2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የአመጋገብ ፋይበር የማይዋሃድ ካርቦሃይድሬት ተብሎ ይገለጻል፣ እና ፋይበር ሊሆንም ላይሆንም ይችላል። ካርቦሃይድሬት ምንም ናይትሮጅን አልያዘም, ካርቦን, ሃይድሮጂን እና ኦክሲጅን ብቻ ነው. አረንጓዴ ተክሎች በፀሀይ ብርሀን ሃይልን በመጠቀም ውሃን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ወደ ካርቦሃይድሬትስ እና ኦክሲጅን (ፎቶሲንተሲስ) ይለውጣሉ. ከሚሰራበት ሂደት የተገኘ ነው።
ምን ካርቦሃይድሬትስ የማይፈጩ?
ዝቅተኛ-የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትስ (LDCs) ካርቦሃይድሬትስ ያልተሟሉ ወይም በትናንሽ አንጀት ውስጥ የማይዋጡ ነገር ግን ቢያንስ በከፊል በትልቁ አንጀት ውስጥ ባሉ ባክቴሪያ የተፈጨ ነው። ፋይበር፣ ተከላካይ ስታርች እና ስኳር አልኮሎች የኤልዲሲ ዓይነቶች ናቸው።
የየትኛው የካርቦሃይድሬት አይነት የማይፈጭ?
የሚቋቋም ስታርች ። ስታርች እና በጤናማ የሰው ልጅ ትንሽ አንጀት ውስጥ ባሉ ኢንዛይሞች የማይፈጩ የስታርች መበስበስ ምርቶች እንደ ተከላካይ ስታርች ይባላሉ። በተለያዩ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች ውስጥ በተለያየ መጠን ይገኛል።
የትኞቹ ምግቦች የማይፈጩ ናቸው?
ፋይበር የማይፈጩትን የእፅዋት ምግቦች ክፍልን ያመለክታል። አንድ ሰው ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን በሚመገብበት ጊዜ አንዳንድ ያልተፈጩ ነገሮች በርጩማ ውስጥ ብቅ ማለት የተለመደ ነው ምክንያቱም ሰውነት ጠንካራ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መሰባበር ስለማይችል።
እነዚህ ምግቦች ያካትቱ፡
- ባቄላ።
- ዘሮች።
- በቆሎ።
- አተር።
- የአትክልት ቆዳዎች።
- ቅጠላ ቅጠሎች።
- እርግጠኛ ነው።እህሎች።
- ካሮት።
የማይፈጩ ካርቦሃይድሬትስ ለምንድነው ጥቅም ላይ የሚውለው?
ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት የማይፈጩ ካርቦሃይድሬትስ በBK ውስጥ እንዳለ በ10.5-16 ሰአታት ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ጤናማ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የማመቻቸት አቅም አላቸው፣ ይህም እብጠት ጠቋሚዎችን ይቀንሳል።, FFA ን ይቀንሱ, የረሃብ ስሜቶችን ይቀንሱ እና በሚቀጥለው ምሳ ላይ የኃይል ቅበላን ይቀንሱ.
የሚመከር:
ካርቦሃይድሬትስ በቦካን ውስጥ ናቸው?
ቤኮን በጨው የተፈወሰ የአሳማ ሥጋ ከተለያዩ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ፣በተለይም ከሆድ ወይም ከጀርባው ያነሰ ቅባት ያለው የአሳማ ሥጋ ነው። እንደ ጐን ምግብ ይበላል፣ እንደ ማዕከላዊ ንጥረ ነገር፣ ወይም እንደ ጣዕሙ ወይም ማድመቂያ (በሰላጣ ውስጥ እንደ ባኮን ክሩብል)። ቦካን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ነው? 3። ቤከን እና እንቁላል. ምንም እንኳን ቦከን የተቀነባበረ ሥጋ ቢሆንም በትክክል ጤናማ ባይሆንም በካርቦሃይድሬትስ የያዙትነው። በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መመገብ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ቦካን ካርቦሃይድሬት ነው ወይስ ፕሮቲን?
ያልተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የትኞቹ ናቸው?
ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡ ያልተጣራ ሙሉ እህል - ሙሉ ስንዴ ወይም ብዙ እህል ዳቦ፣ቡናማ ሩዝ፣ገብስ፣ኩዊኖ፣የብራን እህል፣አጃ። ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች - ስፒናች፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ የብራሰልስ ቡቃያ፣ ሴሊሪ፣ ቲማቲም። ጥራጥሬዎች - የኩላሊት ባቄላ፣ የተጋገረ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር። የለውዝ - ኦቾሎኒ፣ cashews፣ walnuts። የተጣራ እና ያልተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ምንድናቸው?
ካርቦሃይድሬትስ ለምን አስፈላጊ ናቸው?
ካርቦሃይድሬትስ የሰውነት ዋና የሃይል ምንጭ ነው። እነሱ በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ፕሮቲን እና ስብን ለኃይል ይጠቀማል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ጤና ጠቃሚ የሆነውን በቂ ፋይበር ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ካርቦሃይድሬትስ ለምንድነው ለኛ አስፈላጊ የሆነው? ለምን ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል? ካርቦሃይድሬትስ የሰውነትዎ ዋና የሃይል ምንጭ ናቸው፡ አንጎልን፣ ኩላሊትን፣ የልብ ጡንቻዎችን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትን ለማቀጣጠል ይረዳሉ። ለምሳሌ ፋይበር ለምግብ መፈጨት የሚረዳ ካርቦሃይድሬት ነው፣የጠገብ ስሜት እንዲሰማን የሚረዳ እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል። ካርቦሃይድሬትስ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?
ካርቦሃይድሬትስ ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው?
ካርቦሃይድሬትስ የሰውነት ዋና የሃይል ምንጭ ነው። እነሱ በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ፕሮቲን እና ስብን ለኃይል ይጠቀማል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ጤና ጠቃሚ የሆነውን በቂ ፋይበር ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ካርቦሃይድሬትስ በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ነው? ካርቦሃይድሬትስ የሰውነትዎ ዋና የሀይል ምንጭ ናቸው፡ አንጎልን፣ ኩላሊትን፣ የልብ ጡንቻዎችን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትን ለማቀጣጠል ይረዳሉ። ለምሳሌ ፋይበር ለምግብ መፈጨት የሚረዳ ካርቦሃይድሬት ነው፣የጠገብ ስሜት እንዲሰማን የሚረዳ እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል። ያለ ካርቦሃይድሬት መኖር ጤናማ ነው?
ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
በሚከተለው ውስጥ ስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ ማግኘት ይችላሉ፡ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች፣እንደ ጥቁር ባቄላ፣ሽምብራ፣ምስስር እና የኩላሊት ባቄላ። እንደ ፖም፣ቤሪ እና ሐብሐብ ያሉ ፍራፍሬዎች። ሙሉ-የእህል ምርቶች፣እንደ ቡናማ ሩዝ፣ኦትሜል እና ሙሉ-ስንዴ ዳቦ እና ፓስታ። አትክልቶች፣እንደ በቆሎ፣ሊማ ባቄላ፣አተር እና ድንች። ምን አይነት ምግቦች ካርቦሃይድሬት የያዙ ናቸው?
