በማሽላ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ማይክሮኤለመንቶች አንዱ ብረት ነው። አንድ አራተኛ ኩባያ ማሽላ በየቀኑ ከሚመከረው ዋጋ 12 በመቶውን ይይዛል። በማሽላ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ማይክሮ ኤለመንቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ፖታሲየም።
ማሽላ ለአይረን እጥረት ይጠቅማል?
ማሽላ በንጥረ-ምግብ የታሸገ እህል ነው በብዙ መንገድ ልትጠቀሙበት ትችላላችሁ። እንደ ቢ ቫይታሚኖች፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ብረት እና ዚንክ ባሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር፣ የፀረ-ኦክሲዳንት እና የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ማሽላ ከስንዴ ይሻላል?
ቪታሚኖች (ስእል 2 ይመልከቱ) ስንዴ በቲአሚን ውስጥ ካለው ማሽላከፍ ያለ ሲሆን በሪቦፍላቪን ውስጥ ካሉት ማሽላ እና ማሽላ ከፍ ያለ ነው። ኒያሲን (አይታይም) እና ቫይታሚን B6 ከሦስቱ የዱቄት ዓይነቶች መካከል በጣም የተለዩ አይደሉም። የማሽላ ዱቄት በቫይታሚን ኢ ውስጥ ከሚገኙት ሁለት የዱቄት አይነቶች ያነሰ ነው።
በየቀኑ ማሽላ መብላት እችላለሁ?
በየእለት አመጋገብዎ ላይ አንድ ማሽላ ወይም ሁለት ማሽላ ማከል የምግብ መፍጫ ስርዓታችን መልካም አለም እንዲሆን ያደርጋል! አንድ ማሽላ 48% ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን ፋይበር ይይዛል። ፋይበር የመጨረሻው የሰውነት ተቆጣጣሪ ነው፣ ይህም ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሂደት ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳል።
ማሽላ ከቆሎ ይሻላል?
ማሽላ ከቆሎ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል ነገር ግን ጥቂት ግራም ስብ ይዟል። … ከጥራጥሬ እህሎች መካከል፣ ማሽላ ከአለም አጠቃላይ ምርት በአምስተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል፣ ከስንዴ፣ ከቆሎ፣ ከሩዝና ገብስ ቀጥሎ።
