ከስራ በኋላ በቀጥታ ወደ መኝታ ይሂዱ። የስራ ፈረቃዎ እንዳለቀ፣ በቀጥታ ወደ መኝታ ለመሄድ እቅድ ያውጡ። ሰዎች እንዲነቃቁ ከሚያደርጉት ቀስቅሴዎች አንዱ ብርሃን ነው፣ስለዚህ ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል የብርሃን ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
ከትላንትና ምሽት ፈረቃ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት?
ከሌሊት ፈረቃ በኋላ ለመተኛት ለመወሰን ከ7–9 ሰአታትለመተው ይሞክሩ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር ይኑርዎት. የረሃብ ወይም የጥማት ምጥ ሊያነቃዎት ይችላል። ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት አልኮልን ያስወግዱ።
ከሌሊት ፈረቃ በኋላ እንዴት ማረፍ አለብኝ?
ከሌሊት ፈረቃ በኋላ የተሻለ እንቅልፍ የሚያገኙባቸው 11 መንገዶች
- ካፌይን ያስወግዱ። …
- ከመኝታ ቤትዎ ብርሃንን ያስወግዱ። …
- በእርስዎ የስራ ሰአት ብዙ ብርሃን ያግኙ። …
- ከመተኛት በፊት የብርሃን መጋለጥን ይቀንሱ። …
- ስራዎን በስራ ቦታ ይተዉት። …
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት አይደለም። …
- ከመተኛትዎ በፊት ለተወሰኑ ሰዓታት አያጨሱ። …
- ከመተኛት በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት።
በሌሊት ፈረቃ ላይ ብትተኛ ምን ይከሰታል?
የሌሊት ሰራተኞች በዚህ ጊዜ ብርድ፣ መንቀጥቀጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል። በዚህ ጊዜ ሰውነት አነስተኛ እንቅስቃሴ እንዲደረግ ስለታቀደ ይህ የተለመደ ምላሽ ነው። በተለይ የሥራ ፍላጎት ዝቅተኛ ከሆነ ነቅቶ ለመቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሞቅ ያለ ነገር ይበሉ እና ይጠጡ (ካፌይን ያስወግዱ) እና በስራ ለመጠመድ ይሞክሩ።
በሌሊት መቀየር ያለበት ሰዓትሠራተኞች ይተኛሉ?
የእንቅልፍ ወጥነት5 የሌሊት ፈረቃ መርሃ ግብሮችን ለሚሰሩ ለብዙ ሰራተኞች ቁልፍ ነው። ለሊት ፈረቃዎ 5 ሰአት ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና በተለምዶ 8 am ከስራ ወደ ቤት ከገቡ በኋላ የሚተኙ ከሆነ ይህን የእንቅልፍ ማንቂያ መርሃ ግብር በእረፍት ቀናትዎ ላይ ማስቀጠል አለብዎት።
