2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው።
አቮካዶ ከፍተኛ ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ አላቸው?
ከሌሎች ፍራፍሬዎች በተለየ አቮካዶ በጣም ስብ ነው። እንዲያውም 77% ካሎሪያቸው ከስብ (1) ነው የሚመጣው። አቮካዶ በአብዛኛው ሞኖውንሳቹሬትድ የሆነ ስብ፣ በተጨማሪም ትንሽ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ ይይዛል። አብዛኛው የሞኖንሳቹሬትድ ፋት ኦሌይክ አሲድ ሲሆን በወይራ እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኘው ተመሳሳይ ቅባት አሲድ ነው።
አቮካዶ ፖሊዩንሳቹሬትድ ነው ወይንስ ሞኖንሳቹሬትድ ያለው?
የአቮካዶ ዘይቱ 71% ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (MUFA)፣ 13% ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (PUFA) እና 16% የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኤስኤፍኤ)ን ያጠቃልላል። ጤናማ የደም ቅባት ፕሮፋይሎችን ለማስተዋወቅ እና ከአቮካዶ ወይም ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች እና ፋይቶ ኬሚካሎች ባዮአቪላይዜሽን ለማሻሻል…
አቮካዶ ምን አይነት ስብ ነው ያለው?
Monounsaturated and polyunsaturated fats፣ በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙ፣ ብዙ ጊዜ "ጥሩ ስብ" ይባላሉ። የአቮካዶ ፍጆታ ዝቅተኛ የመጥፎ (LDL) ኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያይዟል። እንዲያውም፣ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው አቮካዶ በየቀኑ መጥፎ ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች ሊከላከል ይችላል።
አቮካዶ ጥሩ ስብ ነው ወይስ መጥፎወፍራም?
አቮካዶ ከፍተኛ ስብ ነው። ነገር ግን monounsaturated fatሲሆን ይህም "ጥሩ" ስብ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮልን በመጠኑ እስከምበሉ ድረስ። አቮካዶ ወደ 20 የሚጠጉ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል።
የሚመከር:
ውሾች አቮካዶ መብላት ይችላሉ?
ውሾች አቮካዶ መብላት ይችላሉ? መልሱ አዎ እና አይደለም ነው። አቮካዶ ፐርሲን የተባለውን የፈንገስ መድሀኒት መርዛማ ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የጤና እክል ሊያስከትል ይችላል - ሞትም ቢሆን - በብዙ እንስሳት ላይ። … ፐርሲን በአቮካዶ ፍሬ፣ ጉድጓዶች፣ ቅጠሎች እና ትክክለኛው ተክል ውስጥ አለ፣ ስለዚህ እነዚህ ሁሉ ክፍሎች ለውሻዎ መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ። ውሻዬ አቮካዶ ቢበላ ምን ማድረግ አለብኝ?
አቮካዶ ፕሮቲን አለው?
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው። አቮካዶ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? አቮካዶ ከፍ ያለ ፕሮቲን ካለባቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ሊያስገርምህ ይችላል። አቮካዶ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ተጭኗል ይህም የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን እና የደም ግፊቶችን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳል.
አቮካዶ ይጠቅማል?
አቮካዶ ማከል የሚችሉት ጤናማ ምግብ ናቸው። ከአቮካዶ የሚያገኟቸው ቪታሚኖች፣ ማዕድኖች እና ጤናማ ቅባቶች በሽታን ለመከላከል እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርጋሉ። አቮካዶ ካንሰርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል። አቮካዶን በየቀኑ መመገብ ምንም ችግር የለውም? አቮካዶን በቀን መመገብ ለጤናዎ ነው። … አቮካዶ በሞኖ ያልተመረተ ስብ፣ ፋይበር (9 ግራም ለመካከለኛ አቮካዶ) እና ፖታሲየም የበለፀገ ነው - እነዚህ ሁሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት ጋር የተያያዙ ናቸው። አቮካዶ ለምን አይጠቅምህም?
በቤት የሚበቅለው አቮካዶ ፍሬ ያፈራ ይሆን?
ከዘር ከዘር የሚበቅለው አቮካዶ ቢያንስ አስር አመት እስኪሞላቸው ድረስ ፍሬ አያፈራም። ከመዋዕለ-ህፃናት የተተከሉ ዛፎች ከሶስት እስከ አራት አመት አካባቢ ጀምሮ በፍጥነት ፍሬ ማፍራት ይጀምራሉ። ፍራፍሬ ለማምረት 2 የአቮካዶ ዛፎች ያስፈልጎታል? የፍራፍሬ ምርጡን ለማግኘት ሁለት የአቮካዶ ዛፎች ያስፈልጋል። … ሁለቱም የአበባ ዓይነቶች በቀን ውስጥ በተለያየ ጊዜ የአበባ ዱቄትን ያመርታሉ እና ይቀበላሉ, እና ምርጥ የአበባ ዱቄት እና የፍራፍሬ ስብስቦች የሚከሰቱት የ A እና B የአቮካዶ ዝርያዎች አንድ ላይ ሲያድጉ ነው.
አቮካዶ ለውሾች ጠቃሚ ነው?
ውሾች አቮካዶ መብላት ይችላሉ? መልሱ አዎ እና አይደለም ነው። አቮካዶ ፐርሲን የተባለውን የፈንገስ መድሀኒት መርዛማ ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የጤና እክል ሊያስከትል ይችላል - ሞትም ቢሆን - በብዙ እንስሳት ላይ። የእንስሳት ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ ውሾች ከሌሎች እንስሳት በበለጠ ፐርሲንን ይቋቋማሉ፣ ይህ ማለት ግን አቮካዶ 100% ውሻዎ እንዲበላው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት አይደለም። ውሻዬ አቮካዶ ቢበላስ?
