2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጥብቅ ጥጆችን ለማስታገስ ይዘረጋል
- አንድ እግሩ ከፊት ለፊት፣የፊት ጉልበት በትንሹ የታጠፈ ግድግዳ አጠገብ ቁም::
- የጀርባ ጉልበትዎን ቀጥ አድርገው፣ተረከዝዎን መሬት ላይ ያቆዩ እና ወደ ግድግዳው በኩል ይደገፉ።
- ከጀርባ እግርዎ ጥጃ ጋር በሙሉ የተዘረጋውን ይሰማዎት።
- ይህን ዝርጋታ ለ20-30 ሰከንድ ይያዙ።
ጥጆቼን እንዴት ላላ ማድረግ እችላለሁ?
የተቀመጠ ጥጃ ዝርጋታ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- እግርዎን ዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀመጡ።
- የመቋቋሚያ ባንድ (ወይም እየተጠቀሙበት ያለውን ማንኛውንም መሳሪያ) በአንድ ጫማ ዙሪያ ይያዙ፣ ሁለቱንም ጎኖቹን በእጆችዎ ይያዙ።
- ጥጃዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ሽንጥዎ ይጎትቱ።
- በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ምን ያህል ጊዜ ጥብቅ ጥጃዎችን መዘርጋት አለቦት?
በቀኝ ጥጃ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ግድግዳው ዘንበል ይበሉ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እግሮችን ይቀይሩ. በአጠቃላይ ለ 3 ስብስቦች ሁለት ጊዜ ይድገሙት. ጥብቅ ከሆንክ ይህን ዝርጋታ በየቀኑ እና በቀን እስከ 3 ጊዜ ያከናውኑ።
እጅግ ጥብቅ ጥጃዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ከመጠን በላይ መጠቀም ። የጥጃ ጡንቻዎችንን ከመጠን በላይ መጠቀም ወደ ጠባብነት ሊመራ ይችላል። በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የጥጃ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ የመጠቀም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥብቅ ጥጆችን ከመጠን በላይ መጠቀምን መቀጠል ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
የጥጃ ቁርጠትን እንዴት ትዘረጋለህ?
ወደ ግድግዳ ፊት ለፊት ቆሙ እና እጆችዎ ብቻ እስኪነኩ ድረስ እጆቻችሁን ዘርጋ። መቻልዎን ያረጋግጡቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ናቸው. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ, የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ከግድግዳው ጋር ይጫኑ. ለ2 ወይም 3 ሰከንድ ይቆዩ።
የሚመከር:
የተጎዱ ጡንቻዎችን መዘርጋት አለብኝ?
በጡንቻ መወጠር ጉዳት እያጋጠመዎት ነው? ከሆነ፣ እነዚያን ጡንቻዎች መዘርጋትያስፈልግዎታል! እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል አለመዘርጋት ጡንቻዎ በጣም ጠንክሮ እንዲሰራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጉዳት የደረሰበትን ቦታ ሲዘረጋ የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ እና ሕብረ ሕዋሳትዎ በፍጥነት እንዲድኑ መርዳት ይችላሉ። ከጉዳት በኋላ መዘርጋት አለቦት? ለመለጠጥ ረጅም ጊዜ አይጠብቁ ይህ የሰውነትዎ መደበኛ ምላሽ ስለሆነ የተጎዱትን የጡንቻ ቃጫዎች እንደገና ለማያያዝ ይሰራል። ነገር ግን፣ መጀመሪያ ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው የጡንቻ ቃጫዎች ጋር ሲነጻጸር፣ ጠባሳ ቲሹ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ አይደለም። ይህንን ለመዋጋት እብጠትዎ ከቀነሰ ጡንቻዎትን መወጠር ያስፈልግዎታል። የተጎዳ ጡንቻ ምን ማድረግ ይሻላል?
ጥጃዎችን ማሰማት ይችላሉ?
የጥጃ ጡንቻዎችን ለመስራት ከሚያደርጉት ምርጥ ልምምዶች አንዱ ጥጃውን ከፍ ማድረግ ነው። ይህ መልመጃ የራስዎን የሰውነት ክብደት ወይም ተጨማሪ ነፃ ክብደቶችን ለመቋቋም ይጠቀማል። ብዙ ልዩነቶች አሉት እና በቤት ውስጥ, በጂም ውስጥ ወይም በስራ ቦታ እንኳን ሳይቀር ሊሰራ ይችላል. ባለ ሁለት እግር ጥጃውን ከፍ ለማድረግ፣ እግርዎ በትንሹ እንዲለያይ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እንዴት ጥጆቼን በፍጥነት ማሰማት እችላለሁ?
የቢኪኒ ታችዎችን መዘርጋት ይችላሉ?
አብዛኛዉን ጊዜ፣ ወይ የታችኛው ክፍል በጣም ጥብቅ ስለሆነ እነሱን ለማዳከም እንኳን የሚከብድዎት ይሆናል። ልብስህን ለመዘርጋት የሚሳካልህ ብቸኛው መንገድ በ ጎኖቹን በማስተካከል በተለይም ከገመዶች ጋር የሚመጣ ከሆነ ነው። የዋና ሱሴ ከታች በጣም ትንሽ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ? የዋና ልብስ ከመግዛትዎ በፊት የላይኛው ክፍል በትክክል መያዙን ለማረጋገጥ አንድ ጣትን ወይም ሁለት ማሰሪያዎችን በማንሸራተት ይሞክሩ - እነሱን መግጠም ካልቻሉ ያ ማለት በጣም ሊሆን ይችላል ማለት ነው። ትንሽ፣ ነገር ግን ከዚያ በላይ መግጠም ከቻሉ፣ ምናልባት በጣም ትልቅ ነው። የቢኪኒ የታችኛው ክፍል በውሃ ውስጥ ትልቅ ይሆናል?
በየቀኑ መዘርጋት አለብኝ?
የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ነገር ግን በተለምዶ፣ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉ። ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የስታቲክ ዝርጋታ ምሳሌዎችን ያገኛሉ። በምን ያህል ጊዜ መዘርጋት አለቦት? ጤናማ አዋቂዎች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ-ጅማት ቡድኖች-አንገት፣ ትከሻ፣ ደረት፣ ግንድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች የመተጣጠፍ ልምምዶችን (ዝርጋታ፣ ዮጋ ወይም ታይቺ) ማድረግ አለባቸው። ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የመለጠጥ ልምምድ ላይ በአጠቃላይ 60 ሰከንድ ማሳለፍ አለቦት። በቀን ስትዘረጋ ምን ይከሰታል?
በየትኛው እድሜ ላይ ጥጃዎችን ማፅዳት አለቦት?
የቤት መልእክቶችን ይውሰዱ፡- ጥጆችን ከ2 ቀን በፊት በመለጠፍ ወይም ጥጆችን ከ1 እስከ 6 ሳምንታት የሆናቸው በጋለ ብረት ማከፋፈያ ለመበተን አላማ ያድርጉ። የእንስሳትን ደህንነት ደረጃ ለማሻሻል ሁል ጊዜ ማስታገሻዎች፣ የአካባቢ ማደንዘዣ እና NSAIDs ይጠቀሙ። በየትኛው አመት ጥጆችን ማፅዳት አለባችሁ? የዴሆርኒንግ ጊዜ ጥጃዎች መቆረጥ ወይም መበተን የሚቻለው በለጋ እድሜው ነው፣ በተለይም የቀንድ ልማት በቀንድ ቡቃያ ደረጃ (በተለምዶ ከ2-3 ወራት) ላይ ነው። አምራቾች ጥጆችን በ3-6 ሳምንታት ወይም ዕድሜ ላይ ማሰራጨት ወይም መንቀል ይችላሉ፣በተመሳሳይ ጊዜ እንደ castration ወይም ክትባት ካሉ ሌሎች የተለመዱ ሂደቶች። የመቀነስ ምርጡ ዕድሜ ስንት ነው?
