ከሌሊት ፈረቃ በኋላ መተኛት አለብኝ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ከትላንትና ምሽት ፈረቃ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት?
ከሌሊት ፈረቃ በኋላ እንዴት ማረፍ አለብኝ?
በሌሊት ፈረቃ ላይ ብትተኛ ምን ይከሰታል?
በሌሊት መቀየር ያለበት ሰዓትሠራተኞች ይተኛሉ?
ዶክተር የምሽት ፈረቃ | የምሽት SHIFTSን እንዴት ማዳን እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች | እንዴት በተሻለ መተኛት እንደሚቻል

ከሌሊት ፈረቃ በኋላ መተኛት አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03

ከስራ በኋላ በቀጥታ ወደ መኝታ ይሂዱ። የስራ ፈረቃዎ እንዳለቀ፣ በቀጥታ ወደ መኝታ ለመሄድ እቅድ ያውጡ። ሰዎች እንዲነቃቁ ከሚያደርጉት ቀስቅሴዎች አንዱ ብርሃን ነው፣ስለዚህ ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል የብርሃን ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል።

ከትላንትና ምሽት ፈረቃ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት?

ከሌሊት ፈረቃ በኋላ ለመተኛት ለመወሰን ከ7–9 ሰአታትለመተው ይሞክሩ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር ይኑርዎት. የረሃብ ወይም የጥማት ምጥ ሊያነቃዎት ይችላል። ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት አልኮልን ያስወግዱ።

ከሌሊት ፈረቃ በኋላ እንዴት ማረፍ አለብኝ?

ከሌሊት ፈረቃ በኋላ የተሻለ እንቅልፍ የሚያገኙባቸው 11 መንገዶች

ካፌይን ያስወግዱ። …
ከመኝታ ቤትዎ ብርሃንን ያስወግዱ። …
በእርስዎ የስራ ሰአት ብዙ ብርሃን ያግኙ። …
ከመተኛት በፊት የብርሃን መጋለጥን ይቀንሱ። …
ስራዎን በስራ ቦታ ይተዉት። …
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት አይደለም። …
ከመተኛትዎ በፊት ለተወሰኑ ሰዓታት አያጨሱ። …
ከመተኛት በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት።

በሌሊት ፈረቃ ላይ ብትተኛ ምን ይከሰታል?

የሌሊት ሰራተኞች በዚህ ጊዜ ብርድ፣ መንቀጥቀጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል። በዚህ ጊዜ ሰውነት አነስተኛ እንቅስቃሴ እንዲደረግ ስለታቀደ ይህ የተለመደ ምላሽ ነው። በተለይ የሥራ ፍላጎት ዝቅተኛ ከሆነ ነቅቶ ለመቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሞቅ ያለ ነገር ይበሉ እና ይጠጡ (ካፌይን ያስወግዱ) እና በስራ ለመጠመድ ይሞክሩ።

በሌሊት መቀየር ያለበት ሰዓትሠራተኞች ይተኛሉ?

የእንቅልፍ ወጥነት⁵ የሌሊት ፈረቃ መርሃ ግብሮችን ለሚሰሩ ለብዙ ሰራተኞች ቁልፍ ነው። ለሊት ፈረቃዎ 5 ሰአት ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና በተለምዶ 8 am ከስራ ወደ ቤት ከገቡ በኋላ የሚተኙ ከሆነ ይህን የእንቅልፍ ማንቂያ መርሃ ግብር በእረፍት ቀናትዎ ላይ ማስቀጠል አለብዎት።

የሚመከር:

ወይዘሮ ሼችተር ከሌሊት ማን ናት?

ወይዘሮ ሼችተር ከሌሊት ማን ናት?

ወይዘሮ Schächter Schächter ልክ እንደ ሞይሼ ሌላ ነቢይ የመሰለ ባህሪነው። እሷ ከባለቤቷ ጋር ተለያይታ በከብት መኪና ተጭና ወደ አውሽዊትዝ ስትሄድ ያበደች በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ሴት ነች። ወ/ሮ ሼችተር ለምን ያበደችው? ወይዘሮ ሼችተር ለምን ያበደችው? ከባለቤቷ እና ከሁለት ትላልቅ ልጆቿ ተለያይታለች. በስህተት ነው የተባረሩት። ወ/ሮ ሻቻተር ማን ናት ለምንድነው የምታዳምጠው?

ከማሰላሰል በኋላ መተኛት እንችላለን?

ከማሰላሰል በኋላ መተኛት እንችላለን?

በሚያሰላስሉበት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ነው። በማሰላሰል ጊዜ የሚንቀሳቀሱ የአንጎል ሞገዶች በእንቅልፍ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ካሉት ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ማለት በእርስዎ ማሰላሰል ወቅት ትንሽ የመሸነፍ ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜብቻ ተፈጥሯዊ ነው።። ከማሰላሰል በኋላ መተኛት ይችላሉ? በማሰላሰል ጊዜ እንቅልፍ የሚወስዱበት አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ። 1.

በኮቪድ ቀጥ ብዬ መተኛት አለብኝ?

በኮቪድ ቀጥ ብዬ መተኛት አለብኝ?

በመጀመሪያ ኮቪድ-19ን እቤት ውስጥ የምትዋጋ ከሆነ፣በተወሰነ ቦታ ላይ መተኛት አያስፈልግም። "በሆድዎ ላይ መተኛት በሆስፒታል ውስጥ ተጨማሪ ኦክሲጅን ከፈለጉ ኦክሲጅንን እንደሚያሻሽል እናውቃለን። ከባድ COVID-19 ከሌለዎት በሆድዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት በሽታዎን አይጎዳውም" ብለዋል ዶክተር. በኮቪድ-19 ከታመምኩ ጥሩ ስሜት የሚሰማኝ እስከ መቼ ነው?

ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት አለብኝ?

ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት አለብኝ?

በ አልጋ ላይ መተኛት ለዘላለም ዘና ያለ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። በአካላዊ ሁኔታ፣ አብዛኛዎቹ የእርስዎ ጡንቻዎች እና አጥንቶች ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይሰበራሉ። እንዲሁም የአልጋ ቁስለት ለተባለው ለጎጂ ቁስለት ተጋላጭ ይሆናሉ። ቀኑን ሙሉ መተኛት መጥፎ ነው? በጣም መቀመጥ ወይም መተኛት ለረጅም ጊዜ ለከባድ የጤና ችግሮች እንደ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ያጋልጣል። ብዙ መቀመጥ ለአእምሮ ጤናም ጎጂ ሊሆን ይችላል። ንቁ መሆን እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም.

ከታይሮይድ እጢ በኋላ እንዴት መተኛት ይቻላል?

ከታይሮይድ እጢ በኋላ እንዴት መተኛት ይቻላል?

የአልጋ ራስ፡ እባኮትን የ የመኝታዎን ጭንቅላት ከ30-45 ዲግሪ ከፍ ያድርጉ ወይም እብጠትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ 3-4 ቀናት በተቀመጠው ወንበር ላይ ከ30-45 ዲግሪ ተኛ።. ከተቆረጠ በላይ ያለው ቆዳ ለጥቂት ሰዓታት ከተኛ በኋላ ያበጠ ሊመስል ይችላል። ከታይሮይድectomy በኋላ ምርጡ ቦታ ምንድነው? በሽተኛው በበአግድም አቀማመጥ ላይ በታካሚው ጭንቅላት ጫፍ ላይ በቀዶ ጥገና አልጋው ላይ መቀመጥ አለበት። አንገትን ለማራዘም የትከሻ ጥቅል ወይም ጄል ፓድ በ scapula acromion ሂደት ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት። ከታይሮይድ ቀዶ ጥገና ለማገገም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

ሳቢ ጽሑፎች

ፋይብሮብላስት ሞሎችን ያስወግዳል?

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ፋይብሮብላስት ሞሎችን ያስወግዳል?

የፕላዝማ ፔንእንዲሁም ደገኛ እና የቆዳ መለያ ምልክቶች የሆኑትን ሞሎችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል። የፕላዝማ እስክሪብቶ ከቆዳው በላይ ተይዟል እና በሂደቱ ጊዜ አይነካውም. ዴርማ ሞሎችን ማስወገድ ይችላል? የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ሞሎችን እንዴት ይይዛሉ? የቀዶ ጥገና ፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያው ሙሉውን ሞለኪውል ቆርጦ ካስፈለገም ቆዳውን ይሰፋል። የቀዶ ጥገና መላጨት፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያው ሞለኪውሱን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ምላጭ ይጠቀማል። ሞሎችን በቋሚነት ማስወገድ ይችላሉ?

ለምን አስፈፃሚ አካል አስፈላጊ የሆነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ለምን አስፈፃሚ አካል አስፈላጊ የሆነው?

የአስፈፃሚው አካል ህግን ያስፈጽማል እና ያስፈጽማል። … የአስፈጻሚው አካል ቁልፍ ሚናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ፕሬዚዳንቱ - ሀገሪቱን ይመራል። እሱ ወይም እሷ የሀገር መሪ፣ የፌደራል መንግስት መሪ እና የዩናይትድ ስቴትስ የጦር ሃይሎች ጠቅላይ አዛዥ ናቸው። ለምን አስፈፃሚ አካል በጣም አስፈላጊ የሆነው? የፕሬዚዳንት እና ስራ አስፈፃሚ ቅርንጫፍ ሃይሎች ከፕሬዚዳንቱ ዋና ዋና ሀላፊነቶች መካከል በሁለቱም የኮንግረስ ምክር ቤቶች የፀደቀውን ህግ መፈረም (የህግ አውጭው ቅርንጫፍ) ህግ ሆኖ መፈረም ነው። …የስራ አስፈፃሚው አካል ዲፕሎማሲውን ከሌሎች ሀገራት ጋር የመምራት ሃላፊነት አለበት። የአስፈጻሚው አስፈላጊነት ምንድነው?

በፋይብሮብላስት ሴሎች ውስጥ?

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

በፋይብሮብላስት ሴሎች ውስጥ?

Fibroblast ፋይብሮብላስት በግንኙነት ቲሹ ውስጥ የሚገኝ በጣም የተለመደ የሕዋስ ዓይነት ነው። ፋይብሮብላስትስ ለብዙ ሕብረ ሕዋሳት መዋቅራዊ መዋቅርን ለመጠበቅ የሚያገለግሉ ኮላጅን ፕሮቲኖችን ያመነጫሉ። ቁስሎችን ለማዳንም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በፋይብሮብላስት ሴሎች የሚለቀቀው ንጥረ ነገር ምንድን ነው? Fibroblasts የመዋቅራዊ ፕሮቲኖች፣ ተለጣፊ ፕሮቲኖች እና ከግላይኮሳሚኖግሊካንስ እና ፕሮቲዮግሊካንስ የተውጣጣ የቦታ ሙሌትን ጨምሮ ሁሉንም የኢሲኤም አካላት ያመነጫሉ እና ያመነጫሉ። በቆዳ ውስጥ ፋይብሮብላስት ሴሎች ምንድናቸው?

ፒራንሃስ በጨው ውሃ ውስጥ መኖር ይችላል?

Piranhas ሁል ጊዜ በደቡብ አሜሪካ ወንዞች ውስጥ የሚገኙ ሁሉን ቻይ ዝርያዎች ናቸው ነገርግን በቅርብ ጊዜ በተደረገ የባህር ቆጠራ የጨው ውሃ ዝርያ በአውስትራሊያ የባህር ጠረፍ ላይ በሞቃታማ ውሀዎች ውስጥ ይኖራሉ። … የውቅያኖስ መኖሪያ ፒራንሃ ከሚታወቀው ቀይ-ሆድ ፒራንሃ ጋር በቅርበት ይዛመዳል። Pranhas የሚኖሩት በንጹህ ውሃ ወይስ በጨው ውሃ? Piranhas ንጹህ ውሃ፣ የቻራሲዳ ቤተሰብ የሆኑ ሞቃታማ ዓሳዎች ናቸው፣ እነዚህም ፓከስ እና ቴትራስን ያጠቃልላል። ፒራንሃ ሰውን መብላት ይችላል?
የነጻ ሰው አለም አቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ የት አለ?

የፍሪማን ማዘጋጃ ቤት አውሮፕላን ማረፊያ ከሴይሞር ማዕከላዊ የንግድ አውራጃ በደቡብ ምዕራብ ሁለት ኖቲካል ማይል የሚገኝ በጃክሰን ካውንቲ፣ ኢንዲያና፣ ዩናይትድ ስቴትስ የሚገኝ አውሮፕላን ማረፊያ ነው። በሴይሞር አየር ማረፊያ ባለስልጣን ባለቤትነት የተያዘ ነው። በጆርጂያ ውስጥ ትልቁ አየር ማረፊያ ምንድነው? ሃርትፊልድ-ጃክሰን እንዲሁም በአትላንታ የሚገኘው ብቸኛው አየር ማረፊያ እና እስካሁን በጆርጂያ ውስጥ ትልቁ አየር ማረፊያ ነው። እንደ ኒው ዮርክ ያሉ አብዛኛዎቹ ሌሎች ዋና ዋና ከተሞች ትራፊክን በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዋና ዋና አየር ማረፊያዎች ይከፋፍሏቸዋል። በጆርጂያ ውስጥ ስንት አለምአቀፍ አየር ማረፊያዎች አሉ?
ለምንድነው የኔ ኬክ እኩል የማይነሳው?

የሙቀት መጠንዎን ያስቡ። የሞቀው መጋገሪያ ያልተመጣጠነ መጋገርን ሊያስከትል ይችላል። …ከዚያም በዚሁ መሰረት አስተካክል፡ ከቅንብሩ በ25 ዲግሪ ከፍ ያለ ከሆነ የዳቦ መጋገሪያ ሙቀትን በ25 ዲግሪ ዝቅ አድርግ። የሙቀት መጠኑ ከ25 ዲግሪ በላይ ከሆነ፣ ምድጃዎን እንደገና ማስተካከል ጥሩ ይሆናል። ኬክን በእኩል መጠን እንዴት ከፍ አደርጋለሁ? የኬክ ሊጥ ወደ ድስቶቹ ላይ ጨምሩ እና በመደርደሪያው ላይ ጥቂት ጊዜ ይምቷቸው። ይህ ማንኛውንም የአየር አረፋ ያስወግዳል.
ሉተራውያን ሊቋቋሙት በማይችሉት ጸጋ ያምናሉ?

የሉተራውያን መንፈስ ቅዱስ በጸጋው መንገድ ብቻ በመስራት ራሱን እንደሚገድበው ያስተምራሉ እንጂ የትም የለም የጸጋውን መንገድ የሚቃወሙ በአንድ ጊዜ የጸጋውን መንገድ ይቃወማሉ እና ይክዳሉ። መንፈስ ቅዱስ እና የሚያመጣው ጸጋ። ሉተራኖች ፀጋን እንዴት ይገልፁታል? የሉተራውያን ሥነ-መለኮት በሉተራኒዝም የጸጋ መንገዶች የእግዚአብሔር መሳሪያዎች ናቸው በዚህም መንፈሳዊ በረከት ሁሉ ለኃጢአተኞች ። የሉተራውያን አብያተ ክርስቲያናት የጸጋ መንገድ መንፈስ ቅዱስ በክርስቲያኖች ልብ ውስጥ እምነትን የሚፈጥር፣ ኃጢአታቸውን ይቅር የሚላቸው እና ዘላለማዊ ድኅነትን የሚሰጣቸው መንገዶች መሆናቸውን ያስተምራሉ። በካልቪኒዝም እና በሉተራኒዝም መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በየት ሀገር ነው ሲሲሊ የሚገኘው?

ሲሲሊ፣ የጣሊያን ሲሲሊ፣ ደሴት፣ ደቡብ ኢጣሊያ፣ በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ ካሉ ደሴቶች ትልቁ እና በጣም ብዙ ህዝብ ካላቸው ደሴቶች አንዱ ነው። ከኤጋዲ፣ ሊፓሪ፣ ፔላጊ እና ፓንቴሌሪያ ደሴቶች ጋር ሲሲሊ ራሱን የቻለ የጣሊያን ክልል ይመሰርታል። ከቱኒዚያ (ሰሜን አፍሪካ) በስተሰሜን ምስራቅ 100 ማይል (160 ኪሎ ሜትር) ይርቃል። ሲሲሊ የየት ሀገር ናት? ሲሲሊ፣ የጣሊያን ሲሲሊ፣ ደሴት፣ ደቡብ ኢጣሊያ፣ በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ ካሉ ደሴቶች ትልቁ እና በጣም ብዙ ህዝብ ካላቸው ደሴቶች አንዱ ነው። ከኤጋዲ፣ ሊፓሪ፣ ፔላጊ እና ፓንቴሌሪያ ደሴቶች ጋር ሲሲሊ ራሱን የቻለ የጣሊያን ክልል ይመሰርታል። ከቱኒዚያ (ሰሜን አፍሪካ) በስተሰሜን ምስራቅ 100 ማይል (160 ኪሎ ሜትር) ይርቃል። ሲሲሊ በስፔን ነው ወይስ ጣሊያን?
እህት ስትሆን?

ጆስት እህትማማችነት ተጨማሪ ተመሳሳይ የወለል መገጣጠሚያ፣ ወደተጎዳ ወይም ያልተለቀቀ የወለል መገጣጠሚያ ላይ እና ሁለቱን በዊንች ወይም በሚስማር ማሰር ነው። የተዳከመ ወለልን ለመያዝ የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ጥንካሬ ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። እንዴት እህት አብራችሁ ትቀላቀላላችሁ? "እህት" ጆስቶች ማለት የፍሬሚንግ ውፍረት በእጥፍ ለማሳደግ መጋጠሚያዎቹን ከፊት በኩል ለማሰርማለት ነው። የእኔ አቀራረብ ከጎኑ አዲስ መገጣጠሚያ መትከል ነበር፣ አንዱን ጫፍ 3 ኢንች መሃል ባለው የስፔን ጨረሩ ላይ በማረፍ እና በሌላኛው በኩል የመገጣጠሚያ መስቀያ መትከል ነበር። በመዋቅራዊ ብሎኖች ሁለቱን እህት አደርጋለሁ። የእህት ሴት ስትጮህ ምን መጠቀም አለባት?
የሕያውነት ነጥቦች ይንከባለሉ?

ከእንግዲህ ወዲያውኑ ነጥቦችን አትሸከሙም ከ10% በላይ የቫይታሊቲ ነጥቦችን በራስ ሰር አልተሸከምንም። በምትኩ፣ ነጥቦችህ ወደ ዜሮ ተቀምጠዋል። … እርስዎን እንደገና እንዲጀምሩ ለማገዝ ለቫይታሊቲ ሄልዝኬክ ሥራ በሚያገኙት ነጥቦች ላይ ለውጦችን አድርገናል። Vitality Bucks ጊዜው ያበቃል? በእያንዳንዱ የፕሮግራም አመት፣ ከ10% የቫይታሊቲ ነጥቦች ማዘዋወሪያ ጋር የሚመጣጠኑ አዲስ የVitality Bucks ቁጥር ያገኛሉ። በእቅድዎ እና/ወይም በስፖንሰር እቅድዎ ካልተሸፈኑ ወይም የፕሮግራሙን አመት በBlue Vitality Status ካጠናቀቁ የእርስዎ Vitality Bucks ጊዜው የሚያልፍበት መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። በእድሳት ላይ Vitality ነጥቦች ምን ይሆናሉ?
የተስፋፋ ስም ሊሆን ይችላል?

የተስፋፋ ስም - ፍቺ፣ሥዕሎች፣ አነጋገር እና የአጠቃቀም ማስታወሻዎች | የኦክስፎርድ የላቀ የለማጅ መዝገበ ቃላት በኦክስፎርድለርስ መዝገበ ቃላት። የተስፋፋ ስም ግስ ነው ወይስ ቅጽል? PERVASIVE (ቅጽል) ትርጉም እና ተመሳሳይ ቃላት | ማክሚላን መዝገበ ቃላት። የተስፋፋ የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? : የሆነ ወይም በሁሉም የነገር ክፍል ውስጥ የሚስፋፋ ሽታ። ሌሎች የተስፋፉ ቃላት ሁል ጊዜ አሉታዊ ናቸው?
ካቲ ነፃ ሰው ያደገ ነበር?

ማካይ፣ ኩዊንስላንድ፡ ካቲ በማካይ የተወለደች ሲሆን ያደገችው በበርስተን ጎዳና በቤቶች-ኮሚሽን ውስጥ ነው። ካቲ ፍሪማን እያደገች ድሃ ነበረች? ፍሪማን ከቤተሰቧ ባትወሰድም አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበረባት። በልጅነቷ ተበድላለች፣ ታናሽ እህቷ እና አባቷ ሞቱ። … ፍሪማን መማር እና ማሰልጠን በምትችልበት አዳሪ ትምህርት ቤት የነፃ ትምህርት ዕድል ካገኙ ጥቂት አቦርጂኖች አንዷ ነበረች። ካቲ ፍሪማን የመጀመሪያዋ ተወላጅ ነበረች?
ፋጅር የሚጀምረው መቼ ነው?

ሙስሊሞች በ ጎህ ላይ (ፀሐይ ከመውጣቷ አንድ ሰዓት ተኩል ገደማ) ላይ ለመስገድ (ፈጅር) ማልደው መንቃት ይጠበቅባቸዋል። አንዳንድ ሙስሊሞች ፈጅርን ለመስገድ ይነሳሉ ከዚያም የስራ ሰአት እስኪደርስ ይተኛሉ (የተከፋፈለ እንቅልፍ) ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ ይተኛሉ (የተጠናከረ እንቅልፍ) እስከ የስራ ሰአት ድረስ ይተኛሉ እና ከእንቅልፉ ሲነቃ ፈጅርን ይሰግዳሉ። ፈጅር በቺካጎ ስንት ሰዓት ነው?