በጣም ጣፋጭ ነው፣ነገር ግን አሁንም በካሎሪ እና በስኳር ከፍተኛ ነው። ማር ለስኳር ጣፋጭ እና ጤናማ አማራጭ ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው የምርት ስም መምረጥዎን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ከሲሮፕ ጋር ሊደባለቁ ይችላሉ። ማር አሁንም በካሎሪ እና በስኳር የበለፀገ በመሆኑ መበላት ያለበት በልኩ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።
በየቀኑ አንድ ማንኪያ ማር ብትበሉ ምን ይከሰታል?
ከማር ጋር ተያይዞ የሚኖረው የጤና ጠቀሜታ ቢኖርም በስኳር ከፍተኛ - ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። እንዲያውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው አመጋገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ እብጠት፣ የኢንሱሊን መቋቋም፣ የጉበት ጉዳዮች እና የልብ ሕመም (23, 24)።
አንድ ማንኪያ ማር የመመገብ ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
የጤና ጥቅማጥቅሞች ጥሬ ማር ሊያቀርብላቸው ይገባል፡
- ጥሩ የአንቲኦክሲዳንት ምንጭ። ጥሬ ማር እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ የተለያዩ የእፅዋት ኬሚካሎችን ይዟል። …
- ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪያት። …
- ቁስሎችን ይፈውሱ። …
- Phytonutrient ሃይል ሃውስ። …
- እገዛ ለምግብ መፈጨት ችግሮች። …
- የጉሮሮ ህመምን ያስታግሳል።
በቀን ምን ያህል ማር ጤናማ ነው?
በቀን 50ml የሚጠጋ ማር ጥሩ ነው እና ከዚያ በላይ መብላት የለብዎትም። ነገር ግን በማንኛውም የጤና እክሎች ከተሰቃዩ ማርን ከምግብዎ አካል ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ጥሬ ማር መብላት ምንም ችግር የለውም?
አስተማማኝ ነው።ሰዎች ጥሬ እና መደበኛውን ማር እንዲመገቡ፣ ምንም እንኳን የተጨመረው ስኳር ከያዙ የማር አይነቶች መቆጠብ ጥሩ ነው። ሁለቱም ጥሬ እና መደበኛ ማር ክሎስትሪዲየም ቦቱሊነም በመባል የሚታወቁ ጥቃቅን ባክቴሪያዎች ሊኖራቸው ይችላል። ይህ ባክቴሪያ ቦትሊዝምን ሊያስከትል ይችላል፣ይህም ያልተለመደ የምግብ መመረዝ ነው።
