2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ምግብን መዝለል ጥሩ መንገድ ነው ክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የምንጠቀመውን የካሎሪ መጠን በመቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታቃጥለውን ካሎሪ መጨመር አለብህ።. ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል።
ለምንድነው ምግብን መዝለል ለክብደት መቀነስ መጥፎ የሚሆነው?
ምግብን መዝለል እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህ ደግሞ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ሮቢንሰን “ምግብን ሲዘሉ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲሄዱ ሰውነትዎ ወደ መትረፍያ ሁነታ ይሄዳል” ይላል። ይህ ህዋሶችዎ እና ሰውነትዎ ብዙ እንድትበሉ የሚያደርግ ምግብ እንዲመኙ ያደርጋል።
ክብደት ለመቀነስ የትኛውን ምግብ መዝለል አለብኝ?
በዚህ ጥናት ውስጥ የሚቃጠለው የካሎሪ መጠን ከፍ ያለ በመሆኑ እራትን በመዝለልቁርስ ከመዝለል ጋር ሲወዳደር ፒተርሰን “ቁርስን ከመዝለል እራትን መዝለል ለክብደት መቀነስ የተሻለ ሊሆን ይችላል” ብሏል።
ምግብ በመዝለል የሆድ ድርቀትን መቀነስ ይቻላል?
ምግብን መዝለል ለክብደት መቀነስ አቋራጭ መንገድ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የኋላ እሳት ሊያመጣ እና የሆድ ስብን ሊጨምር ይችላል። ለጥናቱ፣ በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽናል ባዮኬሚስትሪ ላይ ለታተመው፣ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እና የዬል ተመራማሪዎች በአይጦች ላይ የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶችን ተፅእኖ ተመልክተዋል።
ምግብን መዝለል የበለጠ ያበዛል?
ከኔ ጋር ይናገሩ፡ ምግብ መዝለልዎ ወፍራም ያደርግዎታል እና አንዱ ነው።ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም መጥፎ ነገሮች። ሜታቦሊዝምዎ እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና በቀኑ በኋላ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የአሜሪካው ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ እንዳረጋገጠው ቁርስ ያቋረጡ ሰዎች ለወፍራም 4.5 እጥፍ የበለጠ ውፍረት ይኖራቸዋል።
የሚመከር:
Hydrochlorothiazide ክብደትን ይቀንሳል?
Hydrochlorothiazide (ማይክሮዚድ) በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ፈሳሽ ለማስወገድ ይሰራል። ይህንን ፈሳሽ በማስወገድ ክብደት መቀነስን ያስከትላል። ይህ የውሃ ክብደት እንጂ የስብ መጥፋት እንዳልሆነ አስታውስ። የሃይድሮክሎሮቲያዛይድ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? ከሃይድሮክሎሮቲያዛይድ ጋር ሊከሰቱ የሚችሉ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ከመደበኛው በታች የሆነ የደም ግፊት (በተለይም ከተቀመጡ በኋላ ወይም ከተኛ በኋላ ሲቆሙ) ማዞር። ራስ ምታት። ደካማነት። የብልት መቆም ችግር (የብልት መቆም ወይም መቆም ላይ ችግር) በእጆችዎ፣በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ መኮማተር። hydrchlorothiazide የምግብ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል?
የስኳር በሽታ ክብደትን ይቀንሳል?
የስኳር በሽታ እና ድንገተኛ የሰውነት ክብደት መቀነስ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች በቂ ያልሆነ ኢንሱሊን ሰውነታችን ከደም ውስጥ የሚገኘውን ግሉኮስ ወደ ሰዉነት ሴሎች እንዳይገባ እና ሃይል እንዲጠቀም ያደርገዋል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ስብ እና ጡንቻን ለኃይል ማቃጠል ይጀምራል ይህም በአጠቃላይ የሰውነት ክብደት ይቀንሳል። 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል?
የጄራ ውሃ ክብደትን ይቀንሳል?
የጄራ ውሃ የመፈጨትን ይረዳል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ይባላል። ኢንዛይሞችን ያመነጫል, ይህም የስኳር በሽታ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለመስበር ይረዳል, ይህም አንጀትን ጤናማ ያደርገዋል. ጥሩ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ክብደትን በብቃት ለማጣት ቁልፉ ነው። የተሻለ የምግብ መፈጨት ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል። ክብደት ለመቀነስ የጄራ ውሃ መቼ እንጠጣ?
ቡናማ ሩዝ ክብደትን ይቀንሳል?
ቡናማ ሩዝ እንደ ነጭ ሩዝ ካሉ ከተጣራ እህሎች የበለጠ ፋይበር ይይዛል። እንደ ቡናማ ሩዝ በፋይበር የበለጸጉ ሙሉ እህሎች መምረጥ የሆድ ስብን ሊቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ቡናማ ሩዝ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? የክብደት መቀነስ ጉዞ ላይ ከሆኑ ይህንን አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ቡናማ ሩዝ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ስለዚህ በነጭ ሩዝ ውስጥ በጣም ጥሩው ምትክ ነው እና ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው። ቡናማ ሩዝ ያጎናጽፋል?
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
