2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቁ። …
- እንደ ኒኮቲን እና ካፌይን ያሉ አልኮል እና አነቃቂዎችን ያስወግዱ። …
- የእንቅልፍ ጊዜን ገድብ። …
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- በአልጋ ላይ እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ። …
- ከመተኛትህ በፊት አትብላ ወይም አትጠጣ። …
- የመኝታ አካባቢዎን ምቹ ያድርጉት።
እንቅልፍ እጦቴን እንዴት መስበር እችላለሁ?
ለተሻለ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች
- በሌሊት ኤሌክትሮኒክስን ያስወግዱ። እና ከተቻለ ስልክዎን ወይም ሌሎች መሳሪያዎች እርስዎ ከሚኙበት ክፍል ያርቁ።
- ይቆዩ። …
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- በቀን ብዙ የተፈጥሮ ብርሃን ያግኙ። …
- ካፌይን፣ አልኮል እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ። …
- አረጋጋኝ ድምፆችን ተጠቀም።
በተፈጥሮ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
ከእነዚህ 12 ጅት-ነጻ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ ከእንቅልፍዎ ዳርን ለማስወገድ።
- ተነሱ እና ነቅተው ለመሰማት ዙሩ። …
- ከእንቅልፍ ለማዳን ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። …
- ድካምን ለማስወገድ አይኖችዎን እረፍት ይስጡ። …
- ኃይልን ለመጨመር ጤናማ መክሰስ ይበሉ። …
- አእምሮዎን ለማንቃት ውይይት ይጀምሩ። …
- ድካምን ለማስታገስ መብራቶቹን ያብሩ።
3ቱ የእንቅልፍ ዓይነቶች ምን ምን ናቸው?
ሶስት አይነት እንቅልፍ ማጣት አጣዳፊ፣ ጊዜያዊ እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ናቸው። እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ አጀማመር፣ ጥገና፣ ማጠናከሪያ ወይም ጥራት ላይ ተደጋጋሚ ችግር ሆኖ ይገለጻልበቂ ጊዜ እና ለእንቅልፍ እድል እና አንዳንድ አይነት የቀን እክልን ያስከትላል።
የእንቅልፍ ማጣት ምርጡ ህክምና ምንድነው?
የእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) እርስዎን እንዲቆጣጠሩ ወይም እንዲነቁ የሚያደርጉ አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና ድርጊቶችን ለማስወገድ ሊረዳዎ ይችላል እና በአጠቃላይ ለሕክምና የመጀመሪያው መስመር እንዲሆን ይመከራል። እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች. በተለምዶ፣ CBT-I ከእንቅልፍ መድሃኒቶች እኩል ወይም የበለጠ ውጤታማ ነው።
የሚመከር:
እንቅልፍ የሚያመጣ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ዶክተርዎ በምትኩሌላ መድሃኒት እንዲሞክሩ ሊጠቁሙ ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማሻሻያ ሊጠቁሙ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ቀደም ብለው ለመተኛት ቀደም ብለው ለመተኛት ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ፣ እና አልኮል እና የካፌይን ፍጆታን ያስወግዳል። እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ? ከእነዚህ 12 ጅት-ነጻ ምክሮች መካከል አንዳንዶቹን ይሞክሩ ከእንቅልፍዎ ዳርን ለማስወገድ። ተነሱ እና ነቅተው ለመሰማት ዙሩ። … ከእንቅልፍ ለማዳን ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። … ድካምን ለማስወገድ አይኖችዎን እረፍት ይስጡ። … ኃይልን ለመጨመር ጤናማ መክሰስ ይበሉ። … አእምሮዎን ለማንቃት ውይይት ይጀምሩ። … ድካምን ለማስታገስ መብራቶቹን ያብሩ። የእንቅልፍ መድሀ
የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "
የጄንሺን ተጽእኖ፡ ሀይድሮ ሃይፖስታሲስን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል 2 ጆግ ጽናትን ለመጠበቅ ከመደንገግ ይልቅ። 3 የጥቃት ንድፎችን ይማሩ። … 4 ከኤለመንታል ፍንዳታ ጋር ወግ አጥባቂ ይሁኑ። … 5 ጥቃት ኤለመንታል ኮር ሲጋለጥ ብቻ። … 6 የተዘረጋ DPSም ያምጡ። … 7 A Pyro ወይም Electro DPS እንዲሁ ተግባራዊ ነው። … 8 Cryo DPS አምጣ። … ሃይፖስታሲስን ከፈውስ እንዴት ያቆማሉ?
ጤናማ ድንበሮችን ፍጠር ራስን ይወቁ። ስለራስዎ ምቾት ደረጃ ግንዛቤ ይኑርዎት። የትኛዎቹ ሁኔታዎች እንዲጎዱ፣ እንዲጨነቁ ወይም እንዲናደዱ እንደሚያደርጉ ይወቁ። ከባልደረባዎ ጋር ይገናኙ። እንደ መጮህ ወይም መዋሸት ያሉ የማይታገሷቸው አንዳንድ ነገሮች እንዳሉ ጥቀስ። የምትናገረውን ተከተል። ምንም ልዩ ሁኔታዎች የሉም። የመብሰል መንስኤው ምንድን ነው? የስሜት ብስለት ከሰው እድገት ጋር የተያያዘ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችም ሆኑ አዋቂዎች ሊያስቡ ቢችሉም ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ የስሜት ብስለት ይጎድላቸዋል። ማንኛቸውም ምክንያቶች በአዋቂዎች ላይ ወደ ስሜታዊ ብስለት ሊመሩ ይችላሉ፣ ከበልጅነት ጊዜ የሚደግፉ የወላጅነት እጦት እስከ ስር የሰደደ የስሜት ቀውስ። የመብሰል ምልክቶች ምን
የወሲብ ችግርን ለማከም ዶክተርዎ በእነዚህ ስልቶች እንዲጀምሩ ሊመክርዎ ይችላል፡ ይናገሩ እና ያዳምጡ። ከባልደረባዎ ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት በጾታዊ እርካታዎ ላይ ልዩነት ይፈጥራል። … ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ተለማመዱ። … ምክር ፈልጉ። … ቅባት ተጠቀም። … መሣሪያ ይሞክሩ። አንዲት ሴት እንድትቀዘቅዝ የሚያደርጋት ምንድን ነው? ወሲባዊ ችግሮች ብዙውን ጊዜ የሚፈጠሩት ሆርሞኖችዎ በሚለዋወጡበት ጊዜ ነው፣ ለምሳሌ ልጅ ከወለዱ በኋላ ወይም በማረጥ ጊዜ። እንደ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ፣ ወይም የልብ እና የደም ቧንቧ (የልብና የደም ቧንቧ) በሽታ ያሉ ከባድ በሽታዎች ለጾታዊ ግንኙነት መጓደል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የማነቃቂያ ችግሮችን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
