የፕላንች ፑሽፕ መላ ሰውነትዎን ይሰራል እና የሚታመን ጥንካሬ፣ሚዛን እና መረጋጋት ይፈልጋል። የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር እና ለመደገፍ ክንዶችዎን፣ የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ይጠቀማሉ። እንዲሁም የጭንዎን ፣ የእግሮችዎን እና የእግሮችን ጡንቻዎች ማሳተፍ ያስፈልግዎታል ። … የሆድ ጡንቻዎች።
ለምንድነው የፕላንች ፑሽ አፕ በጣም ከባድ የሆኑት?
የይስሙላ ፕላንች ፑሽ አፕ ከመደበኛ ፑሽ አፕዎችከባድ ናቸው። የጣቶችዎ አቅጣጫ ወደ እግርዎ ሲያመለክቱ እና የሰውነት አካልዎ ላይ ተቀምጠው የሚያሳዩት አቅጣጫ በእርስዎ ላይ የበለጠ ፍላጎት ይፈጥራል። በኒውዮርክ ከተማ ዶግፑውንድ አሰልጣኝ ኮሬይ ሮዌ ተናግሯል።
ፕላኖች ጡንቻን ይገነባሉ?
እቅድ ከሰውነትዎ ጥንካሬን ይፈልጋል። … ሁሉም የታሰበ የፕላንቻ ስልጠና ጡንቻዎትን አይገነባም በጣም ቀልጣፋ መንገድ፣ የፕላንች ጉዞ አላማው ፕላንን መማር እንጂ ውበት ያለው አካል አለመገንባቱን ያስታውሱ። ነገር ግን በፕላንሽ ስልጠና ወቅት፣ ጥሩ የሰውነት አካል እንዲሁ ተረፈ ምርት ይሆናል።
ፕላንቼ ፑሽፕስን ለመማር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ለአንዳንድ ሰዎች ከ6 ወር በታች ሊወስድ ይችላል፣ሌሎች ደግሞ እስከ 2 አመት የሚደርስ ቀጣይ ስልጠና ሊወስድ ይችላል። ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን አለብኝ? ዋናው ግብዎ ፕላኑን ማግኘት ከሆነ በሳምንት በሶስት ቀናት ይጀምሩ።
በጣም አስቸጋሪው የፑሽ አፕ አይነት ምንድነው?
የፍጹም ጠንከር ያለ ፑሽ አፕ the Planche Push-Up ነው። ይህ ፑሽ አፕ ብቻ አይደለም የሚያስፈልገውእጅግ በጣም ጥሩ የደረት ጥንካሬ፣ ነገር ግን ጠንካራ የእጅ አንጓዎች፣ እጆች፣ ክንዶች እና ትከሻዎች እንዲኖርዎት ይጠይቃል። በመጀመሪያ የፕላን ቦታውን በደንብ ማወቅ ስላለብዎት ለማከናወን በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ልዩነት ነው።
