በጥልቀት ይተንፍሱ ጥልቅ ትንፋሽ የበለጠ ቀልጣፋ ናቸው፡ ሰውነትዎ በሚወጣው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ገቢ ኦክሲጅንን ሙሉ በሙሉ እንዲለዋወጥ ያስችላሉ። በተጨማሪም የልብ ምት እንዲቀንሱ፣ የደም ግፊትን እንዲቀንሱ ወይም እንዲረጋጉ እና ውጥረት እንዲቀንስ ታይቷል። ጥልቅ መተንፈስን ለማግኘት፣ ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ምቹ ቦታ ያግኙ።
የጥልቅ መተንፈስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
በጥልቀት መተንፈስ የእርስዎን ANS በፈቃደኝነት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል፣ ይህም ብዙ ጥቅሞች አሉት -በተለይም የልብ ምትን በመቀነስ፣ የደም ግፊትን በመቆጣጠር እና ዘና እንዲሉ በመርዳት ሁሉም ምን ያህል የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ወደ ሰውነትዎ እንደሚለቀቅ የሚረዳው።
ጥልቅ መተንፈስ ለሳንባ ጥሩ ነው?
ጥልቅ መተንፈስ ዲያፍራም በመጠቀም የሳንባ ስራን ያድሳል። በአፍንጫው መተንፈስ ዲያፍራም እንዲጠናከር እና የነርቭ ሥርዓቱ እንዲዝናና እና እራሱን እንዲመልስ ያበረታታል. እንደ ኮቪድ-19 ካለ የመተንፈሻ አካላት ህመም ስናድን ለማገገም አለመቸኮል አስፈላጊ ነው።
በምን ያህል ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ?
በጥልቀት ለመተንፈስ ለ10 ደቂቃ ወይም ዘና እስኪሰማዎት ድረስ እና ውጥረት እስኪቀንስ ድረስ ይሞክሩ። ቀስ በቀስ እስከ 15-20 ደቂቃዎች ድረስ ይስሩ. የተደናቀፈ ከሆነ እና ጭንቀትን ለማስወገድ 10 ደቂቃዎች ከሌለዎት፣ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ።
ጥልቅ መተንፈስ ለምን መጥፎ የሆነው?
ከባድ አተነፋፈስ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል። ይህ ደግሞ የበለጠ ከባድ ያደርገዋልትንፋሽ ለመሳብ. ይሁን እንጂ ከባድ መተንፈስ የግድ ከባድ የጤና ችግርን አያመለክትም. የከባድ አተነፋፈስ መንስኤን ማወቅ ሰዎች በሚተነፍሱበት ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማቸው ይረዳል።
