2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ለጤና አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማሉ፣ እና ደረጃዎች 1 እስከ 4 እና REM እንቅልፍ ሁሉም ጠቃሚ ናቸው፣ እረፍት ለመሰማት እና ለመቆየት ከምንም በላይ አስፈላጊው ጥልቅ እንቅልፍ ነው። ጤናማ. አማካኝ ጤናማ አዋቂ በ8 ሰአታት የሌሊት እንቅልፍ ከ1 እስከ 2 ሰአታት ያህል ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛል።
REM እንቅልፍ ከሌለዎት ችግር የለውም?
የREM እንቅልፍ ማጣት መዘዝ
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ አይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የመርሳት ችግር፣ ድብርት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ካንሰር ጋር ተያይዟል። በቂ ያልሆነ REM እንቅልፍ ማይግሬን ሊያስከትል እንደሚችል ። እንደሚያሳዩ ጥናቶች ተካሂደዋል።
የ REM እንቅልፍ ያነሰ ከሆነ ምን ይከሰታል?
ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች ወደ REM መግባት ሲያቅታቸው ከመተኛታቸው በፊት የተማሩትን ለማስታወስ ይከብዳቸዋል። በአይጦች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ4 ቀናት ያህል የREM እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ በሚያበረክተው የአንጎል ክፍል ውስጥ ያሉ ህዋሶች እንዲራቡ ያደርጋል።
ያለ REM እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ ይችላሉ?
ያለ እንቅልፍ ረጅሙ የተመዘገበው ጊዜ ወደ 264 ሰአታት አካባቢ ወይም ልክ ከ11 ተከታታይ ቀናት በላይ ነው። ምንም እንኳን የሰው ልጅ ያለ እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በትክክል ባይታወቅም፣ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ መታየት የጀመረው ብዙም ሳይቆይ ነው። ከሶስት ወይም ከአራት ምሽቶች በኋላ ብቻ እንቅልፍ ሳይተኛዎት፣ ማደር መጀመር ይችላሉ።
የትኞቹ ምግቦች REM እንቅልፍን ይጨምራሉ?
ብሮኮሊ፡በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበርን ማካተት በተሃድሶ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ሊረዳዎት ይችላል - ጥልቅ እንቅልፍ እና ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ደረጃዎች አካልዎ እና አእምሮዎ በጣም የሚታደሱበት። እንደ ብሮኮሊ እና ሌሎች አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ባቄላ እና ሙሉ እህሎች በፋይበር የተሞሉ ምግቦችን ይምረጡ።
የሚመከር:
ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?
የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "
አንድ የ4 አመት ልጅ የመኪና መቀመጫ ያስፈልገዋል?
የማሳደግ የመቀመጫ ዝግጁነት የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ልጆች ለዚያ ባለ አምስት ነጥብ መታጠቂያ ከፍተኛው ቁመት ወይም ክብደት እስኪደርሱ ድረስ የመኪና መቀመጫ እንዲጠቀሙ ይመክራል። 2 በብሔራዊ ሀይዌይ ትራፊክ ደህንነት አስተዳደር (NHTSA) መሰረት ይህ ቢያንስ አራት አመት እስኪሞላው ድረስ አይደለም:: የአራት አመት ልጅ ያለ መኪና መቀመጫ መቀመጥ ይችላል? ልጃችሁ ከአንድ አመት በታች ከሆነ ወይም ከ20 ፓውንድ በታች ከሆነ ከኋላ የሚመለከት የመኪና መቀመጫ ላይ መንዳት ይጠበቅባቸዋል። … ከአራት እስከ ስምንት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከፍ ያለ መቀመጫ ላይ መንዳት አለባቸው (አሁንም በታጣቂ የመኪና ወንበር ላይ ካልተቀመጡ በስተቀር) ከ4'9"
አንድ ራምፕ የእጅ ባቡር ያስፈልገዋል?
ከ1:20 በላይ ዳገት ያላቸው ራምፖች የእጅ ሀዲዶች ያስፈልጋቸዋል። ከ 6 ኢንች በላይ ከፍታ ያላቸው ራምፖች የእጅ ወለሎችን ይፈልጋሉ። የእጅ መሄጃዎች ከተራመዱ ወለል በላይ 34" - 38" ቁመት ያላቸው መሆን አለባቸው። የእጅ መሄጃዎች ከማንኛውም የራምፕ ሩጫ ቢያንስ 12 ኢንች ማራዘም አለባቸው። የእጅ ሀዲድ በየትኛው ቁልቁል ነው የሚፈለገው? በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በሁለቱም በኩል የእጅ መሄጃዎች ሊኖሩዎት ይገባል፣ነገር ግን የእጅ ሀዲዶችን ለማስወገድ ጥቂት መንገዶች አሉ። የመጀመሪያው መንገድ የመወጣጫውን ከፍታ ከ 6 ኢንች በላይ ማቆየት ነው.
አንድ ሰነድ የስጦታ አንቀጽ ያስፈልገዋል?
የሰጪው አንቀፅ ብዙውን ጊዜ ተቀባዩ ለመሬት የሚከፍለውን ግምት ይዘረዝራል፣ነገር ግን ይህ የድርጊቱ አስፈላጊ አካል አይደለም። አንድ ድርጊት ትክክለኛ እንዲሆን የትኛው አንቀጽ መካተት አለበት? - ሰነዱ የስጦታ አንቀጽ (የማስተላለፊያ ቃላት ተብሎም ይጠራል) የስጦታ ሰጪው ንብረቱን ለማስተላለፍ ያለውን ፍላጎት የሚገልጽ መሆን አለበት። አንድ ድርጊት የሃባንደም አንቀጽ ሊኖረው ይገባል?
አንድ እግር ኳስ ተጫዋች ጡንቻማ ጽናት ያስፈልገዋል?
እግር ኳስ ከፍተኛ ጡንቻማ ጽናትን ይፈልጋል ሩጫ፣ መራገጥ፣ መዝለል፣ አቅጣጫ መቀየር የእግር ኳስ አካል በመሆናቸው ሁሉም ተግባራት በጨዋታ ልምምድ ወቅት ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው። በእግር ኳስ ውስጥ የጡንቻ ጽናት ለምን ያስፈልገኛል? እግር ኳስ የአናይሮቢክ ስፖርት ስለሆነ አጭር እና ኃይለኛ የኃይል ፍንዳታ እና አጭር የማገገሚያ ጊዜያትን የሚጠይቅ በመሆኑ አትሌቶች ድካምን ለመቋቋም ሁለቱም የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት ሊኖራቸው ይገባል፣ጉዳትን ያስወግዱ። ፣ እና በጨዋታው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። እግር ኳስ ተጫዋቾች ጽናትን ይፈልጋሉ?
