2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምንም እንኳን ሳንባዎች እና ስኩዊቶች ቃና ቢያወጡም እና የጭን ጡንቻዎችዎን ቢወስኑም አያሳንሷቸውም። በእውነቱ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነሳ ጭኖችዎ ሲያድጉ። ሊያስተውሉ ይችላሉ።
እውን ስኩዊቶች ጭንዎን ያሳድጉታል?
Squats የእግርዎን ጡንቻ መጠን ይጨምራል(በተለይ ኳድስ፣ hamstrings እና glutes) እና ስቡን ለመቀነስ ብዙ አይሰሩም፣ ስለዚህ በአጠቃላይ እግሮችዎ ትልቅ ይሆናሉ። በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ መቆንጠጥ ማቆም አለብዎት።
ቁመቶች ወፍራም ያደርግዎታል?
ቁመቶች እግሮችዎን ያሳልፋሉ ወይስ ያነሱ? … ክብደት ለመቀነስ ክብደት ካለዎት ወይም ተጨማሪ የሰውነት ስብ ከያዙ፣ ስኩዊቶች (እና ሌሎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች) ክብደትን ለመቀነስ እና/ወይም የሰውነት ስብን በመቀነስ ቂጥዎን እና ጭኑ በንፅፅር ያነሱ፣ ጥብቅ፣ የበለጠ ቃና ያላቸው እና የበለጠ የታመቁ።
በቀን 100 ስኩዊቶች ጭኔን ያሳድጉኛል?
በቀን 100 ስኩዌቶችን ማድረግ በጡንቻ መጨመር ጭኖቼ እና ጥጃዎቼ ላይ ረድቶኛል። ምንም እንኳን እነሱ ያልተቀደዱ ባይሆኑም, በትክክል የተስተካከሉ ናቸው እና እናመሰግናለን, ምንም የሴሉቴይት ኪስ የለም. ደህና፣ ስኩዊቶች ለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው የሚለው ሁለንተናዊ ግንዛቤ ነው።
እውን ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል?
አዎ፣ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ከፈለጉ ስኩዊቶች በጣም ጥሩ ናቸው፣ነገር ግን የጉልላቱን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን መተግበር ያስፈልግዎታል። እየሞከሩ ከሆነ የታችኛው የሰውነትዎ ፕሮግራሞችየጡጦዎን መጠን ለማጠናከር እና ለመጨመር።
የሚመከር:
እንዴት ጭንዎን ማጠንከር ይቻላል?
10 ልምምዶች ላሉት እግሮች Squats። ስኩዊቱ እግርን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው. … ሳንባዎች። ሳንባዎች ጭንዎን ፣ ዳሌዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ይሠራሉ። … የፕላንክ እግር ማንሻዎች። መደበኛ ሳንቃዎች የላይኛውን አካል፣ ኮር እና ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። … ነጠላ-እግር የሞተ ማንሻዎች። … የመረጋጋት ኳስ ጉልበቶች። … ደረጃዎች። … 7። የሳጥን መዝለሎች.
