2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በ አልጋ ላይ መተኛት ለዘላለም ዘና ያለ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። በአካላዊ ሁኔታ፣ አብዛኛዎቹ የእርስዎ ጡንቻዎች እና አጥንቶች ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይሰበራሉ። እንዲሁም የአልጋ ቁስለት ለተባለው ለጎጂ ቁስለት ተጋላጭ ይሆናሉ።
ቀኑን ሙሉ መተኛት መጥፎ ነው?
በጣም መቀመጥ ወይም መተኛት ለረጅም ጊዜ ለከባድ የጤና ችግሮች እንደ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ያጋልጣል። ብዙ መቀመጥ ለአእምሮ ጤናም ጎጂ ሊሆን ይችላል። ንቁ መሆን እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም. በእርስዎ ቀን ውስጥ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማካተት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ።
ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ ስትተኛ ሰውነትህ ምን ይሆናል?
በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተኛክ እዚያ ምንም ውጤታማ የሰውነት ክብደት የለም እና ጡንቻዎቹ እየመነመኑ ይሄዳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ጡንቻዎች ሊሠሩበት ከሚገባው ጭንቀት ጋር ለመላመድ, መጠኑ እና ጥንካሬ ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ወይም ጉልበት ስርዓትን እንደሚያነቃቃ መገንዘብ ያስፈልጋል።
ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛቴን እንዴት አቆማለሁ?
ከአልጋ ለመውጣት ጠቃሚ ምክሮች
- የተጠያቂነት አጋር ያግኙ። ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት እንደ ድጋፍ እና የተጠያቂነት ነጥብ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። …
- በጸጉር ጓደኛ ይመኑ። …
- ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። …
- በተሳካላቸው አፍታዎች እና ቀናት ላይ አተኩር። …
- በጥሩ ስሜት እራስህን ጉቦ ስጥ። …
- አንዳንድ ዜማዎችን ያብሩ። …
- ትንሽ ብርሃን ፈነጠቀ። …
- ይሥሩሶስት።
በቀን ምን ያህል አልጋ ላይ መተኛት አለቦት?
እድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ልጆች (እድሜያቸው ከ6-13) በቀን ከ9-11 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል። ታዳጊዎች (ከ14-17 አመት) በየቀኑ ከ8-10 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከ7 እስከ 9 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ እስከ 6 ሰዓት ወይም እስከ 10 ሰአታት መተኛት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
የሚመከር:
ብሪታኒ መርፊ እና አሽተን ኩትቸር ቀኑን ፈጥረዋል?
የግል ሕይወት። እ.ኤ.አ. በ2002 መጨረሻ ላይ ሙርፊ በJust Married ውስጥ ከባልደረባዋ ኮከብ አሽተን ኩትቸር ጋር መገናኘት ጀመረች። አንዴ ከችሎታ ስራ አስኪያጅ ጄፍ ክዋቲኔዝ ጋር ከተጫወተች በኋላ፣መርፊ በዲሴምበር 2005 ከጆ ማካሉሶ ጋር ታጭታ ነበር፣ይህም የትንሽ ጥቁር ቡክ ፊልም ላይ ስትሰራ ያገኘችው የምርት ረዳት ነው። እ.ኤ.አ. በነሀሴ 2006 ተሳትፎአቸውን አቁመዋል። ብሪታኒ መርፊ ከአሽተን ኩትቸር ጋር ስትገናኝ ስንት ዓመቷ ነበር?
በኮቪድ ቀጥ ብዬ መተኛት አለብኝ?
በመጀመሪያ ኮቪድ-19ን እቤት ውስጥ የምትዋጋ ከሆነ፣በተወሰነ ቦታ ላይ መተኛት አያስፈልግም። "በሆድዎ ላይ መተኛት በሆስፒታል ውስጥ ተጨማሪ ኦክሲጅን ከፈለጉ ኦክሲጅንን እንደሚያሻሽል እናውቃለን። ከባድ COVID-19 ከሌለዎት በሆድዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት በሽታዎን አይጎዳውም" ብለዋል ዶክተር. በኮቪድ-19 ከታመምኩ ጥሩ ስሜት የሚሰማኝ እስከ መቼ ነው?
ከሌሊት ፈረቃ በኋላ መተኛት አለብኝ?
ከስራ በኋላ በቀጥታ ወደ መኝታ ይሂዱ። የስራ ፈረቃዎ እንዳለቀ፣ በቀጥታ ወደ መኝታ ለመሄድ እቅድ ያውጡ። ሰዎች እንዲነቃቁ ከሚያደርጉት ቀስቅሴዎች አንዱ ብርሃን ነው፣ስለዚህ ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል የብርሃን ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ከትላንትና ምሽት ፈረቃ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት? ከሌሊት ፈረቃ በኋላ ለመተኛት ለመወሰን ከ7–9 ሰአታትለመተው ይሞክሩ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር ይኑርዎት.
ከቡችላዬ አጠገብ መተኛት አለብኝ?
ከውሻህ ጋር በቅርብ መተኛት ከእርስዎ ጋር እንዲተሳሰር እና ለእናቱ እና ለትዳር አጋሮቹ ብቸኝነት እንዲሰማው ያግዘዋል። ቡችላህ በአልጋህ አጠገብ ያለውን ሣጥን ከለመድክ በኋላ ሁልጊዜ ማታ በአጠገብህ እንዲተኛ ካላሰብክ ቀስ በቀስ ከመኝታ ክፍልህ ልታወጣው ትችላለህ። ቡችላ ከእርስዎ ጋር እንዲተኛ መፍቀድ መጥፎ ነው? ውሻዎ ከእርስዎ (ወይም ከልጆችዎ) ጋር በአልጋ ላይ እንዲተኛ መፍቀድ ቢፈልጉም የእርስዎ ልጅ በሳጥን ውስጥ መተኛት ቢጀምር በጣም ጥሩ ነው - እርስዎ በኋላ ላይ ሁል ጊዜ አልጋ ላይ እንዲተኛ ማድረግ ይችላል፣ አንዴ ሙሉ ማሰሮ ከሠለጠኑ፣ ጥሩ እንቅልፍ ሲተኙ እና በደስታ ከሳጥኑ ጋር ከተዋወቁ። ቡችላዬ በምሽት የት መተኛት አለባት?
ወንድሞች እና እህቶች አንድ አልጋ ላይ መተኛት አለባቸው?
መልሱ ቀላል ነው - ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ብለው ካሰቡ ወንድም እና እህቶች በሃሳቡ ውስጥ ሁለቱም ከገቡ እና መላው ቤተሰብ ትንሽ እረፍት ካገኘ ይሂዱ ለእሱ። … ለአንዳንድ ወንድሞችና እህቶች አልጋ መጋራት የደኅንነት ስሜት እና እርስ በርስ የመተሳሰር ስሜት ይሰጣቸዋል። ወንድሞች እና እህቶች አብረው መተኛት ጤናማ ነው? በእውነቱ፣ ባለሙያዎች የወንድም እህት አልጋዎችን፣ ሁሉም ሰው ደስተኛ እስከሆነ ድረስ እና በቂ እንቅልፍ እስካገኘ ድረስ ያጸድቃሉ። የNo-Cry Sleep Solution ደራሲ ኤልዛቤት ፓንትሌይ ከአራት ልጆቿ ጋር "
