ጥቅሞች፡ ይህን ሲያደርጉ የጥጃ ጡንቻዎ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። ወደ ሆድዎ ጥልቀት ይጨምረዋል እና አከርካሪዎንይዘረጋል፣ በዚህም እነዚያን ኢንችዎች ወደ ቁመትዎ ይጨምራል።
መልመጃዎች ከፍ ያደርጋሉ ወይ?
ምንም መልመጃ ወይም መዘርጋት የለም ቴክኒኮች እርስዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉብዙ ሰዎች እንደ ማንጠልጠል፣ መውጣት፣ የተገላቢጦሽ ጠረጴዛ መጠቀም እና መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎች ቁመትዎን እንደሚጨምሩ ይናገራሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ምንም ጥሩ ማስረጃ የለም።
እንዴት 6 ኢንች ማደግ እችላለሁ?
6 ኢንች ቁመት እንዴት ማደግ ይቻላል?
- ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
- ከዕድገት-አስገዳጅ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
- የተትረፈረፈ እንቅልፍ ያግኙ።
- ትክክለኛ ምግቦችን ተመገቡ።
- በሽታን የመከላከል አቅምን ይጨምሩ።
- ሰውነትዎን ይለማመዱ።
- ጥሩ አቋምን ተለማመዱ።
- አነስተኛ እና ተደጋጋሚ ምግቦች።
2 ኢንች ማደግ እችላለሁ?
በእውነቱ፣ በተወሰነ ቁርጠኝነት እና ትክክለኛ አካሄድ እኛ ከ18 አመት በኋላም ከ2 እስከ 6 ኢንች ማደግ እንችላለን። ብዙ ሰዎች ከጉርምስና በኋላ ቁመት መጨመር እንደማይቻል ያስባሉ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁመትን በቅጽበት ይጨምራል?
10 የመለጠጥ መልመጃ ቁመትን በብቃት ለመጨመር እና…
- ወደ ፊት መታጠፍ።
- ባር ተንጠልጥሏል።
- የኮብራ ዝርጋታ።
- የግድግዳ ዝርጋታ።
- ደረቅ መሬት ዋና።
- Pelvic Lift።
- የፊት የአከርካሪ ዘርጋ።
- ጲላጦስ ተሸልሟል።
