በወተት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ስኳር፣ ፍራፍሬ እና አትክልት እንደ ነፃ ስኳር አይቆጠርም። እነዚህን ስኳሮች መቀነስ የለብንም ነገርግን እነሱ በምግብ መለያዎች ላይ ባለው "ጠቅላላ ስኳር" አሃዝ ውስጥ መካተታቸውን አስታውስ።
በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር ለዕለታዊ አበልዎ ይቆጠራል?
በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያለ የተፈጥሮ ስኳር ለዕለታዊ ፍጆታ አይቆጠርም። ከአትክልትና ፍራፍሬ የሚገኘው የተፈጥሮ ስኳር በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል።
በፍራፍሬ ውስጥ ያለ ስኳር እንደ ስኳር መጨመር ይቆጠራል?
FDA የተጨመረው ስኳር ከfructose እና በፍራፍሬ እና በአንዳንድ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘውን ግሉኮስ ተመሳሳይ ኬሚካላዊ አወቃቀሮች ቢኖራቸውም ይለያል።
በስኳር ከፍተኛው የትኛው ፍሬ ነው?
የትኞቹ ፍራፍሬዎች ስኳር አላቸው?
- ሁሉንም ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ። 1 / 13. ማንጎ. …
- 2 / 13. ወይን. ከእነዚህ ውስጥ አንድ ኩባያ 23 ግራም ስኳር አለው. …
- 3 / 13. ቼሪስ። እነሱ ጣፋጭ ናቸው, እና ለእነሱ ለማሳየት ስኳር አላቸው: አንድ ኩባያ ከእነርሱ 18 ግራም አለው. …
- 4 / 13. በርበሬ። …
- 5 / 13. ሐብሐብ. …
- 6 / 13. ምስል. …
- 7 / 13. ሙዝ. …
- 8 / 13. ያነሰ ስኳር፡ አቮካዶ።
በቀን ምን ያህል የተፈጥሮ ስኳር ደህና ነው?
የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) እንዳለው ከሆነ በቀን ውስጥ መብላት ያለብዎት ከፍተኛው የተጨመረው የስኳር መጠን (9): ወንዶች: በቀን 150 ካሎሪ (37.5 ግራም ወይም 9 የሻይ ማንኪያ)) ሴቶች፡ 100 ካሎሪበቀን (25 ግራም ወይም 6 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ)
