የፔልቪክ ዘንበል ለ sciatica እፎይታ የዳሌ ዘንበል ዝርጋታ ብዙውን ጊዜ የኢስም ስፖንዲሎሊስቴሲስ የሳይያቲክ ምልክት ላለባቸው ህሙማን ይመከራል ምክንያቱም ለመፈፀም ቀላል እና ፈጣን እፎይታ ሊሰጥ ስለሚችል።
የዳሌ ዘንበል sciatica ሊያስከትል ይችላል?
እንደ ፊተኛው የዳሌ ዘንበል፣ የታችኛው ጀርባ ወደ ውስጥ የሚገባበት፣ ከኋላ ያለው የዳሌ ዘንበል በታችኛው ጀርባዎ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያደርጋል። ይህ በመጨረሻ sciatica ን ጨምሮ በመላው ሰውነት ላይ ህመም ያስከትላል ይህም ከአንዱ የሆድዎ ወይም ከጭንዎ ጀርባ ላይ የሚወርድ ህመም ነው.
በ sciatica ምን ማድረግ የለብዎትም?
11 Sciatica ካለቦት መራቅ ያለባቸው ነገሮች
- የሆም ሕብረቁምፊዎችዎን የሚዘረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። …
- ከመሞቅዎ በፊት ከባድ ክብደት ማንሳትን ያስወግዱ። …
- የተወሰኑ የአካል ብቃት ማሽኖችን ያስወግዱ። …
- ከ20 ደቂቃ በላይ ከመቀመጥ ተቆጠብ። …
- የአልጋ እረፍትን ያስወግዱ። …
- ከጎንበስ ተቆጠብ። …
- በ"ስህተት" የቢሮ ወንበር ላይ ከመቀመጥ ተቆጠብ። …
- አከርካሪህን ከመጠምዘዝ ተቆጠብ።
የዳሌ ዘንበል ምን ይጠቅማል?
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል። ጀርባዎን መሬት ላይ በገለልተኛ ቦታ ተኛ እግሮችዎን በማጠፍ እና የእግር ጣቶችዎን ወደ ፊት በማየት።
የዳሌ ዘንበል ለታችኛው ጀርባ ህመም ጥሩ ነው?
እነዚህ የሚለዋወጡ የግፊት ድግምቶች ማንኛውንም እብጠትን ለማስወገድ ይረዳሉከአካባቢው ይወጣል ። ነገር ግን የዳሌ ማጋደል ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ ልምምዶች አንዱ ቢሆንም ውጤታማ ለመሆን በትክክል መደረግ አለባቸው።
31 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
የዳሌ ዘንበል ማድረግ ለምን ያማል?
በፊት እሴት ላይ ቅድመ ሁኔታው ትርጉም ይሰጣል; የዳሌው መታጠቂያ ከመጠን በላይ በሆነ APT ከተያዘ፣ የአከርካሪው ወገብ አካባቢ ወደ ከመጠን በላይ ሎዶሲስ (ከርቭ) ይንቀሳቀሳል። ይህ በአከርካሪ አወቃቀሮች እና በ sacroiliac መገጣጠሚያ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል፣ ይህም ህመም ያስከትላል።
የዳሌ ዘንበል እንዳለህ እንዴት ታውቃለህ?
ይህን ቀላል ሙከራ ለማካሄድ ሰዎች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው፡
- በጠረጴዛ ላይ ተኛ። እግሮቹ ከጠረጴዛው ላይ፣ ጉልበቱ ላይ ተንጠልጥለው መሆን አለባቸው።
- አንድ እግሩን ወደ ደረቱ ይጎትቱ፣ ጎንበስ ብለው ጉልበቱን ይያዙ። ከዚያ፣ በሌላኛው እግር ይድገሙት።
- ዳሌው በትክክል ካልተስተካከለ፣የማረፊያው እግር ጀርባ ከጠረጴዛው ላይ ይነሳል።
የመጠጥ ውሃ ለsciatica ሊረዳ ይችላል?
A: ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ የ sciatica መከላከያ ዘዴ ነው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጥሩ አቋምን ይለማመዱ፣ ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና በተቻለ መጠን ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
የሳይያቲክ ነርቭ በቀኝ ወይም በግራ ነው?
አምስቱ የነርቭ ስሮች ወደ ይ ይመጣሉ የቀኝ እና ግራ የሳይያቲክ ነርቭይፈጥራሉ። በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ጎን አንድ የሳይያቲክ ነርቭ በወገብዎ፣ በቡጢዎ እና በእግርዎ በኩል ይሮጣል፣ ይህም ከጉልበት በታች ያበቃል። ከዚያም የሳይያቲክ ነርቭ ወደ ሌሎች ነርቮች ይዘረጋል, ይህም ወደ እግርዎ እና ወደ እግርዎ እና ወደ እግርዎ ይቀጥላሉየእግር ጣቶች።
የsciatica ለማከም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ተለዋጭ የሙቀት እና የበረዶ ህክምና የሳይያቲክ ነርቭ ህመምን ወዲያውኑ ያስታግሳል። በረዶ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል, ሙቀት ወደ ህመም አካባቢ የደም ፍሰትን ያበረታታል (ይህም ፈውስ ያፋጥናል). ሙቀት እና በረዶ ብዙ ጊዜ ከ sciatica ጋር የሚመጡ የሚያሰቃዩ የጡንቻ መኮማቶችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ።
የሳይያቲክ ህመምን የሚያባብሰው ምንድን ነው?
በሚያስሉበት ወይም በሚያስሉበት ጊዜ የከፋ ሊሆን ይችላል፣ እና ረጅም መቀመጥ ምልክቶችን ያባብሳል። አብዛኛውን ጊዜ የሰውነትዎ አንድ ጎን ብቻ ይጎዳል. አንዳንድ ሰዎች በተጎዳው እግር ወይም እግር ላይ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የጡንቻ ድክመት አለባቸው።
Spondylolisthesis ከ sciatica ጋር አንድ ነው?
አስቀድመው እንደሚያውቁት sciatica የወገብ ራዲኩላፓቲ ምልክት ነው በስፖንዲሎሊስቴሲስ ምክንያት የሚከሰት ዝቅተኛ ጀርባ መታወክ ብዙውን ጊዜ አንድ የጀርባ አጥንት አካል ወደ ፊት ሲንሸራተት ቀስ በቀስ ያድጋል። ከሱ በታች ያለው።
የታጠፈ ዳሌ ምን ችግር ሊያስከትል ይችላል?
የታጠፈ ዳሌ ምልክቶችን ሊያስከትል ወይም ላያመጣ ይችላል። ምልክቶች ሲከሰቱ በተለምዶ የታችኛው የጀርባ ህመም፣የዳሌ ህመም፣የእግር ህመም እና የመራመድ ችግሮች ያጠቃልላሉ። የታጠፈ ዳሌ የSI መገጣጠሚያውን ሊያናድድ ይችላል፣ ይህም እብጠት ያስከትላል።
የቀኝ ዳሌ ከግራዬ ለምን ከፍ ይላል?
ስለ ያልተስተካከለ ዳሌ፣ ልምምዶች እና ሌሎችም። የዳሌዎ አጥንቶች የዳሌዎ አካል ናቸው። ዳሌዎ ያልተስተካከለ ሲሆን አንዱ ዳሌ ከሌላው ከፍ ሲል ይህ ማለት ዳሌዎ ዘንበል ይላል። ይህ ደግሞ የ lateral pelvic tilt ይባላል፣ እና ጥቂት ነገሮች ብቻ ያደርጉታል።
የቺሮፕራክተሮች ዳሌዎችን ሊረዱ ይችላሉ።ማጋደል?
የቺሮፕራክቲክ ማስተካከያ– ኪሮፕራክተሮች የአከርካሪ እና ዳሌ ላይ የተሳሳቱ መስተካከሎችን ለማየት/ለመሰማት የሰለጠኑ ናቸው። ማስተካከያ ማድረግ ወደ መልሶ ማገገም መንገድዎን ይጀምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የፊተኛው የዳሌው ዘንበል ዋነኛው መንስኤ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ነው። የዚያ ህክምናው ተነስቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው!
ዳሌዎ ከአሰላለፍ ውጪ ከሆነ ምን ይከሰታል?
የዳሌዎ ተግባር ምን ያህል በጀርባዎ፣በአቀማመጥዎ እና በአጠቃላይ ባዮሜካኒክስ ተግባር ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሲመለከቱ ትገረሙ ይሆናል። በየዳሌዎ ላይ ትንሽ የተሳሳተ አቀማመጥ እንኳን የዳሌ ህመም፣የታችኛው ጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በዳሌ ላይ ህመም በማንኛውም እድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል።
ዳሌዎን እና ዳሌዎን እንዴት ይዘረጋሉ?
የዳሌዎን ተጣጣፊነት ለማላቀቅ ይህን መወጠር በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀኝ ጉልበትህ ላይ ተንበርከክ::
- የግራ እግርህን በግራ ጉልበትህ መሬት ላይ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርግ።
- ዳሌዎን ወደፊት ይንዱ። …
- ቦታውን ለ30 ሰከንድ ያቆዩት።
- በእያንዳንዱ እግሩ ከ2 እስከ 5 ጊዜ ይደግሙ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ዝርጋታዎን ለመጨመር ይሞክሩ።
ሲቀመጡ ጉልበቶችዎ ከዳሌዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው?
ዴስክ ላይ ስትቀመጡ፣ ጉልበቶቻችሁን ከዳሌዎ ጋር ግምታዊ በሆነ ደረጃ እንዲጠብቁ አድርጉ። ይህ ትሩሜስ "የበለጠ ገለልተኛ የጀርባ አሰላለፍ" ብሎ የሚጠራውን እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል በዚህም የጀርባዎ ጡንቻዎች ጠንክሮ እንዳይሰሩ።
የዳሌዎን ተጣጣፊዎች ሳትጠነክሩ እንዴት ይቀመጣሉ?
ወንበርዎ ላይ ቀጥ ብለው ተቀምጠው፣ የቀኝ ቁርጭምጭሚትዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያቋርጡ። ቀኝ እግርዎን በማጣመም እና ወደ ውስጥ የመወጠር ስሜት ይሰማዎታልየእርስዎ ቀኝ ግሉቲ እና ውጫዊ ዳሌ. የመለጠጥ ስሜት ካልተሰማዎት ቀስ በቀስ ወደ ወገብዎ ይንጠለጠሉ እና ወደ ቀኝ ዳሌዎ ይደገፉ። ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።
ወገቤን ለማስተካከል እንዴት መተኛት እችላለሁ?
በጎንዎ የሚተኛ ከሆነ ጠንካራ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል የላይኛው እግርዎ አከርካሪዎን ከአሰላለፍ እንዳይጎትት ይከላከላል እና በወገብዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል። ጉልበቶችዎን በትንሹ ወደ ደረቱ ይጎትቱ። የጭንቅላትዎ ትራስ አከርካሪዎን ቀጥ ማድረግ አለበት።
