2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የታመቁ የሃምትሪክ ጡንቻዎች ለጀርባ ህመም የተለመደ አስተዋፅዖ ናቸው። የሃምታር ጡንቻዎች ከጭኑ እስከ ጉልበቱ ጀርባ ድረስ በእያንዳንዱ ጭኑ ጀርባ በኩል ይሮጣሉ። የሚከተሉት ውጥረቶች ቀስ በቀስ በ hamstring muscle ውስጥ ያለውን ውጥረትን ሊረዝሙ እና ሊቀንስ ይችላል፣ እና በምላሹ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ የሚሰማውን ጭንቀት ይቀንሳል።
የታጠበ ሀምታሮች ለምን የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል?
የሆድ ሕብረቁምፊዎች ሲጣበቁ፣ የ ischial tuberosity ይጎትታሉ፣ይህም “የተቀመጡ አጥንቶች” በመባልም ይታወቃል፣ይህም ዳሌውን ወደ ኋላ ወደ ኋላ በመሳብ ወደ ኋላ በማዘንበል እና በማጠፍጠፍ። የታችኛው ጀርባ ወደ ፊት. ይህ የአከርካሪ አጥንትን ማስተካከል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የእግሮቹ ጠባብ በጠነከሩ መጠን፣ የበለጠ ይጎተታሉ።
የሆድ ሕብረቁምፊዎችን ማጠናከር ለጀርባ ህመም ይረዳል?
የሆምስትሮንግ ልምምዶች ጡንቻዎች ከአጥንትዎ ጋር በሚገናኙበት መንገድ ምክንያት የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ ይረዱዎታል። የሃምታር ጡንቻዎች ከጭንዎ ጀርባ ወደ ዳሌዎ ይሮጣሉ።
በሃም strings ላይ ያለው ደካማ ተለዋዋጭነት ለጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?
ደካማ የሃምትሪንግ ተለዋዋጭነት ከዝቅተኛ የጀርባ ህመም ጋር የተቆራኘ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ የ Hamstring Stretches በመማር ጀርባዎን ይጠብቁ። ደህንነቱ የተጠበቀ የ hamstring ዘረጋዎች ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሳያደርጉ ጥልቅ መወጠርን ይፈቅዳል።
የዳሌ ሕብረቁምፊዎች ምን አይነት ህመም ያስከትላሉ?
የዳሌ እና የዳሌው ክፍል ወደ ኋላ እንዲሽከረከሩ በማድረግ የታችኛው ጀርባ ጠፍጣፋ እና የጀርባ ህመም ያስከትላል፣ጉልበትህመም ወይም የእግር ህመም። የተጠጋጋ ሃምታሮች እንዲሁም ዳሌውን ከመደበኛው ቦታ እንዲጎትቱ ስለሚያደርግ ለድህረ-እግር ችግሮች እና እንደ sacroiliac መገጣጠሚያ ህመም ላሉ ሌሎች የጀርባ ችግሮች ተጠያቂ ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
ሙዝ የሆድ ድርቀት ያስከትላል?
ሙዝ። የሚገርመው ነገር ሙዝ የሆድ ድርቀት መንስኤ ወይም የሆድ ድርቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል እንደ ብስለት። ታሚ ላካቶስ "ያልበሰለ አረንጓዴ ሙዝ የሆድ ድርቀት ላይ ነው" ይላል የሆድ ድርቀት ከሆነ ሙዝ መብላት አለቦት? ሙዝ ጥሩ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሲሆን ይህም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። ሙዝ አንጀትን ባዶ ያደርጋል?
ማይሎማ ለምን የጀርባ ህመም ያስከትላል?
የአከርካሪ አጥንቶችዎ በበሽታው እየተዳከሙ ሲሄዱ፣አንገቶን እና/ወይም ጀርባዎን ለመደገፍ አስፈላጊ የሆነውን የመዋቅር ጥንካሬ ሊያጡ ይችላሉ። በፕላዝማሲቶማ ቦታ (ዕጢው በጀርባዎ ውስጥ ካለ) በአካባቢው የአንገት/የጀርባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ወይም በጀርባዎ በሙሉ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ጀርባዎ በበርካታ myeloma የሚጎዳው የት ነው? በርካታ ማይሎማ በተጎዱ አጥንቶች ላይ ህመም ያስከትላል - ብዙውን ጊዜ ጀርባ፣ የጎድን አጥንት ወይም ዳሌ። ህመሙ ብዙ ጊዜ የማያቋርጥ አሰልቺ ህመም ነው፣ ይህም በእንቅስቃሴ ሊባባስ ይችላል። ብዙ myeloma እየተባባሰ ሲመጣ እንዴት ያውቃሉ?
Endometriosis የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?
የኢንዶሜሪዮሲስ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ በዳሌ እና ታችኛው ጀርባ ላይ የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል። ብዙ የ endometriosis ችግር ያለባቸው ሴቶች ቀላል ወይም ምንም ምልክት የላቸውም። ምልክቶቹ ከእድገቶቹ ቦታ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። የ endometriosis የጀርባ ህመም ምን ይመስላል? የኮንትራክተሮች፣ ወይም በየጥቂት ደቂቃው እየመጣና እየሄደ በከባድ ህመም ሊሰማ ይችላል። ኢንዶሜሪዮሲስ በተጨማሪም አልፎ አልፎ ህመም ያስከትላል.
የመተኛት አቀማመጥ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?
በየማለዳው የጀርባ ህመም ካዩ፣የእርስዎ የመኝታ አቀማመጥ ወንጀለኛው ሊሆን ይችላል። ደካማ የመኝታ ቦታዎች በአከርካሪዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም የተፈጥሮ ኩርባው ጠፍጣፋ ያደርገዋል። ይህ ደግሞ የጀርባ ውጥረት እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የማይመች ጫና ያስከትላል። የመተኛት አቀማመጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል? ሌሊቱን ሙሉ አንገትን በተጠማዘዘ ቦታ ማቆየት ከጡንቻ ውጥረት ወደ አንገት ህመም ሊመራ ይችላል። የተጠማዘዘ ጭንቅላት እና አንገት እንዲሁ በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል። የሆድ መተኛት የጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ጫና ይፈጥራል ወደ ፍራሽው ወደታች በተጠቆሙት እና እግርዎን ከተፈጥሮ ውጪ በሆነ ቦታ ይይዛል። የመተኛት ቦታዬ ጀርባዬን ሊጎዳው ይችላል?
የሆድ እግር ማሰልጠን አለበት?
የሆምstringsን በቀጥታ ማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው፣ እያደገ ያለው የምርምር አካል እንደሚያሳየው እንደ ስኩዌት ያሉ ባህላዊ የታችኛው የሰውነት ልምምዶች የሃምትሪንግ መጠን ወይም ጥንካሬን አያሻሽሉም (3)። …ነገር ግን፣የሆድ እግር በሁለቱም ሁኔታዎች ከ1% ያነሰ አደገ። የሆድ ሕብረቁምፊዎች ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን አለባቸው? የሆምትሪክ ስልጠና ድግግሞሹን ከ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይውሰዱ። የሆድ ማግለል ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው?