ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ለጤና አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማሉ፣ እና ደረጃዎች 1 እስከ 4 እና REM እንቅልፍ ሁሉም ጠቃሚ ናቸው፣ እረፍት ለመሰማት እና ለመቆየት ከምንም በላይ አስፈላጊው ጥልቅ እንቅልፍ ነው። ጤናማ. አማካኝ ጤናማ አዋቂ በ8 ሰአታት የሌሊት እንቅልፍ ከ1 እስከ 2 ሰአታት ያህል ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛል።
REM እንቅልፍ ከሌለዎት ችግር የለውም?
የREM እንቅልፍ ማጣት መዘዝ
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ አይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የመርሳት ችግር፣ ድብርት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ካንሰር ጋር ተያይዟል። በቂ ያልሆነ REM እንቅልፍ ማይግሬን ሊያስከትል እንደሚችል ። እንደሚያሳዩ ጥናቶች ተካሂደዋል።
የ REM እንቅልፍ ያነሰ ከሆነ ምን ይከሰታል?
ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች ወደ REM መግባት ሲያቅታቸው ከመተኛታቸው በፊት የተማሩትን ለማስታወስ ይከብዳቸዋል። በአይጦች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ4 ቀናት ያህል የREM እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ በሚያበረክተው የአንጎል ክፍል ውስጥ ያሉ ህዋሶች እንዲራቡ ያደርጋል።
ያለ REM እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ ይችላሉ?
ያለ እንቅልፍ ረጅሙ የተመዘገበው ጊዜ ወደ 264 ሰአታት አካባቢ ወይም ልክ ከ11 ተከታታይ ቀናት በላይ ነው። ምንም እንኳን የሰው ልጅ ያለ እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በትክክል ባይታወቅም፣ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ መታየት የጀመረው ብዙም ሳይቆይ ነው። ከሶስት ወይም ከአራት ምሽቶች በኋላ ብቻ እንቅልፍ ሳይተኛዎት፣ ማደር መጀመር ይችላሉ።
የትኞቹ ምግቦች REM እንቅልፍን ይጨምራሉ?
ብሮኮሊ፡በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበርን ማካተት በተሃድሶ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ሊረዳዎት ይችላል - ጥልቅ እንቅልፍ እና ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ደረጃዎች አካልዎ እና አእምሮዎ በጣም የሚታደሱበት። እንደ ብሮኮሊ እና ሌሎች አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ባቄላ እና ሙሉ እህሎች በፋይበር የተሞሉ ምግቦችን ይምረጡ።
