በዋነኛነት መሮጥ ጡንቻዎችን ይገነባል እንደ የእርስዎ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ። በሚሮጡበት ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት፣ ከስልጠናዎ በፊት እና በኋላ እራስዎን በካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ማሞገስዎን ያረጋግጡ።
ሩጫ ለኳድ ጥሩ ነው?
መሮጥ ባብዛኛው በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ እንደ ግሉትስ፣ ዳም እና ኳድስ ያሉ ጡንቻዎችን ይሠራል። መሮጥ እንዲሁ እንደ obliques እና rectus abdominis ያሉ ዋና ጡንቻዎችን ይሠራል። የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል እነሱን ማጠናከር እና መወጠር አስፈላጊ ነው።
እግሮችዎ ከመሮጥ ትልቅ ይሆናሉ?
መሮጥ የእርስዎን glutes፣ quadriceps፣ hamstring እና ጥጆችን ያለማቋረጥ ይጠቀማል፣ይህም ማለት የእግርዎ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው እና ይህም እንዲያድጉ እና በመጠን እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል። ጡንቻዎትን የሚይዝ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠናቸው እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል።
ሩጫ ለኳድ መጥፎ ነው?
የዋና ጡንቻዎትን ለመንቀሳቀስ እና ለመሮጥ መቀየር የጋራ ጤናን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ወሳኝ ነው። በኳድዎ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ሶስት ትልልቅ ችግሮችን ይፈጥራል። በመጀመሪያ፣ ጉልበቶቻችሁንሊሰብር ይችላል። በጉዳት መሮጥ ላይ የሚደረግ እያንዳንዱ ጥናት ማለት ይቻላል ከሦስቱ ከፍተኛ ጉዳት የደረሰባቸው ሯጮች ውስጥ የፓቴላ-ፌሞራል ህመም ደረጃን ይይዛል።
ለምንድነው የእኔ ኳዶች በጣም ደካማ የሆኑት?
Quadriceps ድክመት በበጉልበት ወይም በወገብ ላይ የተለያዩ ጉዳቶች፣ የተገኙ myopathies (የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የሚጎዱ በሽታዎች) እንደ ላይም በሽታ እና ፖሊዮማይላይትስ፣ በዘር የሚተላለፍ myopathies ለምሳሌ የተወሰኑ ጡንቻዲስትሮፊስ እና ስትሮክ፣ ወይም እንደ ብዙ ስክለሮሲስ ወይም ቤል ፓልሲ ያሉ የነርቭ በሽታዎች።
