2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የከፍተኛ የስልጠና (ኤችአይቲ) መሰረታዊ መርሆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር፣ አልፎ አልፎ እና ጠንካራ መሆን አለበት። የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል ተብሎ በሚታሰብበት ከፍተኛ ጥረት ወይም ጥንካሬ ይከናወናሉ።
የከፍተኛ ደረጃ ጥንካሬ ስልጠና ምንድነው?
የከፍተኛ-ኢንቴንስቲቲ ቫልቭ ስልጠና (HIIT) የጊዜ ክፍተት ስልጠና አይነት ነው ነው፣ የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትራቴጂ በጣም እስኪደክም ድረስ አጭር ጊዜ የሚወስድ ከባድ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀይር ነው። ለመቀጠል።
የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ መጥፎ ነው?
አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ የሆነ HIIT በእያንዳንዱ የሰውነትህ ሴል ውስጥ የሚገኙትን የኃይል ማመንጫዎች ማይቶኮንድሪያን ሊጎዳ ይችላል።
የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ምሳሌዎች ምንድናቸው?
ጥቂት ቀላል የHIIT ልምምዶች ምሳሌዎች እነሆ፡
- የቆመ ብስክሌት በመጠቀም ፔዳል በተቻለ መጠን ጠንካራ እና ፈጣን ለ30 ሰከንድ። …
- ለመሞቅ ከሮጡ በኋላ በተቻለዎት ፍጥነት ለ15 ሰከንድ ይሮጡ። …
- ስኩዌት ዝላይዎችን (ቪዲዮ) በተቻለ ፍጥነት ከ30 እስከ 90 ሰከንድ ያካሂዱ።
በከፍተኛ ጥንካሬ ሲያሰለጥኑ ምን ይከሰታል?
ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) የስብ ኦክሳይድን ይጨምራል፣ልብዎን ያጠናክራል እና የአናይሮቢክ አቅምን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል። … HIIT የሚጠቀመው ማንኛውም የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።አጭር የከፍተኛ ጥንካሬ ጥረት እና አጭር የእረፍት ጊዜ።
የሚመከር:
የከፍታ ስልጠና በስፕሪንተር ይጠቀም ነበር?
Sprinters በከፍታ ላይ በመኖር ወይም በማሰልጠን ሊጠቅሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን ስለ ውጤቱ መጠን፣ ቆይታ እና ዘዴ ብዙም የሚታወቅ ነገር የለም። በከፍታ ላይ የሚኖሩ አትሌቶች በኦክሲጅን የበለፀገ አየር እየተነፍሱ በኤርጎሜትሮች ላይ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና በመስራት በባህር ደረጃ የስልጠና ጥቅም ማግኘት ይችላሉ። ስፕሪንተር የከፍታ ስልጠናን ለምን ይጠቀማል? የከፍታ ስልጠና በመሠረቱ የኤሮቢክ ኢነርጂ አቅም ማጣትን በአናይሮቢክ ሃይል አካሉን እንዲያካክስ ያደርጋል። ከፍታ ላይ ማሰልጠን በባህር-ደረጃ የማይቻለውን የአናይሮቢክ ሀብቶችን ለማንቀሳቀስ ያስችላል። የSprint እና ሃይል አትሌቶች ከጽናት አትሌቶች ይልቅ በከፍታ ስልጠና ሊጠቀሙ ይችላሉ። የከፍታ ስልጠና የሚጠቀመው በማን ነው?
ስልጠና የግለሰቦችን ግንኙነት ችግር ያስተካክላል?
ከግለሰብ ግንኙነት ጋር የተያያዙ ጉዳዮች የሰራተኛ ስልጠና ባህሪን እንዳይቀይር ብዙ ጊዜ ይከለክላሉ። የግለሰቦችን ግንኙነት ለማሻሻል (የሥነ ልቦና ደህንነት) ለየግለሰቦች ግንኙነት ክህሎቶችን ለማሻሻል ያተኮረ ስልጠና ለ መስጠት አለቦት። ይህ ስልጠና "የግጭት አስተዳደር ስልጠና" በመባልም ይታወቃል። የእኛን የእርስ በርስ ግንኙነት እንዴት ማሻሻል እንችላለን?
የሳፕስ ስልጠና የት ነው የሚከናወነው?
ለሙከራዎች ሲመረጡ የስድስት ወራት ስልጠናው በሀገሪቱ ውስጥ ካሉ የሳፕስ ማሰልጠኛ ኮሌጆች በአንዱ ወይም በBishop Lavis፣ Wentworth፣ Pretoria ወይም Hammanskraal ውስጥ ይካሄዳል። ተመራቂዎች ብዙውን ጊዜ የስልጠና ጊዜ ወደ ሶስት ወር አካባቢ አላቸው። የፖሊስ ስልጠና የት ነው የሚከናወነው? ሄንደን ፖሊስ ኮሌጅ የለንደን የሜትሮፖሊታን ፖሊስ አገልግሎት ዋና የሥልጠና ማዕከል ነው። የኤስኤፒኤስ ስልጠና ለምን ያህል ጊዜ ነው?
የጉንዶግ ስልጠና ምንድነው?
የሽጉጥ ውሾች ሁሉንም አይነት ጨዋታ ለማደን ያገለግላሉ። ጥቂቶቹ ትልቅ ጨዋታን ለማሳደድ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጠመንጃ ውሾች የደጋ ወፎችን ለማደን የሚያገለግሉ ናቸው። የጉንዶግ ስልጠና መጀመር ያለብዎት እድሜ ስንት ነው? የእርስዎ የጉንዶግ ቡችላ እርግጠኛ ከሆኑ በከሰባት እስከ ስምንት ወር ባለው የ ዕድሜ መጀመር መቻል አለቦት። ዓይናፋር ከሆነች አንድ አመት እስኪሞላት ድረስ ነገሮችን ይተዉት.
የዱብቤል ጥንካሬ ስልጠና ነው?
የዱምብቤል ስልጠና የማንኛውንም የማንሳት ጉዞ ጠቃሚ አካል ሊሆን ይችላል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር, ቅንጅትን ለመጨመር, የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና ጥንካሬን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ. በዱምቤሎች የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር የሚወሰዱት እርምጃዎች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ክፍፍል ይወስኑ። በዱምቤሎች ብቻ ቃና ማድረግ እችላለሁ? ጠንካራ የክንድ ጡንቻዎች አጥንትዎን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። እንደ እድል ሆኖ, እጆችዎን ማጠንጠን እና ማጠናከር ብዙ አይጠይቅም.
