2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በዋነኛነት መሮጥ ጡንቻዎችን ይገነባል እንደ የእርስዎ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ። በሚሮጡበት ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት፣ ከስልጠናዎ በፊት እና በኋላ እራስዎን በካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ማሞገስዎን ያረጋግጡ።
ሩጫ ለኳድ ጥሩ ነው?
መሮጥ ባብዛኛው በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ እንደ ግሉትስ፣ ዳም እና ኳድስ ያሉ ጡንቻዎችን ይሠራል። መሮጥ እንዲሁ እንደ obliques እና rectus abdominis ያሉ ዋና ጡንቻዎችን ይሠራል። የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል እነሱን ማጠናከር እና መወጠር አስፈላጊ ነው።
እግሮችዎ ከመሮጥ ትልቅ ይሆናሉ?
መሮጥ የእርስዎን glutes፣ quadriceps፣ hamstring እና ጥጆችን ያለማቋረጥ ይጠቀማል፣ይህም ማለት የእግርዎ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው እና ይህም እንዲያድጉ እና በመጠን እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል። ጡንቻዎትን የሚይዝ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠናቸው እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል።
ሩጫ ለኳድ መጥፎ ነው?
የዋና ጡንቻዎትን ለመንቀሳቀስ እና ለመሮጥ መቀየር የጋራ ጤናን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ወሳኝ ነው። በኳድዎ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ሶስት ትልልቅ ችግሮችን ይፈጥራል። በመጀመሪያ፣ ጉልበቶቻችሁንሊሰብር ይችላል። በጉዳት መሮጥ ላይ የሚደረግ እያንዳንዱ ጥናት ማለት ይቻላል ከሦስቱ ከፍተኛ ጉዳት የደረሰባቸው ሯጮች ውስጥ የፓቴላ-ፌሞራል ህመም ደረጃን ይይዛል።
ለምንድነው የእኔ ኳዶች በጣም ደካማ የሆኑት?
Quadriceps ድክመት በበጉልበት ወይም በወገብ ላይ የተለያዩ ጉዳቶች፣ የተገኙ myopathies (የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የሚጎዱ በሽታዎች) እንደ ላይም በሽታ እና ፖሊዮማይላይትስ፣ በዘር የሚተላለፍ myopathies ለምሳሌ የተወሰኑ ጡንቻዲስትሮፊስ እና ስትሮክ፣ ወይም እንደ ብዙ ስክለሮሲስ ወይም ቤል ፓልሲ ያሉ የነርቭ በሽታዎች።
የሚመከር:
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
ማንበርግ እንደገና ይገነባል?
ሴፕቴምበር 22፣ 2020 እንደ ማንበርግ ተሻሽሏል፣ነገር ግን ህዳር 16፣ 2020 ወደነበረበት ተመልሷል። ጥር 6፣ 2021 ወድሞ እስከመጨረሻው ፈረሰ። ኤል ማንበርግ ሌላ አንጃ ያልያዘው ኦፊሴላዊ ብሔራዊ መዝሙር ነበረው። ይፋዊ ባንዲራ ካላቸው ብቸኛ አንጃዎች አንዱ ነው። ህልም ለምን ኤል ማንበርግ ፈነዳ? Fundy በሊ ማንበርግ ሲዘዋወር የL'Manbergን እቃዎች በሙሉ በማፈንዳት "
Plyometrics ጡንቻ ይገነባል?
Plyometrics የተነደፉት በተለይ የጡንቻን ሃይል፣ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ናቸው። የዝላይ ስልጠና በመባልም ይታወቃል፣ ፕሊዮሜትሪክስ ጡንቻዎቹ ኃይላቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። Plyometrics ከክብደት ስልጠና ይሻላል? Plyometrics የሚያጠቃልለው በእግሮች ውስጥ የሚያልፍ አጠቃላይ ሃይል ያነሰ ነው፣ነገር ግን በጣም ፈጣን እና የበለጠ የሚፈነዳ የጡንቻ መኮማተር። ከባድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ይህ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ ሀይል እንድናስቀምጥ ያስችለናል። Plyometrics ትልቅ ያደርገዎታል?
ከፍ ያለ ኤፕሪል ክሬዲትን በፍጥነት ይገነባል?
የክሬዲት ማስቆጠር ሞዴሎች ውጤቶችዎን ሲያሰሉ በብድርዎ ወይም በክሬዲት ካርድዎ ላይ ያለውን የወለድ መጠን ግምት ውስጥ አያስገባም። በውጤቱም፣ 0% APR (ወይም ለነገሩ 99% APR) ማግኘት በውጤቶችዎ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ አይኖረውም። ነገር ግን በብድርዎ ላይ የሚያጠራቅመው የወለድ መጠን በተዘዋዋሪበውጤቶችዎ ላይ በተለያዩ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል። ከፍተኛ ኤፒአር ይሻላል?
