲቪ ይሰጥዎታል። በያዙት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፍንዳታ ምክንያት ለውዝ ጤናማ መክሰስ ሊሆን ይችላል፣ስለዚህ የዚንክ አወሳሰድን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ሙዝ ዚንክ አለው ወይ?
ሙዝ በካርቦሃይድሬት፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ ስብ እና ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ቢ6 የበለፀገ ቢሆንም በአብዛኛው የብረት (ፌ)፣ አዮዲን እናእጥረት አለባቸው። ዚንክ (Zn).
ዚንክ የያዙ 5 ምግቦች ምንድን ናቸው?
የእጥረት እክሎችን አደጋ ለመቀነስ ከተለያዩ የተፈጥሮ ምግብ ምንጮች በቂ የሆነ ዚንክ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ሀብታም ከሆኑት የዚንክ ምንጮች መካከል ባቄላ፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ የወተት፣ ድንች፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ እንቁላል እና የእንስሳት ተዋጽኦዎች። ያካትታሉ።
የትኞቹ አትክልቶች ዚንክ ይይዛሉ?
ዚንክ የበለጸጉ አትክልቶች
- እንጉዳይ።
- አስፓራጉስ።
- ቆሎ።
- ብሮኮሊ።
- ስንዴ ጀርም።
- አጃ።
- ነጭ ሽንኩርት።
- ሩዝ (በተለይ ቡናማ)
