ነገር ግን ለጉልበት ጉዳት የሚያደርሰው ደካማ ቅርጽ ብቻ አይደለም። እንደ ሶልኪን ገለጻ፣ በጣም ቶሎ መሮጥ ጡንቻዎችን፣መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ስራውን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ የሌላቸውን ጡንቻዎችን ሊወጠር ይችላል።
ሩጫ ጉልበቶቻችሁን ሊጎዳ ይችላል?
የረዥም ጊዜ ጥናቶች ሩጫ ጉልበቶችን የሚጎዳ የማይመስል መሆኑን ያሳያል። ነገር ግን ተመራማሪዎች የጉልበት ቀዶ ጥገና ካደረጉ ወይም ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ከወፈሩ ወዲያውኑ ወደ ከፍተኛ የሩጫ ልምምድ መዝለል እንደሌለብዎት ያስጠነቅቃሉ።
እንዴት ጉልበቴን ሳልጎዳ መሮጥ እችላለሁ?
የምትሮጥበትን ቦታ ምረጥ
ያልተስተካከለ መሬት ላይ መሮጥ በጉልበቶችህ ላይ ያለውን ጉልበት ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል እንደ ፔቭመንት ያሉ ጠፍጣፋ መሬት ባለባቸው ቦታዎች ለመሮጥ ሞክር። አንዳንድ ጥናቶች በተጨማሪም የስበት ኃይልን መሮጥ በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ እንደሚቀንስ እና ለጉዳት ተጋላጭ እንደሚያደርግ ጠቁመዋል።
2020 ለጉልበትዎ መሮጥ መጥፎ ነው?
ታዲያ ሩጫ የጉልበት osteoarthritis ያስከትላል? በቀላሉ ለአካል ብቃት ወይም ለመዝናኛ ዓላማዎች በመሮጥ ምንም የሚጨምር አደጋ የለም፣ እና ይህ የእንቅስቃሴ ደረጃ ሰፋ ያለ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ነገር ግን፣ ለጉልበት OA ከፍተኛ መጠን ባላቸው ከፍተኛ ኃይለኛ ሯጮች ላይ ትንሽ ስጋት ያለ ይመስላል።
በየቀኑ መሮጥ ጥሩ ነው?
በየቀኑ መሮጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጠቀም እድልን ስለሚጨምር እንደ ጭንቀት ስብራት፣ የጢን እግር እና የጡንቻ እንባ። ከሶስት እስከ አምስት መሮጥ አለብዎትበሳምንት ቀናት ውስጥ ለሰውነትዎ በቂ ጊዜ ለማረፍ እና ለመጠገን እየሰጡት መሆኑን ለማረጋገጥ።
