2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የሆምstringsን በቀጥታ ማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው፣ እያደገ ያለው የምርምር አካል እንደሚያሳየው እንደ ስኩዌት ያሉ ባህላዊ የታችኛው የሰውነት ልምምዶች የሃምትሪንግ መጠን ወይም ጥንካሬን አያሻሽሉም (3)። …ነገር ግን፣የሆድ እግር በሁለቱም ሁኔታዎች ከ1% ያነሰ አደገ።
የሆድ ሕብረቁምፊዎች ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን አለባቸው?
የሆምትሪክ ስልጠና ድግግሞሹን ከ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይውሰዱ።
የሆድ ማግለል ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው?
ውጤታማ የሃምትሪንግ ማሰልጠኛ ቀላል ሳይንስ
አንዳንድ ሰዎች ጅማትን የሚለዩ መልመጃዎችን ማድረግ አለቦት ይላሉ። ሌሎች ደግሞ ማግለል አስፈላጊ አይደለም ይላሉ እና በምትኩ ከትላልቅ ውህድ እንቅስቃሴዎች ጋር መጣበቅ አለብህ። አንዳንድ ሰዎች አሁንም የእግርህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ hamstring እና quadriceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክፈል አለብህ ይላሉ።
ጠንካራ ቁርጭምጭሚቶች መኖር ለምን አስፈለገ?
ልክ እንደ እያንዳንዱ አትሌት እና ቅዳሜና እሁድ ተዋጊዎች በጠንካራ የጡንቻ ሕብረቁምፊዎች ላይ ይመካሉ። እነዚህ ጡንቻዎች የእርስዎን ጉልበት ለመታጠፍ ሀላፊነት አለባቸው። ጠንካራ ከሆኑ ከፍ ብሎ መዝለል፣ በፍጥነት መሮጥ እና በፍንዳታ ሃይል ማፋጠን ይችላሉ። በደንብ ባደጉ ሃምታሮች፣ ጥሩ አቋም መያዝ እና የእግር ጉዳትን መከላከል ይችላሉ።
የሆድ እግርዎን ልምምድ ማድረግ ምን ያደርጋል?
የሆድ ሕብረቁምፊዎች በማንኛውም የእግር እና የሩጫ እንቅስቃሴዎች እግሩን ለማዘግየት እና እግሩን ለመሬት ንክኪ ለማዘጋጀት ይሰራል። በተለይም እንደ ራግቢ ሊግ እና ኔትቦል ባሉ ስፖርቶችሁለቱም ፍጥነት፣ መዝለል፣ የአቅጣጫ ለውጥ እና ፍጥነት መቀነስ ያስፈልጋቸዋል።
የሚመከር:
ጥልቅ ጅራፍ ጥንካሬን ማሰልጠን ይችላል?
ከጥልቁ የመጣ መሳሪያ። የአብይ ጅራፍ ዋነኛ ጉዳቱ ለሥልጠና ውጤታማ አለመሆኑ; የጥንካሬ ልምድ የሚያቀርበው ብቸኛው የጥቃት አማራጭ የ"ላሽ" ማጥቃት አማራጭ ነው፣ እሱም ቁጥጥር የሚደረግበት የጥቃት ዘይቤ እና የጋራ ልምድን ይሰጣል። … በአቢሳል ድንኳን ጥንካሬን ማሰልጠን ይችላሉ? አቢሳል ድንኳን ለመያዝ 75 ጥቃትን የሚጠይቅ መሳሪያ ነው። የክራከን ድንኳን ከአብይ ጅራፍ ጋር በማጣመር ነው የተፈጠረው። በSlash የ+8 ጭማሪ እና +4 የጥንካሬ ጭማሪ ከቀዳሚው ጋር የተሻሻለ የጅራፍ አይነት ነው። አብይ ብሉጅ ከጅራፍ ይሻላል?
አንድ ድመት ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት እንድትወጣ ማሰልጠን ይቻላል?
አዎንታዊ ማጠናከሪያ ድመት መጸዳጃ ቤቱን ከቤት ውጭ እንድትጠቀም ለማሰልጠን ምርጡ መንገድ ነው። … አንዴ ኪቲዎን ካሠለጠኑ በኋላ ቀስ በቀስ የቆሻሻ መጣያ ሳጥኑን ወደ ድመቷ በር መቅረብ ይጀምሩ። ሂደቱ ከሰባት እስከ አስር ቀናት ሊወስድ ይችላል. በሂደቱ ውስጥ እንዳትቸኩል አስፈላጊ ነው። ድመቶች ወደ ውጭ መኳኳትን ማሰልጠን ይቻላል? ድመትዎን ወደ መታጠቢያ ቤት እንድትሄድ ለማሰልጠን፡ በከአንድ የድመት ቆሻሻ ሳጥን ውስጥ አንዱን ከቤት ውጭ በመውሰድ ይጀምሩ። … ከቤት ውጭ ያለውን የቆሻሻ መጣያ ሳጥን በመጠቀም ምቾት ማግኘት ሲጀምሩ፣ ቀስ በቀስ ወደሚፈልጉት ቦታ ይውሰዱት። ድመትዎ በመጨረሻ ወደ ፈለጉበት ቦታ ይሄዳሉ፣ ግን መተኮስ ዋጋ አለው። ድመቶች የት እንደሚቦርቁ ማሰልጠን ይቻላል?
የሆድ እግር ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል?
የታመቁ የሃምትሪክ ጡንቻዎች ለጀርባ ህመም የተለመደ አስተዋፅዖ ናቸው። የሃምታር ጡንቻዎች ከጭኑ እስከ ጉልበቱ ጀርባ ድረስ በእያንዳንዱ ጭኑ ጀርባ በኩል ይሮጣሉ። የሚከተሉት ውጥረቶች ቀስ በቀስ በ hamstring muscle ውስጥ ያለውን ውጥረትን ሊረዝሙ እና ሊቀንስ ይችላል፣ እና በምላሹ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ የሚሰማውን ጭንቀት ይቀንሳል። የታጠበ ሀምታሮች ለምን የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል?
የግራ እግር ኳስ ተጫዋች መጫወት አለበት?
ከኳስ አጀማመር ጀምሮ የተላለፈው የተለመደ ጥበብ በሜዳው በቀኝ በኩል ያሉት ተጫዋቾች ቀኝ እግራቸው እና በሜዳው በግራ በኩል ያሉት ተጫዋቾች በግራ እግራቸው መሆን አለባቸው።. በእግር ኳስ በግራ እግር መመራት ጥሩ ነው? ግራ እግር መሆን በአለም ላይ ካሉ የእግር ኳስ ተጫዋቾች 10% ብቻ ይይዛል።ስለዚህ ተጫዋቾች እነሱን የመከላከል እና እነሱን የማጥቃት ልምድ የላቸውም። ግራ እግርም ሆነ ቀኝ እግር የእግር ኳስ ተጫዋች መሆን አለመቻል ላይ ትንሽ ለውጥ አያመጣም። ለግራ እግር ኳስ ተጫዋች ምርጡ ቦታ የቱ ነው?
እግር ኳስ ለምን እግር ኳስ ተባለ?
የማህበር እግር ኳስበዩናይትድ ስቴትስ በተለምዶ "እግር ኳስ" ይባላል። ቃሉ የመጣው ከ"ማህበር" ነው - እንደ እግር ኳስ ማህበር - ከ"ሩገር" ወይም ከራግቢ እግር ኳስ በተቃራኒ። ለምን እግር ኳስ ይሉታል? እግር ኳስ የሚለው ቃል የመጣው ከሚለው የቃል ምህጻረ ቃል ማህበር ሲሆን የዘመኑ የእንግሊዝ ተጫዋቾች “አሶክ” “አስሶከር” እና በመጨረሻም እግር ኳስ ወይም የእግር ኳስ እግር ኳስ ብለው አስመስለውታል። እግር ኳስ ማን ተባለ?
