ስለዚህም በተመሳሳይ ቀን መቆንጠጥ እና ማንሳት ይሻላል። ያለበለዚያ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል 72 ሰአታት በመተው፣ ሁለቱንም የ ስኩዌት እና ገዳይ ማንሳት በሳምንት ሁለት ጊዜ መግጠም አይችሉም። ሰኞ ወይም ማክሰኞ በእግርዎ ቀናት ላይ የሞተ ማንሻዎችን እና ስኩዊቶችን ያሰለጥኑ ፣ ከዚያ እንደገና አርብ ወይም ቅዳሜ።
በሳምንት ስንት ጊዜ ማንሳት አለብኝ?
ሁለቱም ጀማሪም ሆኑ የላቁ ሊፍቶች 1 እስከ 3 ጊዜ በሳምንት በማሰልጠን ይጠቀማሉ። በተደጋጋሚ የሞት ማንሳት ጉዳይ ሊኖር ይችላል፡ ለምሳሌ፡ በጥንካሬው ከፍታ ላይ ከደረስክ ወይም ተጨማሪ ቴክኒካል ልምምድ ከፈለግክ ነገር ግን የእነዚያን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችግር እና መጠን በጥንቃቄ መቆጣጠር አለብህ።
በሳምንት ሁለት ጊዜ የሞተ ሊፍትን እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ?
በሳምንት ሁለት ጊዜ ይሞታሉ፡ አንድ ከባድ ክፍለ ጊዜ በመደበኛ የሞት ማንሻዎች እና አንድ ቀለል ያለ ክፍለ ጊዜ ባለበት የሞተ ሊፍት ። የምትጠቀመው የ1RM ስብስቦች ብዛት በሳምንታት ውስጥ ይለያያል ነገር ግን ምን እንደሚጠብቀው ግምታዊ መግለጫ እዚህ አለ።
ሞትን ማንሳት በሳምንት 3 ጊዜ በጣም ብዙ ነው?
መጀመሪያ ላይ እንደገለጽኩት፣ አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች በሳምንት አንድ ጊዜ ሙት ማንሳትን የሚያካትቱት በጣም ዝቅተኛ ስብስቦች እና ድግግሞሾች ከፍተኛው የእርስዎ ከፍተኛ መቶኛ ነው። ለበቂ ምክንያት፣ እንዲሁም፣ ለማንሳት በጣም በጣም አዲስ እስካልሆኑ እና በጣም ደካማ ካልሆኑ በስተቀር ከባድ ሶስት ጊዜ በያንዳንዱ መሞት እንደማይችሉ እውነት ነው። ሳምንት።
በሞት ሊፍት መካከል ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት?
ይውሰዱ 2-3 ደቂቃዎች በቅንብሮች መካከል ይውሰዱ።መካከለኛ: 3 የ 5 ድግግሞሽ. በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት ይጠቀሙ. ልክ 3 የ 5 ድግግሞሾችን ማድረግ እንደቻሉ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ይጨምሩ።
