2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለአማካይ መጠን ላለው ሰው፣ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ያቃጥላል። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም። ገመድ መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም የሚያሻሽል እና ፓውንድ በፍጥነት እንዲቀንስ የሚረዳ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሊሆን ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብኝ?
በ20 ደቂቃ (በምሽት ሩጫዬ ላይ ከሚያጠፋው ጊዜ ከግማሽ በታች) መዝለል ከክብደት መቀነስ እና ጥንካሬ አንፃር የተሻለ ውጤት አስገኝቷል።
ወደላይ እና ወደ ታች መዝለል ስብ ያቃጥላል?
እንዲሁም የምርጥ ስብ ማቃጠያ ነው። እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም ዘገባ ከሆነ ገመድ መዝለል በሰዓት 750 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም ከሩጫ በስተቀር ከማንኛውም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ነው። በፍጥነት በዘለሉ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።
መዝለል የጭን ስብን ይቀንሳል?
መዝለያ JACKS: ይህ መላ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያንቀሳቅሳል። ይህ የጭንዎን ስብ ለማጣት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። … እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ እየዘለሉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። ወደ የቆመ ቦታ ለመዝለል እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ይቀይሩት።
የጭን ስብን የሚያስከትሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ትልቁ ተጠያቂዎች ፓስታ፣ ነጭ ሩዝና ዳቦ፣ ፓስቲ፣ ሶዳ እና ጣፋጮች ናቸው። እነዚህ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጉታል፣ከዚያም ብዙም ሳይቆይ ይወድቃሉ።
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ የደም ግፊትን ይቀንሳል?
10 ፓውንድ እንኳን ማጣት የደም ግፊትዎን-እና ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው እና የደም ግፊት ባለባቸው ላይ ትልቁ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች ናቸው። የደም ግፊት ከክብደት መቀነስ ጋር ምን ያህል ይቀንሳል? በብሔራዊ መመሪያው እና በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ክብደት መቀነስ ሁለቱንም ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ይቀንሳል - እና የደም ግፊትን ያስወግዳል። ለሚያጡት እያንዳንዱ 20 ፓውንድ፣የሲስቶሊክ ግፊት ከ5-20 ነጥብ። 10 ፓውንድ ማጣት የደም ግፊትን ይቀንሳል?
ለምንድነው ክብደት እና ክብደት በምድር ላይ በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውለው?
ቅዳሴ ያንን መንገድ ለመለወጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ መለኪያ ነው። … በምድር ገጽ ላይ የስበት ኃይል በኪሎ ግራም ወደ 9.8 ኒውተን ይደርሳል። በምድር ገጽ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋምስለተጠቀምን ብቻ ነው ብዙ ጊዜ 'ጅምላ' እና 'ክብደት' በተለዋዋጭነት የምንጠቀመው። ክብደት ለምን ከጅምላ ጥቅም ላይ ይውላል? ታዲያ ሰዎች ለምን በቅዳሴ ምትክ ክብደት ይላሉ?
የዝንቦች ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
የዝንባሌ ክብደት ምንም ጥርጥር የለውም ከትልቅ ከባድበጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሚዛኖች በትናንሽ እና ፈጣን ወንዶች ላይ ምላሻቸውን እና የቦክስ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል ይከላከላሉ። … ብራውን በትክክል መታገል የሚችል ሰው ይሁን አይሁን መታየት ያለበት ጉዳይ ነው። የዝንብ ክብደት ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል? ከባድ ሚዛኑ ከዚህ በፊት ቦክስ እስካልሰራ ድረስ የዝንባሌ ክብደት ከባዱ ሚዛንን ማሸነፍ አይችልም። ሁለቱም ባለሞያዎች ከሆኑ፣ ከባዱ ክብደት ካልተሸከመው በስተቀር የዝንቡ ክብደት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የመጠን፣ የጥንካሬ እና የመዳረሻ ልዩነት ለእንደዚህ አይነት ትንሽ ተዋጊ እንኳን ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው። ቀላል ክብደት ያለው ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል?
የባንተም ክብደት ከፍላይ ክብደት ይከብዳል?
flyweight፣ ከ106 ፓውንድ (48 ኪሎ ግራም) bantamweight፣ 112 ፓውንድ (51 ኪ.ግ) … ቀላል፣ 126 ፓውንድ (57 ኪ.ግ) ቀላል ዌልተር ክብደት፣ 132 ፓውንድ (60) ኪግ) ቦክሰኞች ክብደት እንዴት በፍጥነት ይጨምራሉ? ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት የመቋቋም ስልጠና እና ፕሮቲን አወሳሰድ የፕሮቲን ውህደትን ይጨምራል ስለዚህ ቦክሰኛ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኝ ሁለቱም ወሳኝ ናቸው። የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ በቀን አምስት ጊዜ ፕሮቲን ከሦስት እስከ አራት ሰአታት ባለው ጊዜ በምግብ መካከል መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ከእንቅልፍ በፊት ተጨማሪ አገልግሎት። በቦክስ ውስጥ ዝቅተኛው ክብደት ምንድነው?
ሜሊንዳ ማዮ ክብደት ይቀንሳል?
የሜሊንዳ አስደናቂ የክብደት መቀነሻ ታሪክ (በራሷ አነጋገር) የት/ቤ ቡድን በሳምንት ሁለት ቀን ከትምህርት ቤት በኋላ በእግር መጓዝ ጀመሩ እና አንድ ወላጅ በሳምንት አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለማዘጋጀት ፈቃደኛ ሆነ። ከቤት ውጭ ከቤተሰቤ ጋር በእግር መጓዝ እና መደሰት ጀመርኩ። አሁን 72 ፓውንድ አጥቻለሁ አጥቻለሁ እናም ለ5 አመታት አቆይቼዋለሁ! KATV ሜሊንዳ ማዮ ዕድሜዋ ስንት ነው?
