በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት መሰረት 155 ፓውንድ የሚመዝን ሰው ለ30 ደቂቃዎች በመዝለል እስከ 420 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። በተመሳሳይ መጠን ለ 8.5 ማይል ያህል በመሮጥ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ሊቃጠል ይችላል።
መዝለል የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
ገመድ መዝለል የሆድ ስብን ይቀንሳል
አይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በራሱ ውጤታማ ነው - ያለ አመጋገብ - ለማስወገድ የሆድ ስብ. ነገር ግን እንደ ዝላይ ገመድ ያለ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈጣን የስብ ኪሳራ ውጤቶች ጋር ተያይዟል፣በተለይ በሆድ እና በግንድ ጡንቻዎች አካባቢ።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። ክብደት ለመቀነስ እና የሚፈልጉትን አካል ለመፍጠር በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እንዲሰጡዎት በቂ አይደሉም።"
በመዝለል በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
185 ፓውንድ ከመዘኑ እና ገመድ በተመሳሳይ ጊዜ ከዘለሉ ወደ 444 ካሎሪ ወይም በወር ወደ አራት ፓውንድ አካባቢ ያቃጥላሉ - ሁሉም በእርስዎ ላይ ምንም አይነት ለውጥ ሳታደርጉ አመጋገብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በቀን ወደ 60 ደቂቃዎች በእጥፍ ያሳድጉ እና ሁለት እጥፍ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ገመድ መዝለል አለብኝ?
ለጤናዎ ምርጡን የገመድ መዝለል ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት፣ በሳምንት አምስት ቀናት በመጠኑ ጥንካሬ ገመድ ለመዝለል አላማ ያድርጉ። ከሆነግብዎ ክብደት እየቀነሰ ነው፣ የበለጠ ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል።
