የከፍተኛ የስልጠና (ኤችአይቲ) መሰረታዊ መርሆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር፣ አልፎ አልፎ እና ጠንካራ መሆን አለበት። የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል ተብሎ በሚታሰብበት ከፍተኛ ጥረት ወይም ጥንካሬ ይከናወናሉ።
የከፍተኛ ደረጃ ጥንካሬ ስልጠና ምንድነው?
የከፍተኛ-ኢንቴንስቲቲ ቫልቭ ስልጠና (HIIT) የጊዜ ክፍተት ስልጠና አይነት ነው ነው፣ የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትራቴጂ በጣም እስኪደክም ድረስ አጭር ጊዜ የሚወስድ ከባድ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀይር ነው። ለመቀጠል።
የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ መጥፎ ነው?
አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ የሆነ HIIT በእያንዳንዱ የሰውነትህ ሴል ውስጥ የሚገኙትን የኃይል ማመንጫዎች ማይቶኮንድሪያን ሊጎዳ ይችላል።
የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ምሳሌዎች ምንድናቸው?
ጥቂት ቀላል የHIIT ልምምዶች ምሳሌዎች እነሆ፡
- የቆመ ብስክሌት በመጠቀም ፔዳል በተቻለ መጠን ጠንካራ እና ፈጣን ለ30 ሰከንድ። …
- ለመሞቅ ከሮጡ በኋላ በተቻለዎት ፍጥነት ለ15 ሰከንድ ይሮጡ። …
- ስኩዌት ዝላይዎችን (ቪዲዮ) በተቻለ ፍጥነት ከ30 እስከ 90 ሰከንድ ያካሂዱ።
በከፍተኛ ጥንካሬ ሲያሰለጥኑ ምን ይከሰታል?
ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) የስብ ኦክሳይድን ይጨምራል፣ልብዎን ያጠናክራል እና የአናይሮቢክ አቅምን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል። … HIIT የሚጠቀመው ማንኛውም የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።አጭር የከፍተኛ ጥንካሬ ጥረት እና አጭር የእረፍት ጊዜ።
